Yến Mạch Nấu Với Gì Để Giảm Cân / Top 2 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Vinaconex.edu.vn

Ăn Kiêng Với Cháo Bằng Bột Yến Mạch, Cách Nấu Để Giảm Cân

Ăn kiêng với cháo bột yến mạch

Cuộc sống hiện đại với những đồ ăn nhanh, những buổi nhậu nhẹt tiệc tùng khiến tỉ lệ béo phì ngày càng tăng. Mỡ thừa là nguyên nhân dẫn đến nhưng căn bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Đây cũng là kẻ thù lớn nhất của phụ nữ. Việc giảm cân là một nhu cầu tất yếu nhưng không hề đơn giản. Lựa chọn cho mình thực phẩm tốt để giảm cân mà không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe là điều thực sự cần thiết. Ăn kiêng với bột yến mạch là một sự lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất dành cho bạn.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cách nấu cháo bột yến mạch ăn kiêng không khó, chỉ với những dụng cụ nhà bếp hàng ngày với yến mạch là bạn có thể có 1 nồi cháo thơm ngon.

Với tỉ lệ 2 muôi canh to bột yến mạch + 4 bát nước (không phải nước nguội )

Rồi đun sôi trong vòng khoảng 5 phút. Để nguội là bạn đã có một bát cháo yến mạch thơm ngon.

Lưu ý: không được cho gia vị.

Yến mạch có nhiều loại, nhưng để hiệu quả cao và thơm ngon cho 1 bữa ăn thật ngon miệng, hãy chọn bột yến mạch Quaker Oats. Đây là dòng yến mạch cực nổi tiếng với thương hiệu lâu đời được người dân trên toàn thế giới. Cháo bột yến mạch giảm cân với cách nấu này cùng với loại hạt nổi tiếng này đảm bảo bạn sẽ có 1 bữa ăn ngon miệng mà thật hiểu quả giúp cho vóc dáng thon gọn thanh thoát.

Ngoài ăn kiêng bằng cháo yến mạch, bột yến mạch còn giúp làm đẹp với mặt nạ chăm sóc da, phòng chống bệnh ung thư, tiêu đường, tăng sức bền cơ bắp và làm cháo ăn dặm cho trẻ em. Rất nhiều công dụng của yến mạch để chờ bạn khám phá. Để mua yến mạch với giá rẻ với chất lượng tốt nhất hãy đến với Ma Cherie với địa chỉ:

Bật Mí Cách Giảm Cân Với Yến Mạch

Yến mạch không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp mà nó còn đóng một vai trò rất lớn trong quá trình giảm cân lành mạnh của các chị em. Tùy theo cách sử dụng mà bạn có thể lựa chọn các loại yến mạch sau:

Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Là những loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ trên thân lá, sau đó bóc sạch vỏ và bạn có thể sử dụng ngay.

Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): Đây là phiên bản cắt nhỏ của yến mạch nguyên hạt. Các loại hạt này sau khi cắt nhỏ thường sẽ nhìn như gạo tấm được gọi là yến mạch hạt tấm.

Yến mạch cán (Rolled oats): Có thể nói đây là loại yến mạch thông dụng nhất. Sau khi cắt nhỏ và cán dẹt sẽ được yến mạch cán.

Yến mạch dạng bột (Oatmeal): Đây là một dạng được nghiền vỡ từ yến mạch cán. Thông thường người ta sẽ sử dụng yến mạch dạng bột để làm bột đắp mặt hoặc làm cháo dinh dưỡng.

Cách giảm cân với yến mạch cấp tốc

Đầu tiên hãy đun sôi nước

Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Tốt nhất bạn hãy ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút sao cho hạt yến mạch nở ra và ngấm đủ nước.

Chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Bữa Sáng: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Sau đó khoảng 10 giờ bạn nên ăn thêm bữa phụ (1 quả táo hoặc ½ quả bưởi)

Bữa trưa: Tiếp tục ăn chế độ 1 bát cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (Tùy theo lượng tiêu thụ của cơ thể mà bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng). Khoảng 16 giờ hãy ăn thêm bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột.

