Yến Mạch Cháo / Top 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Vinaconex.edu.vn

10 Món Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cách Nấu Cháo Yến Mạch

Hỗ trợ trực tuyến Tư vấn bán hàng:(Mr Thịnh) ĐT: 0772016879 Email: lienhe@botyenmachtphcm.com

Lượt truy cập: 1,063,717Đang Online: 165

Hướng dẫn sử dụng

Yến Mạch là một loại ngũ cốc thơm ngon giàu dinh dưỡng giàu protein, canxi, khoáng chất và vitamin nhóm B rất tốt cho cơ thể. Yến Mạch có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe và làm đẹp…

10 MÓN CHÁO YẾN MẠCH BỔ DƯỠNG CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH

Nguyên liệu:

– 50g bột yến mạch

– 2 muỗng sữa bột hoặc sữa đặc

Cách làm:

Cách làm:

– Đun hỗn hợp 300 ml nước cùng 2 thìa bột và sau đó cho trứng vào nấu từ 5-7 phút là chín. Các bạn có thể thêm đường hoặc bơ tùy khẩu vị

Cách làm:

– Nấu 3 thìa bột yến mạch với thịt bằm trong 5-7 phút và cho gia vị. Vậy là đã có nồi cháo yến mạch thịt bằm bổ thơm ngon rồi.

Nguyên liệu:

– 40g yến mạch loại hạt cán mỏng (hay còn gọi là Quick Oats)

– 1 muỗng phô mai tươi

– Gia vị:dầu oliu, đường

Cách làm:

Nguyên liệu:

– 10g thịt bò

– 2 nhánh cần tây

– 50g bột yến mạch, 1 thìa dầu oliu

Cách làm:

– Cần tây thái nhỏ xay nhuyễn lấy cả nước lẫn cái. Bỏ hỗn hợp bột yến mạch và cần tây vào nồi nấu chín với 100 ml nước sau đó cho thịt bò đun thêm 1 phút, thêm 1 thìa dầu oliu vào khuấy đều và đổ ra bát.

Nguyên liệu:

– Đậu Hà lan, cà rốt, súp lơ

– 50g bột yến mạch

Cách làm:

Đậu Hà lan, cà rốt, súp lơ cần được xay nhỏ sau đó cho hỗn hợp này cùng bột yến mạch vào nồi đổ ngập nước và nấu chín trong 15-20p sau đó cho thêm 1 thìa dầu oliu và đổ ra bát. Thêm gia vị tùy theo sở thích của bé. Đây là món ăn rất tốt giúp bỏ xung vitamin cho bé.

Nguyên liệu:

– 50gr bột yến mạch

– 100g tôm bóc vỏ băm nhỏ

– 100ml sữa tươi

– 1 củ hành khô

– dầu oliu và gia vị

Cách làm:

– Cho sữa vào chảo đun sôi và đổ yến mạch vào đun nhỏ lửa trong 10p tới khi nhìn bột mịn là được. Trong lúc đó đun dầu oliu vào chảo khác để xào hành cho thơm rồi cho tôm vào xào chín và thêm 1 chút muối. Đổ hỗn hợp này vào hỗn hợp yến mạch ở trên và đun trong 15-20p nữa là chín. Đổ ra bát và dùng khi còn nóng

Nguyên liệu:

-30g bột yến mạch

– 20g cà rốt

– 20g thịt bằm

– Hành lá thái nhỏ

Cách làm:

– Cho hỗn hợp cà rốt xay nhuyễn và thịt bằm vào nồi, cho nước ngập và nấu trong 10p sau đó cho bột yến mạch vào nấu thêm 3p. Cuối cùng cho hành lá và gia vị vào và đổ ra bát.

Nguyên liệu:

– 200gr Bào Ngư

– 100gr yến mạch dạng hạt cán mỏng

– 2 nhanh hành lá, 1 ít gừng và tía tô

– Gia vị: muối, đường, ớt, hạt tiêu

Cách làm:

– Bào ngư tươi rửa sạch cho vào nồi nước hầm sau đó cho yến mạch vào nước nấu thành cháo. Tôm lột vỏ ướp muối và hạt tiêu sau đó cho vào chảo dầu xào thơm. trộn các hỗn hợp lại và nấu thành cháo thật sánh. Nêm thêm đường, muối, tiêu tùy khẩu vị

10. Yến mạch trái cây trộn sữa cho bé:

Nguyên liệu:

– 2 trái Kiwi

– 2 muỗng canh yến mạch

– 100ml nước sôi

– 3 muỗng sữa bột

Cách làm:

Bước 1: Kiwi rửa sạch, gọt vỏ, dùng bàn mài mài mịn phần cơm, không lấy phần ruột.

