Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn / Top 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Vinaconex.edu.vn

Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân

Yến mạch là loại thực phâm rất tốt dùng để tăng cân cũng như giảm cân. Với nguồn chất xơ dồi dào, hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng đáng kể, yến mạch tác động rõ rệt đến vóc dáng và thay đổi theo phương pháp sử dụng của bạn.

Đối với những người cần giảm cân, chất xơ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Khi sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, thời gian nhai lâu khiến não bộ của bạn nhận định là bạn đã ăn đủ. Không những thế, chất xơ khi đi vào dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các loại thức ăn khác, hạn chế sự tiết insulin (một loại hoocmon kích thích sự thèm ăn), từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Thông thường, đối với nam giới, hàm lượng chất xơ cần thiết để giảm cân rơi vào khoảng 30 – 40 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này ở nữ giới là từ 15 – 30 gram.

Yến Mạch & Các Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Quan niệm ăn yến mạch giúp no lâu hơn và hấp thụ calo thấp hơn so với các thực phẩm khác đã được chứng minh bởi nghiên cứu của tạp chí Appetite vào năm 2009. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng, sử dụng các loại thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như yến mạch, giúp người ta ăn ít hơn thông thường và giảm cân nhanh chóng hơn.

So với cách nhịn ăn thông thường, khẩu phần ăn thường ngày của bạn bị cắt bỏ khiến cơ thể bạn bị đói, dạ dày trống rỗng càng co bóp và tiết ra nhiêu dịch vị, gây cảm giác cồn cào khó chịu. Người giảm cân bằng cách nhịn ăn có tỉ lệ thành công thấp, nhanh chóng bỏ cuộc và quay lại ăn uống như cũ. Do đó, điều cốt lõi không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn những gì để không cảm thấy đói.

Ngoài yến mạch truyền thống, để giảm cân bạn nên kết hợp nó với nhiều loại thực phẩm khác để không cảm thấy ngán. Hầu hết những người thừa cân đều thích ăn uống ngon miệng và cho rằng cháo yến mạch giảm cân khó ăn. Tuy nhiên nếu biết kết hợp chế biến, yến mạch không khó ăn như chúng ta nghĩ. Các nhóm thực phẩm nên sử dụng cùng với yến mạch gồm:

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân là phương pháp được nhiều người chọn lựa để duy trì một thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, không những giúp giảm cân, yến mạch với sữa tươi là một bữa ăn lành mạnh giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe đẹp, giàu sức sống.

Yến mạch khi kết hợp với sữa, giúp giá trị dinh dưỡng của bữa ăn tăng lên, cơ thể nạp được nhiều dưỡng chất tốt, mà lại không phải hấp thu quá nhiều calo. Uống sữa còn ngăn ngừa nguy cơ gây cao huyết áp, bảo vệ tim mạch và cung cấp canxi.

Khi dùng giảm cân, ta phải dùng các loại sữa ít béo, hoặc tách béo (nhãn hộp có ghi low fat, hoặc skim milk) không đường. Cách thực hiện như sau: Ta cho 40 gram yến mạch khô (tương ứng với khoảng 3 đến 4 thìa lớn) cùng với sữa vào bát. Quay trong lò vi sóng khoảng 1 phút là món ăn đã hoàn thành. Hoặc ta cũng có thể hâm nóng sữa, và cho yến mạch vào. Chờ cho đến khi hạt yến mạch nở xốp là được. Cách dùng như sau:

Nhật ký giảm cân của Chip:

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Cháo Yến Mạch Giảm Cân Khó Ăn

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn là Tìm hiểu mà nhiều tín đồ thực đơn giảm cân phàn nàn rằng cháo yến mạch khó ăn. Được mệnh danh là “thực phẩm vàng trong làng ăn kiêng”, cháo yến mạch không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp tất cả dinh dưỡng mà cơ thể cần. Cháo yến mạch cũng là một trong số các chế phẩm trong khoảng loại ngũ cốc này nhưng lại bị rộng rãi giáo đồ ăn kiêng giảm béo review “cạch mặt” bởi khó ăn. Vậy kinh nghiệm bí quyết chọn yến mạch giảm béo thế nào và nấu cháo yến mạch không ngán ra sao?

tại sao ăn cháo yến mạch giảm béo khó ăn?