Bữa Tối: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và khoảng 30-69 phút sau hãy uống nước. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.

Cách ăn yến mạch giảm béo dài hạn

Sau 1 tuần áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc bạn cũng có thể áp dụng theo chế độ ăn yến mạch giảm cân dài hạn để giữa cho cơ thể luôn thích nghi với chế độ mới, theo cách sau đây:

Đầu tiên hãy đun sôi nước

Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Tốt nhất bạn hãy ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi nhỏ lửa từ 5-7 phút sao cho hạt yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Ăn hết trong 1 bữa

Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu, thêm 1 quả trứng luộc và rau xanh luộc

Bữa trưa: Bạn có thể ăn uống như bình thường, lưu ý hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt nhiều đường.

Bữa tối: Tiếp tục ăn một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

Tại các bữa phụ mỗi này bạn hãy bổ sung thêm các loại hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…và uống nhiều nước

Những lưu ý bạn nên biết khi ăn yến mạch giảm béo

Trong quá trình áp dụng các cách giảm cân với yến mạch bạn phải lưu ý một số vấn đề sau để phát huy được hiệu quả tối đa của chế độ ăn này:

Tránh ăn các loại yến mạch có đường và yến mạch ăn liền vì như thế sẽ làm tăng lượng calo không mong muốn và làm giảm giá trị dinh dưỡng,

Yến mạch có thể ăn như một bữa phụ chứ không nhất thiết phải ăn vào bữa chính.

Dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo chính là bổ sung chất xơ cho cơ thể, để tạo cảm giác no lâu. Do vậy, bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều loại thực lành mạnh phẩm khác như rau quả và trái cây.

Không thêm lớp phủ béo khi ăn yến mạch, tránh ăn bơ đậu phộng vì chúng rất giàu chất béo.

Khi thực hiện chế độ ăn yến mạch để giảm cân còn mang lại cho bạn một số công dụng như: Giảm nguy cơ tim mạch, đái tháo đường, ung thư dạ dày, cải thiện tốc độ thực hiện chức năng trí não, cải thiện da khô, làm đẹp da…

Lựa chọn mua yến mạch dinh dưỡng giảm cân

Lựa chọn một đơn vị cung cấp yến mạch uy tín và chất lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa được một số vấn đề cho cơ thể.

Baker Baking là đơn vị chuyên cung cấp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chúng tôi luôn nỗ lực hết mình mang đến cho khách hàng những sản phẩm an toàn và lành mạnh.

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều các loại yến mạch dạng hạt cán dẹt tiện lợi, phù hợp với mọi kiểu chế biến. Đây cũng chính là giải pháp ăn uống giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng bản thân mong muốn!

Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân

Yến mạch là loại thực phâm rất tốt dùng để tăng cân cũng như giảm cân. Với nguồn chất xơ dồi dào, hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng đáng kể, yến mạch tác động rõ rệt đến vóc dáng và thay đổi theo phương pháp sử dụng của bạn.

Đối với những người cần giảm cân, chất xơ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Khi sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, thời gian nhai lâu khiến não bộ của bạn nhận định là bạn đã ăn đủ. Không những thế, chất xơ khi đi vào dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các loại thức ăn khác, hạn chế sự tiết insulin (một loại hoocmon kích thích sự thèm ăn), từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Thông thường, đối với nam giới, hàm lượng chất xơ cần thiết để giảm cân rơi vào khoảng 30 – 40 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này ở nữ giới là từ 15 – 30 gram.

Yến Mạch & Các Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Quan niệm ăn yến mạch giúp no lâu hơn và hấp thụ calo thấp hơn so với các thực phẩm khác đã được chứng minh bởi nghiên cứu của tạp chí Appetite vào năm 2009. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng, sử dụng các loại thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như yến mạch, giúp người ta ăn ít hơn thông thường và giảm cân nhanh chóng hơn.

So với cách nhịn ăn thông thường, khẩu phần ăn thường ngày của bạn bị cắt bỏ khiến cơ thể bạn bị đói, dạ dày trống rỗng càng co bóp và tiết ra nhiêu dịch vị, gây cảm giác cồn cào khó chịu. Người giảm cân bằng cách nhịn ăn có tỉ lệ thành công thấp, nhanh chóng bỏ cuộc và quay lại ăn uống như cũ. Do đó, điều cốt lõi không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn những gì để không cảm thấy đói.