Bước 2: Đổ nước sôi vào chén yến mạch, quậy đều đến khi yến mạch nở bung, đặc lại.

Bước 3: Đợi yến mạch hơi nguội thì trộn trái cây và sữa bột vào khuấy đều là có thể cho bé ăn.

Bước 4: Phần trái cây còn lại các mẹ cấp đông trong ngăn đá. Mỗi lần cần, mẹ chỉ việc lấy những viên đá trái cây này ra xả đông trong lò vi sóng khoảng 1 phút là được. Các mẹ có thể thay đổi nhiều loại trái cây khác cũng rất hợp với yến mạch để đổi vị cho con như lê, táo, chuối…

Hướng dẫn khác

Cháo Yến Mạch Giảm Cân Khó Ăn

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn là Tìm hiểu mà nhiều tín đồ thực đơn giảm cân phàn nàn rằng cháo yến mạch khó ăn. Được mệnh danh là “thực phẩm vàng trong làng ăn kiêng”, cháo yến mạch không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp tất cả dinh dưỡng mà cơ thể cần. Cháo yến mạch cũng là một trong số các chế phẩm trong khoảng loại ngũ cốc này nhưng lại bị rộng rãi giáo đồ ăn kiêng giảm béo review “cạch mặt” bởi khó ăn. Vậy kinh nghiệm bí quyết chọn yến mạch giảm béo thế nào và nấu cháo yến mạch không ngán ra sao?

tại sao ăn cháo yến mạch giảm béo khó ăn?

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn? Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa. Cháo yến mạch giảm cân là 1 trong những món ăn góp mặt trong số các chế độ ăn kiêng rộng rãi nhất và nhận được toàn bộ review giảm cân bằng yến mạch phản hồi qua các kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong khoảng thời gian dài hay trong 1 tháng ở trên mạng hay những diễn đàn như Wbtretho. Món ăn này thường được nấu đơn thuần trong khoảng yến mạch nguyên hạt (Oat groats), yến mạch đã xử lý thô (Steal cut oats và Rolled oats) và yến mạch ăn liền (oats meal). Mỗi chiếc yến mạch lại có hàm lượng calo, thành phần dinh dưỡng cũng như mùi vì tương đối khác nhau nhưng đa phần đều dùng cho mục đích ép cân hoặc để detox cơ thể, giữ dáng.

tại sao ăn cháo yến mạch giảm cân lại hiệu quả?

Cháo yến mạch giảm béo được nếu “Ông hoàng” trong thực đơn thực đơn giảm cân

Lượng carbohydrate trong yến mạch là nguyên do trước tiên làm người ăn cháo yến mạch no lâu hơn và duy trì đường huyết ổn định, trong khoảng ấy khó có thể cảm giác thèm ăn trở lại và giảm lượng đồ ăn vào những bữa khác.

Cháo yến mạch giàu chất xơ beta-glucan. Chất xơ này tồn tại trong ruột lâu hơn các mẫu thức ăn khác nên chất dinh dưỡng hấp thụ vào máu chậm hơn. do đó dạ dày sẽ hoạt động từ tốn hơn và chậm phát ra dấu hiệu đói, trong khoảng ấy đòi hỏi cơ thể bạn nhất định giải phóng mỡ thừa để phục vụ năng lượng cho cơ thể.

Việc nạp yến mạch sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ luận bàn chất trong cơ thể kéo theo thứ tự đốt mỡ thừa phát triển thành tốc lực hơn. từ ấy giảm thiểu sự tích lũy mỡ ở các vùng bụng, hông, đùi, bắp tay,…

Yến mạch cũng có công dụng giúp bạn hấp thụ lượng chất xơ gấp đôi và có hàm lượng calo, chất béo cực kì thấp.

chiếc ngũ cốc này còn sản xuất cho bạn lượng protein, sắt,… giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lí do cháo yến mạch giảm béo gây khó ăn

Thực ra “cháo yến mạch giảm béo khó ăn ?” chẳng hề như đa dạng người cảm nhận

Kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm béo không ngán

Lên thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân hài hòa cùng các vật liệu khác, đừng cứng nói cạnh tranh quá trong việc chế biến ăn cùng yến mạch, miễn sao thực phẩm có lợi cho giảm cân, bạn đều có thể mix cộng được.

