【Cách Nấu】Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường Giảm Cân

Nhiều người cho rằng yến mạch và sữa tươi là 2 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, khi sử dụng nhiều sẽ gây tăng cân.

1. Yến mạch là gì?

Bạn có thể nghe thấy cái tên yến mạch từ rất lâu về trước. Bạn cũng có thể thấy yến mạch được bày bán nhiều trong các cửa hàng, siêu thị. Nhưng liệu bạn đã biết yến mạch là gì hay chưa?

Yến mạch là một loại lương thực quan trọng đối với con người bên cạnh gạo trắng, lúa mạch, lúa mỳ, ngô. Loại lương thực này có nhiều công dụng hữu ích đối với con người và một trong những công dụng của nó là giúp giảm cân.

Với yến mạch bạn có thể chế biến thành cháo ăn liền, bột yến mạch để sử dụng trong các bữa ăn. Một số loại mỹ phẩm còn được chiết xuất từ yến mạch. Như vậy yến mạch cũng có công dụng trong việc chăm sóc da, làm đẹp da.

Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ tốt và chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng. Chính vì vậy yến mạch giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể. Người sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ có một sức khỏe tốt, hạn chế được các bệnh về tim mạch, cholesterol máu. Và với những ai đang muốn giảm cân thì ăn yến mạch với sữa tươi là sự lựa chọn hợp lý.

2. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân như thế nào

Như đã nói ở trên, ăn yến mạch giúp bạn giảm hấp thu cholesterol vào máu, loại bỏ được các cholesterol xấu nên cải thiện được sức khỏe tim mạch. Nếu kết hợp với sữa tươi, các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm này sẽ tăng lên đồng thời tăng thêm hiệu quả cho bữa ăn của bạn. Ngoài ra, sữa tươi giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh về huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim. Không chỉ có trẻ nhỏ nên uống sữa mà cả người trưởng thành, người cao tuổi cũng cần uống sữa tươi.

Bản thân sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng nên khi kết hợp với yến mạch sẽ làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Đối với người lớn tuổi, uống sữa tươi sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc các bệnh về huyết áp. Trong khi đó, trẻ em uống sữa tươi mỗi ngày sẽ thông minh hơn, tiếp thu nhanh hơn, trẻ năng động và có hệ xương chắc khỏe nhờ được bổ sung đủ canxi. Trẻ uống nhiều sữa sẽ cải thiện được chiều cao.

Mặc dù trong yến mạch và sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng đó là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Do vậy, món ăn này không gây béo như nhiều người nghĩ.

3. Cách chế biến và ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Với thời gian chỉ 5 phút cho việc chế biến, bạn đã có cho mình một món ăn thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng mà lại giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn yến mạch với sữa tươi vào bữa sáng bởi món ăn này đem đến cho bạn năng lượng làm việc, học tập trong suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân bạn nên chọn sử dụng yến mạch với sữa tươi không đường hoặc các loại sữa đã tách béo.

Với những ai đang sử dụng trà giảm cân, bạn nên sử dụng trà trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Vừa uống trà giảm cân, vừa ăn yến mạch với sữa tươi sẽ giúp tăng hiệu quả hơn nhiều. Nếu bạn chưa sử dụng trà giảm cân thì đây cũng là một gợi ý hay dành cho bạn.

– Nguyên liệu chế biến

Từ tên gọi bạn có thể thấy nguyên liệu chúng ta cần là yến mạch và sữa tươi tách béo (ít béo). Ngoài ra bạn cần có thêm nước sôi và một ít trái cây tươi tùy thích. Trái cây giúp cho món yến mạch sữa tươi trở nên hấp dẫn hơn.

– Cách nấu yến mạch với sữa – Những lưu ý khi chế biến yến mạch với sữa tươi

Khi nấu yến mạch, bạn chỉ cần tuân theo tỉ lệ 1:4 nghĩ là 1 phần yến mạch, 4 phần nước. Bên cạnh sữa tươi bạn có thể nấu với trứng, rau củ để thay đổi khẩu vị.

– Cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Với món ăn này bạn không chỉ ăn ngày một ngày 2 mà đã giảm cân ngay được. Ít nhất là trong vòng 30 ngày đầu bạn hãy ăn yến mạch với sữa thay cho cơm. Ngoài ra bạn vẫn có thể ăn thịt, trứng, rau xanh tuy nhiên chỉ nên ăn những thực phẩm có lợi. Hạn chế việc sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ.