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn? Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa. Cháo yến mạch giảm cân là 1 trong những món ăn góp mặt trong số các chế độ ăn kiêng rộng rãi nhất và nhận được toàn bộ review giảm cân bằng yến mạch phản hồi qua các kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong khoảng thời gian dài hay trong 1 tháng ở trên mạng hay những diễn đàn như Wbtretho. Món ăn này thường được nấu đơn thuần trong khoảng yến mạch nguyên hạt (Oat groats), yến mạch đã xử lý thô (Steal cut oats và Rolled oats) và yến mạch ăn liền (oats meal). Mỗi chiếc yến mạch lại có hàm lượng calo, thành phần dinh dưỡng cũng như mùi vì tương đối khác nhau nhưng đa phần đều dùng cho mục đích ép cân hoặc để detox cơ thể, giữ dáng.

tại sao ăn cháo yến mạch giảm cân lại hiệu quả?

Cháo yến mạch giảm béo được nếu “Ông hoàng” trong thực đơn thực đơn giảm cân

Lượng carbohydrate trong yến mạch là nguyên do trước tiên làm người ăn cháo yến mạch no lâu hơn và duy trì đường huyết ổn định, trong khoảng ấy khó có thể cảm giác thèm ăn trở lại và giảm lượng đồ ăn vào những bữa khác.

Cháo yến mạch giàu chất xơ beta-glucan. Chất xơ này tồn tại trong ruột lâu hơn các mẫu thức ăn khác nên chất dinh dưỡng hấp thụ vào máu chậm hơn. do đó dạ dày sẽ hoạt động từ tốn hơn và chậm phát ra dấu hiệu đói, trong khoảng ấy đòi hỏi cơ thể bạn nhất định giải phóng mỡ thừa để phục vụ năng lượng cho cơ thể.

Việc nạp yến mạch sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ luận bàn chất trong cơ thể kéo theo thứ tự đốt mỡ thừa phát triển thành tốc lực hơn. từ ấy giảm thiểu sự tích lũy mỡ ở các vùng bụng, hông, đùi, bắp tay,…

Yến mạch cũng có công dụng giúp bạn hấp thụ lượng chất xơ gấp đôi và có hàm lượng calo, chất béo cực kì thấp.

chiếc ngũ cốc này còn sản xuất cho bạn lượng protein, sắt,… giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lí do cháo yến mạch giảm béo gây khó ăn

Thực ra “cháo yến mạch giảm béo khó ăn ?” chẳng hề như đa dạng người cảm nhận

Kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm béo không ngán

Lên thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân hài hòa cùng các vật liệu khác, đừng cứng nói cạnh tranh quá trong việc chế biến ăn cùng yến mạch, miễn sao thực phẩm có lợi cho giảm cân, bạn đều có thể mix cộng được.

Chọn thời khắc ăn cháo yến mạch giảm béo, buổi tối là thời khắc xuất sắc nhất nếu như bạn muốn giảm khẩu phần yến mạch trong menu thực đơn giảm cân 1 ngày của mình.

Nên thông minh hương vị riêng cho việc ăn cháo yến mạch giảm cân theo đúng khẩu vị của mình. Hành khô, tỏi băm, lá hẹ, tiêu đen, đôi khi là trục đường dừa cũng rất hấp dẫn không khó khi phối hợp phải không.

Lựa chọn những mẫu bột yến mạch giảm béo dễ ăn. các dòng yến mạch giảm cân có nhiều muôn vàn, bạn có thể chọn yến mạch nguyên hạt phổ biến dưỡng chất nhất, yến mạch cán mỏng nấu nhanh nhất và bột yến mạch ăn liền tiện dụng nhất.