Ngoài yến mạch truyền thống, để giảm cân bạn nên kết hợp nó với nhiều loại thực phẩm khác để không cảm thấy ngán. Hầu hết những người thừa cân đều thích ăn uống ngon miệng và cho rằng cháo yến mạch giảm cân khó ăn. Tuy nhiên nếu biết kết hợp chế biến, yến mạch không khó ăn như chúng ta nghĩ. Các nhóm thực phẩm nên sử dụng cùng với yến mạch gồm:

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân là phương pháp được nhiều người chọn lựa để duy trì một thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, không những giúp giảm cân, yến mạch với sữa tươi là một bữa ăn lành mạnh giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe đẹp, giàu sức sống.

Yến mạch khi kết hợp với sữa, giúp giá trị dinh dưỡng của bữa ăn tăng lên, cơ thể nạp được nhiều dưỡng chất tốt, mà lại không phải hấp thu quá nhiều calo. Uống sữa còn ngăn ngừa nguy cơ gây cao huyết áp, bảo vệ tim mạch và cung cấp canxi.

Khi dùng giảm cân, ta phải dùng các loại sữa ít béo, hoặc tách béo (nhãn hộp có ghi low fat, hoặc skim milk) không đường. Cách thực hiện như sau: Ta cho 40 gram yến mạch khô (tương ứng với khoảng 3 đến 4 thìa lớn) cùng với sữa vào bát. Quay trong lò vi sóng khoảng 1 phút là món ăn đã hoàn thành. Hoặc ta cũng có thể hâm nóng sữa, và cho yến mạch vào. Chờ cho đến khi hạt yến mạch nở xốp là được. Cách dùng như sau:

Nhật ký giảm cân của Chip:

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Giảm Cân Nhanh Chóng Bằng Thực Đơn Với Yến Mạch

Chi tiết cách giảm cân bằng yến mạch chỉ trong 1 tuần

Vì sao yến mạch được lựa chọn làm sản phẩm giảm cân?

          Yến mạch được lòng các chị em bởi đặc điểm no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng yến mạch giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, không chứa chất béo và lượng calo rất ít. Nó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất, và một số chất khác cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magie, canxi, protein.

          Không những chứa một số chất giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ, giảm cân, mà yến mạch còn giúp cơ thể điều tiết lượng cholesterol, ngăn cản được một số bệnh về tim, bổ máu và giảm nguy cơ gây ung thư.

Giảm cân bằng yến mạch có an toàn và hiệu quả nhanh không?

          Yến mạch an toàn cho sức khỏe, vì sao? Vì chúng giúp cơ thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa nhờ một cơ chế hoàn toàn tự nhiên, chất xơ trong yến mạch có vai trò chủ đạo trong việc tiêu thụ những năng lượng dư thừa mà cơ thể tích lại khi chúng ta sử dụng những đồ ăn thức uống nhiều calo. Những chất đó vốn không được bài trừ qua đường tiêu hóa thông thường thì nay được lượng chất xơ đáng kể trong yến mạch đào thải, do đó sẽ không thể hình thành mỡ thừa.

          Khi sử dụng thuốc giảm cân, chúng ta thường hay phải đối mặt với những tác dụng phụ mà chúng mang lại, như đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, do đó không thể hấp thu được dưỡng chất thiết yếu để nuôi sống cơ thể. Chúng cũng làm rối loạn một số chức năng của các cơ quan nội tạng, lâu dần sẽ không tốt cho sức khỏe, thậm chí để lại bệnh. Sử dụng yến mạch tuy không đem lại hiệu quả cấp tốc như thuốc giảm cân, nhưng lại cực kỳ an toàn và tốt cho sức khỏe. Thậm chí chúng có thể thay thế luôn bữa ăn hàng ngày vì trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, vitamin B2 có 0,14 mg, cùng với 53 mg canxi và một số các dưỡng chất khác  nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng:, 3 thìa yến mạch nấu cháo, có thể ăn trộn yến mạch với sữa chua và trắng miệng 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 bát súp đậu đỏ , cà chua hoặc bắp cải

Ăn trưa: Cháo yên mạch như bữa sáng, 1 đĩa salad cải xanh với cà rốt thái nhỏ, tráng miệng 1 miếng bưởi.