Sang 30 ngày tiếp theo bạn có thể ăn thêm trái cây vào bữa sáng và rau xanh vào bữa trưa song song với việc sử dụng yến mạch với sữa.

4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua

Bên cạnh việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn cũng có thể kết hợp yến mạch với sữa chua. Chắc hẳn bạn cũng biết sữa chua cung cấp một lượng vi khuẩn có ích cho con người đồng thời cũng cung cấp những dưỡng chất thiết yếu. Ăn sữa chua không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn nên sử dụng sữa chua không đường. Sau một thời gian bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn cải thiện được làn da của mình.

– Yến mạch và sữa chua

Với công thức này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm:

Sau khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu như trên, bạn cần thực hiện như sau:

– Salad sữa chua yến mạch

Sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và các loại rau củ sẽ mang đến cho bạn một món salad vô cùng tuyệt vời. Để làm món salad này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

Sau khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu như trên bạn cần thực hiện theo các bước sau:

5. Một số lưu ý khi giảm cân với yến mạch và sữa

Muốn ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một vài điểm như sau:

Không nên ăn các loại yến mạch ăn liền bởi chúng thường chứa đường. Khi ăn bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo không nhỏ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Khi chọn sữa tươi bạn nên chọn loại không đường tách béo. Khi chọn sữa chua bạn cũng nên chọn sữa chua không đường. Làm vậy sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào do đường trong sữa gây nên.

Mùi yến mạch có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu. Bạn có thể ăn nóng như vậy sẽ dễ ăn hơn.

Khi nấu yến mạch bạn không nên nấu quá nhừ bởi nấu nhừ thì yến mạch không thơm. Khi ăn lại tạo cảm giác ngán. Nấu yến mạch chỉ cần nấu chín tới là được. Lúc ăn bạn có thể cho thêm các loại rau củ nhiều chất xơ hoặc các loại trái cây để làm tăng hương vị. Chúng sẽ giúp cho bát yến mạch thơm ngon hơn, dễ ăn hơn đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân được nhanh hơn.

Sau khi ăn yến mạch và sữa khoảng 1 giờ bạn nên uống nước để phát huy hiệu quả giảm cân.

Trong quá trình sử dụng yến mạch và sữa tươi bạn nên kết hợp với chế độ vận động khoa học. Việc vận động giúp đốt cháy calo được nhanh hơn nên giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đồng thời tránh không để cho cơ thể bị mất nước.

6. Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Cách Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Yến mạch kết hợp với sữa tươi có tác dụng làm giảm Cholesterol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng chất xơ có trong yến mạch cũng cao gấp đôi các loại ngũ cốc khác, ít đường và béo thích hợp cho việc ăn kiêng giảm cân. Dùng để ăn giảm cân nhưng yến mạch vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như: sắt, kẽm, magie, canxi, protein và các vitamin nhóm B. Bài viết hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả chỉ tại nhà.

Yến mạch với sữa tươi hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Vì sao yến mạch lại hỗ trợ quá trình giảm cân?

Yến mạch thuộc top 5 loại ngũ cốc quan trọng đối với con người bên cạnh gạo trắng, lúa mỳ, lúc mạch và ngô. Ngoài là nguồn thực phẩm phục vụ nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày, yến mạch còn được sử dụng để ăn giảm cân. Với nguồn chất đạm, chất xơ giúp giảm hàm lượng chất béo và Cholesterol trong máu, đốt cháy lượng mỡ thừa. Kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và cơ quan bài tiết. Khi ăn yến mạch cũng tạo cảm giác no nhanh là lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân cũng không làm mất chất dinh dưỡng, vì trong chúng đã có đầy đủ các vitamin và khoáng chất rồi. Do vậy, đây là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những người mập muốn giảm cân.

Giảm cân hiệu quả với yến mạch và sữa tươi

Cách làm và ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Ăn yến mạch sữa tươi không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn khá dễ ăn và dễ làm. Chỉ cần dành chút thời gian là bạn đã có một bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả rồi. Chế biến món ăn này rất đơn giản, mọi người có thể làm như sau:

Chuẩn bị 50 – 100g yến mạch, sữa tươi không đường, ít béo, nước sôi và một ít trái cây tùy theo sở thích. Cho yến mạch và nước vào nồi, vừa đun vừa khuấy cho yến mạch chín, nở đều. Cuối cùng cho sữa tươi vào rồi đun khoảng 3 – 5 phút nữa rồi tắt bếp. Khi lấy ra ăn thì cho thêm trái cây vào, giúp tăng mùi vị.