Điều chỉnh tỷ lệ nước sao cho vừa đủ với lượng bột yến mạch đã nấu để món cháo yến mạch giảm béo không bị không khó ăn vì bị ít hoặc phổ thông nước quá. bí quyết khiến cho cháo yến mạch giảm cân có độ đặc hay loãng quyết định đến độ ngon của món ăn.

Cháo yến mạch giảm béo khó ăn lúc bạn chưa biết phương pháp nấu

chỉ dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán

Cháo yến mạch giảm béo hoa quả

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

5g hạt chia

5g hạnh nhân thái mỏng

50g việt quất

50g chuối tiêu xắt miếng

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

500ml nước sạch

100g yến mạch

tuyến phố dừa (Có hoặc không tùy sở thích)

cách thức làm:

Nấu yến mạch với nước cho tới khi đặc theo ý thích của bạn. (Nêm một chút muối cho thăng bằng, tuyến phố dừa cho theo sở thích)

khi chín đổ cháo yến mạch giảm béo ra bát. trang trí bằng chuối, việt quất, rắc thêm hạt chia và hạnh nhân thêm phần đẹp mắt cũng như bổ dưỡng khôn cùng.

phương pháp nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán và lạ mồm

Ẳn cháo yến mạch giảm cân cùng rau củ

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

3 tép tỏi, băm nhuyễn

Hành lá tùy ý muốn

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

500ml nước sạch

100g yến mạch

1/2 bắp ngô ngọt/ nếp

1/2 củ cà rốt

Cải chíp vừa ăn

một muỗng cà phê dầu ôliu

Tiêu đen cho vừa ăn

bí quyết làm:

Băm nhỏ tỏi rồi nướng sao cho dậy mùi và có màu vàng nâu quyến rũ.

Hành lá thái nhỏ, cải nhíp thái vừa ăn.

Ngô bóc hạt, cà rốt thái hạt lựu.

Xào qua cải chíp cộng dầu ôliu.

Ninh yến mạch với ngô, cà rốt cho mềm. Nêm một tẹo muối biển, nêm nhạt là lý tưởng nhất.

khi chín đổ ra bát, cho thêm cải chíp, tỏi băm, hành lá và rắc tiêu đen vừa miệng.

cách thức làm cháo yến mạch giảm béo chay thanh tinh với rau củ

Cháo yến mạch giảm béo cộng thịt bò cần tây

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho 2 phần ăn)

3 tép tỏi

2 củ hẹ

50g thịt bò

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

250ml nước sạch

60g yến mạch

một muỗng cà phê dầu óc chó (loại dầu này vô cùng thơm ngon và phổ quát chất xơ)

3 cọng cần tây, thái lát mỏng

Tiêu đen cho vừa ăn

bí quyết làm:

Băm nhỏ tỏi, hẹ và nướng sao cho dậy mùi, sao cho có màu vàng nâu hấp dẫn.

Cần tây thái lát chéo. Ướp thịt bò với muối và một tẹo tiêu.

Xào thịt bò với dầu óc chó.

Nấu yến mạch với nước cho đến lúc đặc theo ý thích của bạn, cho thịt bò đã xào vào đun cùng. Nêm một tẹo muối biển, nêm nhạt là hoàn hảo nhất.

cách thức nấu cháo yến mạch ăn giảm cân đủ năng lượng với thịt bò và cần tây

cách thức khiến cháo yến mạch giảm béo cùng ức gà nướng

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

3 tép tỏi, băm nhuyễn

hai củ hẹ, xắt nhỏ

50g ức gà

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

500ml nước sạch

100g yến mạch

một muỗng cà phê dầu mè

3 cọng cần tây, thái lát mỏng

Tiêu đen cho vừa ăn

cách làm:

Băm nhỏ tỏi, hẹ rồi nướng sao cho dậy mùi và có màu vàng nâu hấp dẫn.