Bữa phụ : Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bắp cải luộc hoặc rau dền  ( hoặc 1 loại rau nào đó bạn yêu thích) 1 phần trái cây những loại ít ngọt như bưởi, ổi, thanh lòng

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo,  Kèm 1 đĩa salad cà chua và dưa chuột.

Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.

Bữa tối: Lượng cháo yến mạch giống bữa trưa ,  1 đĩa salad rau, tráng miệng bằng dưa hấu.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly nước cam nguyên chất, 1 cốc sữa chua, và lượng yến mạch nấu cháo là 3 thìa.

Bữa phụ: 1 bát súp cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa salad  bông cải xanh với cà rốt thêm chút hành tây và xà lách, trắng miệng bằng  1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn một số loại trái cây ít ngọt như bưởi, ổi, thanh long

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Ngày 4:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo với một quả trứng luộc,  tráng miệng bằng hai miếng dứa.

Bữa phụ: 1 bát súp đậu phụ.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo,  salad rau diếp trộn dưa chuột thái lát ( nếu ai không ăn được rau diếp có thể ăn salad dưa chuột thôi), 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: 1 phần salad trái cây, 1 chén trà xanh

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Bữa sáng: : cháo yến mạch ăn kèm 1 quả trứng luộc, tráng miệng  1 quả táo.

Bữa phụ: có thể ăn cà chua bi hoặc bưởi làm bữa phụ

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad  trộn gồm cà chua, chút măng tây, kèm thêm chút rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc,  ăn kèm salad rau xà lách trộn chút tiêu với dầu olive,  thêm 1 quả dưa chuột.

Một số lưu ý khi sử dụng cháo yến mạch giảm cân:

– Bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất,  không ăn kèm gia vị hay hương liệu, phu gia nào thì tác dụng giảm cân mới nhanh và hiệu quả

– Khi nấu cháo yến mạch cần để nhỏ lửa vì dễ bị trào hoặc bám cháy đáy nồi. –

– Nên ăn yến mạch với trứng, và các loại rau xanh, củ quả ít ngọt. Nếu bạn không quen và thấy đói có thể ăn thêm khẩu phần ăn yến mạch

–      Ngoài ra muốn giữ cân, bạn có thể duy trì chế độ ăn sáng bằng cháo yến mạch với trứng và tráng miệng bằng hoa quả ít ngọt

-     Khi giảm cân bằng yến mạch có thể ăn kèm các loại thực phẩm:  Các loại rau củ như: Củ cải đường, xúp lơ xanh, cần tây, nấm hương, rau cần, giá đỗ. Dưa chuột cà chua, bí đỏ, cà rốt, xà lách, măng tây. Một số loại hoa quả ít ngọt như ổi, đu đủ, bưởi, thanh long, củ đậu.v.v

-      Không nên ăn các loại thực phẩm như :  quả dứa,  uống nước hay ăn cùi dừa, các loại thực phẩm nhiều tinh bột : Khoai lang, cơm, khoai tây.

– Có thể sử dụng yến mạch giảm cân lâu dài 

Ngoài ra, bên cạnh việc sử dụng yến mạch hàng ngày, các bạn nên duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ để quá trình giảm cân đạt kết quả nhanh và triệt để hơn như sau:

– Mỗi sáng khi thức dậy, nên uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi. Uống đủ 2 lít nước một ngày

–  Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.

– Không nên nhịn ăn, đặc biệt là ăn sáng sẽ  khiến cơ thể mệt mỏi.

Đối với chị em sau sinh thì việc giảm cân cần được kết hợp với việc duy trì nguồn sữa đều đặn cho con nhỏ vì vậy các cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa của chúng tôi sau đây sẽ giúp các bạn rất nhiều