Có thể kết hợp yến mạch sữa tươi  với trái cây

Một số lưu ý khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Để ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân một cách thơm ngon và kích thích vị giác, bạn nên lựa loại yến mạch nguyên hạt, cán mỏng, không nên chọn loại bột xay nhuyễn. Để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả, nên hạn chế bỏ gia vị vào yến mạch sữa tươi. Nấu yến mạch sưỡi tươi theo tỉ lệ 1 yến mạch : 4 nước là tối ưu nhất, nó giúp yến mạch hấp thu đủ nước, nở ra và chín đều. Ăn thường xuyên yến mạch sữa tươi có thể gây nên tình trạng chán, bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như trứng, các loại rau củ, sữa chua giúp khẩu phần giảm cân trở nên phong phú hơn.

3

/

5

(

2

bình chọn

)

Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả

Ăn yến mạch và sữa tươi mỗi ngày là phương pháp để giảm cân nhanh chóng và duy trì thân hình thon gọn, đặc biệt là ở phụ nữ. Với công thức chế biến đơn giản bạn sẽ có ngay bữa ăn sáng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp.

Ăn yến mạch với sữa tươi mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Yến mạch có thành phần chính là các chất xơ hòa tan, có công dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn cho phụ nữ. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự chựa chọn thông minh cho một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng.

Yến mạch sữa tươi cùng trái cây

1. Bạn biết gì về yến mạch?

Yến mạch là một trong 5 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh cùng với ngô, gạo trắng, lúa mỳ và lúa mạch. Con người đã biết đến công dụng của yến mạch và đưa chúng vào sử dụng mỗi ngày từ hàng ngàn năm nay.

Yến mạch vừa làm thực phẩm cho con người bằng các sản phẩm như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, ngoài ra yến mạch còn được dùng để làm đẹp, chăm sóc da, chiết xuất để làm mỹ phẩm và làm thức ăn cho vật nuôi.

Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, cung cấp các chất xơ tốt (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự lựa chon lý tưởng cho các bữa ăn hằng ngày.

2. Lợi ích của việc ăn yến mạch với sữa tươi

Ăn yến mạch với sữa tươi có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Khi kết hợp với sữa, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn tăng lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Hơn thế nữa, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp ở người già, giúp tránh đột quỵ và đau tim. Trẻ em bổ sung đều đặn sữa tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bé thông minh hơn, cải thiện chiều cao ở trẻ đang phát triển do giàu canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và giúp trẻ năng động, tiếp thu nhanh hơn so với trẻ đồng trang lứa.

3. Cách nấu yến mạch với sữa tươi

Lý do ăn yến mạch với sữa tươi được xem là lựa chọn hàng đầu trong trong việc giảm cân vì yến mạch khá là dễ ăn, lại dễ dàng kết hợp với những món ăn khác.

Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi. Lời khuyên cho bạn là nên dùng loại sữa ít béo (low fat) để duy trì vóc dáng thon gọn.

1. Bạn cần chuẩn bị:

– Yến mạch (Bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)

– Sữa tươi ít béo

– Nước sôi

– Trái cây tùy thích

2. Cách nấu yến mạch với sữa:

– Cho 50 – 100gr (khoảng 3 – 4 muỗng lớn) bột yến mạch vào xoong (nồi)

– Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm

– Cho sữ tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là tắt bếp

– Lúc này, bạn có thể cho thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các loại hạt tùy theo khẩu vị tùy thích của bạn

– Cuối cùng, bạn chỉ việc dọn ra bát và thưởng thức

3. Lưu ý khi chế biến yến mạch với sữa tươi

– Tỉ lệ hợp lý giữa yến mạch và nước là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch sẽ nấu chung với 4 phần nước.

– Ngoài ra, bạn có thể biến tấu một chút, kết hợp yến mạch với các loại nguyên liệu khác như trứng hoặc các loại rau, củ cũng là một món ăn thôm ngon và lành mạnh.

4. Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân

– 30 ngày đầu: mỗi ngày từ 3-5 bữa ăn yến mạch với sữa tươi thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.

– 30 ngày sau: duy trì 3-5 bữa yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Đảm bảo lượng calo hấp thụ tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo/ ngày.

5. Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi tham khảo

– Sáng: 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 quả trứng luộc

– Trưa: 1 tô yến mạch với sữa tươi, rau củ luộc không chấm gia vị

– Bữa phụ chiều: Trái cây, 1 ly sữa tươi ít béo

– Tối (ăn trước 8 giờ tối): 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi

Theo chúng tôi

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp bạn xuống cân ‘ầm ầm’ mà không mất sức Đây là thực đơn được nhiều người thực hiện thành công chia sẻ. Bạn có biết, để giảm cân thành công thì 70% hiệu quả đến từ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và 30% còn lại là tập luyện. Đừng suy nghĩ sai lầm…

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Sữa Tươi Đơn Giản, Hiệu Quả

Ăn yến mạch và sữa tươi là hỗn hợp giảm cân giúp chị em duy trì được vóc dáng đáng mơ ước đồng thời vẫn có một bữa sáng lành mạnh. Việc đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà vẫn kiểm soát được cân nặng là điều khá khó. Thành phần bên trong công thức này là gì mà lại hiệu quả đến vậy?

1/ Yến mạch Yến mạch – Thực phẩm quan trọng trong đời sống con người

Yến mạch là một trong những loại cây lương thực quan trọng đối với đời sống con người từ thời xa xưa. Yến mạch có thể làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô. So với các loại lương thực khác thì yến mạch có nguồn đạm và chất xơ nhiều hơn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho con người, có lợi cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài tiết.

Cụ thể, trong 100g yến mạch có 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbohydrate; 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… Với thành phần dinh dưỡng hoàn hảo này thì yến mạch có thể hoàn toàn thay thế cơm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Vậy yến mạch có hỗ trợ giảm cân?

Theo các nghiên cứu khoa học thì yến mạch vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ giảm cân tùy thuộc theo cách dùng.

Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến chất dinh dưỡng hấp thu vào máu chậm, cơ thể không phát ra tín hiệu đói.

Bên cạnh chất xơ, yến mạch cũng chứa nhiều Protein, các vitamin A, E, vitamin nhóm B – complex…và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, phốt – pho… đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu muốn giảm cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các loại thức ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng nhưng ít calo. Như trái cây ít ngọt, đậu nành, trứng và thịt gà, yogurt và các loại sữa ít béo.

Nếu muốn tăng cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các nhóm thực phẩm giàu đạm như: ức gà, thịt bò, tôm, … Và kết hợp với tập gym, yoga, aerobics, … để tăng trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

2/ Sữa tươi

Với công dụng có lợi cho đường tiêu hóa, cung cấp lượng đạm và chất xơ có lợi cho quy trình hoạt động của tiêu hóa, giảm chất hàm lượng chất béo trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết. Yến mạch là nguyên liệu nên lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh và đầy năng lượng.

Vì là dùng cho giảm cân, nên loại sữa chúng ta đề cập ở đây là sữa tươi ít béo hoặc sữa tươi không đường. Với nguồn vitamin D và khoáng chất dồi dào mà sữa tươi cung cấp giúp xương, răng và tóc chắc khỏe. Sữa tươi giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân, vô cùng có lợi cho người đang thực hiện quy trình giảm cân bằng thực phẩm lành mạnh.

3. Khi kết hợp yến mạch với sữa tươi

Thì các hàm lượng dinh dưỡng đều tăng lên đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt yến mạch nguyên chất và sữa tươi không đường còn giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch với sữa tươi giảm cân

Vì yến mạch dễ ăn và dễ kết hợp với các thực phẩm khác nên được xem là lựa chọn ưu tiên để kiểm soát cân nặng trong các cách giảm cân tự nhiên, hiệu quả. Với cách làm vô cùng đơn giản chỉ trong vòng vài phút bạn đã có được một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ chất dưỡng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

Yến mạch ( Yến mạch nguyên chất hay đã cán mỏng đều dùng được)

Sữa tươi không đường hoặc ít béo

Nước sôi

Loại trái cây tùy sở thích (chuối, táo,…)

Cách chế biến món ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân:

Sử dụng từ 50gr-100gr yến mạch vào nồi tùy nhu cầu ăn của từng người.

Cho nước vào yến mạch sau đó đun sôi, khuấy đều cho đến khi yến mạch nở mềm

Cho sữa tươi không đường hoặc ít béo đun thêm khoảng 3 phút đến 5 phút là được

Thêm mứt hoặc trái cây bạn thích để kết hợp với yến mạch và sữa tươi

Tham khảo thực đơn yến mạch với sữa tươi giảm cân trong ngày

Buổi sáng: ăn yến mạch với sữa tươi kết hợp thêm trứng luộc (1 quả)

Buổi trưa: ăn yến mạch với sữa tươi cùng với rau củ để bổ sung đầy đủ vitamin

Bữa xế chiều (phụ): Ăn thêm phần trái cây kèm thêm 1 ly sữa tươi không được hoặc ít béo

Bữa tối (nên ăn trước 20h): Yến mạch nấu với sữa tươi kèm sữa chua không đường hoặc ít đường và nước trái cây như nước ép bưởi chẳng hạn.