Cần tây thái lát chéo.

Ướp gà với muối và một chút tiêu.

Xào gà với dầu mè (1/2 phần ức băm nhỏ, 1/2 còn lại luộc sơ xé miếng rồi mới tiến hành xào)

Nấu yến mạch với nước cho tới lúc đặc theo ý thích của bạn, cho 1/2 phần ức băm nhỏ đã xào vào đun cộng. Nêm một chút muối biển, nêm nhạt là tuyệt vời nhất.

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): Calo: 284; Tổng chất béo: 22,6g; Chất béo bão hòa: 3,4g; Chất béo không bão hòa đơn: 11,9g; Cholesterol: 0mg; Natri: 295,5mg; Chất bột đường: 39,4g; Chất xơ: 5,3g; Đường: hai,6g; Protein: 11,2g

“Cháo yến mạch giảm béo khó ăn” liệu còn như lời đồn sau lúc bạn đã trải nghiệm với các món ăn quyến rũ, thơm ngon lại có thể giảm cân mà chẳng hề ngấy được tâm tình phụ nữ mách cho bạn ở trên dựa trên những cá trải nghiệm thực tiễn và tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng khuyên tiêu dùng.

menu ăn cháo yến mạch giảm béo chắc chắn không thể thiếu ức gà

Việc sử dụng cháo yến mạch giảm béo hoàn toàn đúng đắn, bên cạnh đó bạn phải kết hợp công nghệ giảm cân max burn lipo để vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Thêm vào đó, thường xuyên tập tành thể chất gần như cũng như tự lên cho mình 1 thời gian biểu khoa học. đặc biệt cộng hưởng với ý trí kiên trì, trong một khoảng thời kì khăng khăng bạn mới có thể đạt số cân nặng theo ý muốn.

Chúc quý độc giả thành công và mong rằng việc “cháo yến mạch giảm béo khó ăn” sẽ không còn là nỗi sợ hãi với mỗi bữa ăn nữa

Nếu tin đăng này gặp vấn đề, vui lòng báo cáo tin đăng Báo vi phạm

Ăn Yến Mạch Có Giảm Cân Được Không?

Ăn Yến Mạch Có Giảm Cân Được Không?

Yến mạch là sản phẩm được du nhập và sử dụng ngày càng phổ biến ở nước ta. Với hàm lượng cao chất xơ , protein, vitamin và khoáng chất , yến mạch không những tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm giảm cân tự nhiên hiệu quả an toàn với sức khỏe.

TẠI SAO ĂN YẾN MẠCH CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN

Nguyên lý cơ bản của việc giảm cân nói rằng ” bạn sẽ giảm cân nếu bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn năng lượng mà bạn tiêu hao và ngược lại “. Nếu tập thể thao làm tăng năng lượng bạn tiêu hao thì ăn yến mạch giúp bạn giảm năng lượng nạp vào mà vẫn đảm bảo đủ chất, đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Yến mạch có được tác dụng này là vì 2 lý do:

1, Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao.

Chắc ở đâu đó bạn đã từng nghe rằng, muốn giảm cân thì nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ. Không phải ngẫu nhiên mà chất xơ là lựa chọn hàng đầu để giảm béo.

Một là ăn thực phẩm nhiều chất xơ làm bạn nhanh no hơn. Đó là lý do chất xơ hút nước nở ra lấp đầy dạ dày phát tín hiệu tới não rằng bạn đã no và không thèm ăn nữa.

Hai là chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn cung cấp chất dinh dưỡng từ từ vào mạch máu tạo cảm giác no lâu hơn.

Tóm lại thực phẩm giàu chất xơ cung cấp ít năng lượng nhưng tạo cảm giác nhanh no và no lâu hơn các thực phẩm khác.

Protein ngoài việc là chất dinh dưỡng không thể thiếu hàng ngày vì là thành phần cấu thành nên tế bào, enzym, hệ miễn dịch và là thực phẩm rất tốt cho giảm cân. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên giúp bạn no lâu hơn. Từ đó tạo cảm giác lâu đói tránh được các cơn thèm ăn.