Áp dụng 60 ngày ăn yến mạch với sữa tươi lấy lại vóc dáng ngọc ngà

Trong 30 ngày đầu tiên: Duy trì kế hoạch ăn yến mạch với sữa tươi từ 3 đến 5 bữa hằng ngày thay cho cơm. Nên kết hợp thêm với thịt và rau nhưng phải kiểm soát ở mức tối đa là 900-1200 calo/ngày để đảm bảo kiểm soát được cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Trong 30 ngày tiếp theo: vẫn tiếp tục duy trì 3 đến 5 bữa như giai đoạn đầu, kết hợp thêm các loại trái cây khác vào bữa sáng và rau xanh vào bữa ăn trưa. Kiểm soát mức nặng của cơ thể được tăng nhẹ vào khoảng 1000 – 1300 calo/ ngày.

Lưu ý cần biết khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Hiện tại có 2 loại yến mạch là yến mạch nguyên chất và yến mạch ăn liền. Yến mạch nguyên chất là hạt yến mạch (nguyên hạt hoặc cán vỡ) được hấp chín, sấy khô và cán mỏng. Không có gia vị đường, sữa, bơ… Còn yến mạch ăn liền thì thường có pha kèm sữa, bơ, gia vị hoặc các loại trái cây sấy khô được đựng trong túi, ly nhựa giống như mì ăn liền. Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất.

Sữa tươi nên chọn sữa tươi không đường tách béo, sữa chua không đường.

Trong công thức ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn nên áp dụng tỷ lệ 1:4 với yến mạch và nước để món ăn hoàn hảo hơn, không bị quá nhiều nước.

Kết hợp thêm với các loại rau củ và trái cây hoặc mứt nhưng nên tránh các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.

Nên nấu yến mạch vừa chín, không quá nhừ để tránh ngán và yến mạch cũng không còn thơm.

Sau 1 giờ ăn yến mạch nên uống nước để phát huy tác dụng giảm cân.

Trong thời gian giảm cân vẫn duy trì uống đủ nước.

Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ luyện tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Giảm Cân Không Phải Ai Cũng Biết

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân không phải ai cũng biết

Yến mạch có thành phần chính là các chất xơ hòa tan, có công dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn cho phụ nữ. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân được xem là một phương pháp tốt cho 1 ngày dài học tập và công việc căng thẳng.

Yến mạch là gì?

Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, chế tạo các chất xơ (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết.

Ẳn yến mạch với sữa tươi giảm cân được xem là sự lựa chon thông minh cho những bữa ăn hằng ngày.

Đây là thực phẩm cho con người bằng các thiết bị như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, không tính ra yến mạch còn được sử dụng để làm đẹp, chăm sóc da…

Công dụng thần kỳ việc ăn yến mạch đối với sữa tươi

Khi yến mạch kết hợp với sữa, thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn nâng cao lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Hơn thế nữa, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh về huyết áp ở người già, giúp tránh đột quỵ và đau tim.

Trẻ em bổ sung đều đặn sữa tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bé khỏe mạnh hơn, cải thiện chiều cao ở trẻ đang phát triển do giàu canxi, giúp xương chắc hẳn khỏe hơn.

Phương pháp nấu yến mạch với sữa tươi Chuẩn bị nguyên liệu

– Yến mạch (Bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)

– Sữa tươi ít béo

– Nước sôi

– Trái cây tùy sở thích mỗi người

Xem Thêm: Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân không phải ai cũng biết

– Cho 50 – 100gr (khoảng 3 – 4 muỗng lớn) bột yến mạch vào nồi

– Vừa đun sôi đối với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm

– Cho sữ tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là tắt bếp

– khi này, bạn có thể cho thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các cái hạt tùy theo khẩu vị tùy ham mê của bạn

Xem Thêm: 2 cách uống hạt chia giảm cân mình đã thành công trong 2 tuần

Khẩu phần ăn đối với yến mạch giúp bạn giảm cân

+ Buổi sáng: 1 lát bánh mì, một quả trứng luộc, một cốc sữa ko đường

+ Buổi trưa: một bát cháo yến mạch, 1 đĩa gà nướng, một quả táo

+ Buổi tối: một bát gạo lứt, 1 đĩa bò xào rau củ, một cốc sữa chua yến mạch