ĂN YẾN MẠCH NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

+ 100 gram Yến Mạch

+ 400 gram Nước

+ 300 gram rau xanh

Cách làm: Cho 100 gram Yến Mạch vào 400ml nước lạnh. Đun từ từ cho tới khi nước sôi. Đun nhỏ lửa và sơ đều tay cho tới khi cháo Yến mạch sánh lại thì thôi ( lưu ý không đun to lửa khi nước đã sôi vì sẽ làm mất đi các vitamin và khoáng chất có trong yến mạch). Trứng luộc chín, cắt đôi. Cháo để bớt nóng rồi ăn cùng với rau xanh và trứng.

– ½ chén con yến mạch ( 70g)

– 1 hộp sữa chua

– Các loại hạt đậu phộng, hạnh nhân

– Các loại trái cây táo, ổi, xoài, dưa hấu tránh dùng bơ, sầu riêng, nho, lê

Chế biến : Cho yến mạch vô chén con đổ nước sôi vô vừa sấp yến mạch rồi đợi 5 phút chờ yến mạch chín. Trái cây rửa sạch gọt vỏ sắt miếng nhỏ, các loại hạt đổ vô chén. Có thể ăn riêng hoặc trộn vào tô lớn rồi ăn.

MỘT SỐ THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH

Xây dựng thực đơn giảm cân với Yến Mạch bạn vẫn phải thêm các loại thực phẩm khác vào để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và năng lượng. Bạn có thể linh hoạt chọn các thực phẩm sao cho vừa ngon miệng, bạn thích mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân chỉ cần hạn chế các thực phẩm sau:

Thức ăn nhanh hầu hết là các đồ chiên nhiều dầu mỡ( gà chiên, khoai tây chiên, thịt xông khói) hoặc có nhiều phô mai như pizza. Thức ăn nhanh rất giàu năng lượng, một khẩu phăn ăn có thể cung cấp tới 1000 calo mà để đốt hết năng lượng này bạn phải cần đến 2 tiếng chạy bộ/ đạp xe.

Do chứa nhiều đường và sữa nên những đồ uống này đều rất giàu năng lượng. Chỉ cần 1 ly các loại nước trên cũng khiễn bạn nạp vào ngay lập tức 700-800 calo, tức nửa khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Thay vì chiên rán hãy chế biễn thực phẩm theo một cách khác. Hãy luộc thịt thay vì rán, hấp cá thay vì tẩm bột chiên, luộc đậu thay vì sốt cà chua với nhiều gia vị mặn ngọt. Các bạn hãy ăn rau luộc, rau nấu không có dầu thay vì xào lên thơm nức ngập dầu. Tránh các đồ ăn chiên rán ngập mỡ không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung. Đồ ăn chiên rán không chỉ gây béo phì thừa cân mà còn gây nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

THÊM 5 ĐIỀU CẦN CHÚ Ý NẾU MUỐN GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH THÀNH CÔNG.

1, Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng mà mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất là 3 tháng với mục tiêu mỗi tuần giảm 500 gram, nếu được như thế đã là thành công.

2, Không được bỏ bữa. Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa để ăn ít đi thì càng giảm cân nhanh nhưng việc này chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, suy nhược, mệt mỏi mất sức.

3, Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào cũng có thể uống. Mỗi ngày nên uống từ 3-4 lít nước lọc. Nên uống trước bữa ăn và ngay sau khi ngủ dậy.

4, Luôn có sẵn một thức ăn nào đó để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chỉ để bụng đói đến mức đụng gì cũng ăn.

5, Xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày. Để giảm cân bạn vừa phải giảm năng lượng nạp vào vừa phải tăng tiêu hóa năng lượng để đốt cháy mỡ.

Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

Địa chỉ : 142/59 Nguyễn Thị Thập, P. Bình Thuận, Q.7, Hồ Chí Minh

Điện thoại : 0978 04 3773

Website : http://myphamthiennhientaythi.com

Fanpage : Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

” Thời gian hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người – hotline tư vấn 0978 04 3773″

Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch

Calo trong cháo yến mạch: Calo bạn sẽ nhận được từ cháo yến mạch của bạn phụ thuộc vào loại bạn chọn. Một phần ăn 3/4 chén cháo bột yến mạch cổ điển có 124 calo khi làm bằng nước, hoặc 215 calo nếu bạn nấu cháo yến mạch giảm cân với một ly sữa không. Cháo đóng gói ăn liền có nhiều calo hơn- một gói cháo hương vị táo và quế có 157 calo khi làm bằng nước, hoặc 248 calo nếu bạn thực hiện nó với sữa không béo.Từ số liệu trên cho ta thấy rằng hàm lượng calo trong cháo yến mạch tương đối cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó trong việc giảm cân chỉ cần bạn biết cách chế biến cháo yến mạch giảm cân phù hợp, đơn giản chỉ là bột yến mạch đơn giản nấu với nước hoặc sữa không béo.

Tác dụng của cháo yến mạch trong việc kiểm soát trọng lượng: Có một số bằng chứng cho thấy cháo yến mạch được sử dụng trong giảm cân, nghiên cứu xem xét các mô hình chế độ ăn uống của hơn 22.000 người lớn ở Hoa Kỳ và cho thấy những người thích bột yến mạch và thường xuyên sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày có trọng lượng cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bột yến mạch. Họ cũng có xu hướng có những thói quen ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch khỏe mạnh có thể đặt nền móng cho sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi sử dụng cháo yến mạch sẽ làm thay đổi hoocmon giảm đói, không những thế nó còn tác dụng tốt đến việc điều chỉnh insulin một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

Lợi ích dinh dưỡng khác từ cháo yến mạch có tác dụng trong việc giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch giúp bạn duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một bát cháo thịnh soạn có thể giữ cho bạn khỏi cám dỗ ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một số loại cháo cũng cung cấp một số lượng đáng kể canxi, đặc biệt là nếu bạn chế biến cháo yến mạch với sữa. Canxi phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân – nhận được rất nhiều canxi trong chế độ ăn hạn chế calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn và làm giảm kích thước vòng eo của bạn nhiều hơn chỉ đơn giản là sau một hạn chế calo chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Quốc tế thực hành lâm sàng.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cách giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân của bạn. Cháo bột yến mạch giảm cân chế biến thông thường chỉ gồm bột yến mạch với nước sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng rất khó ăn và bạn sẽ không duy trì được việc ăn uống với cháo yến mạch lâu dài, vì vậy để tránh việc chán ăn và bỏ bữa, hãy tham khảo một số gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn sau đây của chúng tôi:

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng một nồi nấu chậm, yến mạch cắt thép, nước, đun sôi, khuấy đều trong khoảng 25 đến 30 phút là bạn đã có một bữa sáng với cháo yến mạch ngon lành. Tuy nhiên, như đã nói ở trên để tránh nhàm chán cho các bữa ăn bạn hãy thử làm cháo theo cách riêng của bạn với những hương vị ưa thích của bạn như bổ sung thêm các loại rau, củ, quả, trái cây yêu thích vào trong cháo của bạn. Đôi khi bạn có thể thay thế nước bằng sữa không đường, ít chất béo thay vì nước là một gợi ý thú vị cho bạn.

Để gia tăng thêm sự phong phú cũng như hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn, một cách nấu cháo yến mạch để giảm cân khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung thêm các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như quế, bánh bí ngô, táo, thảo quả, gừng. Với những loại gia vị này cháo hầu như không tăng thêm calo. Nếu bạn yêu thích ngọt có thể bổ sung một số loại quả mọng để thay thế cho đường và mật ong như chuối xay nhuyễn…