Chọn thời khắc ăn cháo yến mạch giảm béo, buổi tối là thời khắc xuất sắc nhất nếu như bạn muốn giảm khẩu phần yến mạch trong menu thực đơn giảm cân 1 ngày của mình.

Nên thông minh hương vị riêng cho việc ăn cháo yến mạch giảm cân theo đúng khẩu vị của mình. Hành khô, tỏi băm, lá hẹ, tiêu đen, đôi khi là trục đường dừa cũng rất hấp dẫn không khó khi phối hợp phải không.

Lựa chọn những mẫu bột yến mạch giảm béo dễ ăn. các dòng yến mạch giảm cân có nhiều muôn vàn, bạn có thể chọn yến mạch nguyên hạt phổ biến dưỡng chất nhất, yến mạch cán mỏng nấu nhanh nhất và bột yến mạch ăn liền tiện dụng nhất.

Điều chỉnh tỷ lệ nước sao cho vừa đủ với lượng bột yến mạch đã nấu để món cháo yến mạch giảm béo không bị không khó ăn vì bị ít hoặc phổ thông nước quá. bí quyết khiến cho cháo yến mạch giảm cân có độ đặc hay loãng quyết định đến độ ngon của món ăn.

Cháo yến mạch giảm béo khó ăn lúc bạn chưa biết phương pháp nấu

chỉ dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán

Cháo yến mạch giảm béo hoa quả

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

5g hạt chia

5g hạnh nhân thái mỏng

50g việt quất

50g chuối tiêu xắt miếng

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

500ml nước sạch

100g yến mạch

tuyến phố dừa (Có hoặc không tùy sở thích)

cách thức làm:

Nấu yến mạch với nước cho tới khi đặc theo ý thích của bạn. (Nêm một chút muối cho thăng bằng, tuyến phố dừa cho theo sở thích)

khi chín đổ cháo yến mạch giảm béo ra bát. trang trí bằng chuối, việt quất, rắc thêm hạt chia và hạnh nhân thêm phần đẹp mắt cũng như bổ dưỡng khôn cùng.

phương pháp nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán và lạ mồm

Ẳn cháo yến mạch giảm cân cùng rau củ

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

3 tép tỏi, băm nhuyễn

Hành lá tùy ý muốn

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

500ml nước sạch

100g yến mạch

1/2 bắp ngô ngọt/ nếp

1/2 củ cà rốt

Cải chíp vừa ăn

một muỗng cà phê dầu ôliu

Tiêu đen cho vừa ăn

bí quyết làm:

Băm nhỏ tỏi rồi nướng sao cho dậy mùi và có màu vàng nâu quyến rũ.

Hành lá thái nhỏ, cải nhíp thái vừa ăn.

Ngô bóc hạt, cà rốt thái hạt lựu.

Xào qua cải chíp cộng dầu ôliu.

Ninh yến mạch với ngô, cà rốt cho mềm. Nêm một tẹo muối biển, nêm nhạt là lý tưởng nhất.

khi chín đổ ra bát, cho thêm cải chíp, tỏi băm, hành lá và rắc tiêu đen vừa miệng.

cách thức làm cháo yến mạch giảm béo chay thanh tinh với rau củ

Cháo yến mạch giảm béo cộng thịt bò cần tây

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho 2 phần ăn)

3 tép tỏi

2 củ hẹ

50g thịt bò

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

250ml nước sạch

60g yến mạch

một muỗng cà phê dầu óc chó (loại dầu này vô cùng thơm ngon và phổ quát chất xơ)

3 cọng cần tây, thái lát mỏng

Tiêu đen cho vừa ăn

bí quyết làm:

Băm nhỏ tỏi, hẹ và nướng sao cho dậy mùi, sao cho có màu vàng nâu hấp dẫn.

Cần tây thái lát chéo. Ướp thịt bò với muối và một tẹo tiêu.

Xào thịt bò với dầu óc chó.

Nấu yến mạch với nước cho đến lúc đặc theo ý thích của bạn, cho thịt bò đã xào vào đun cùng. Nêm một tẹo muối biển, nêm nhạt là hoàn hảo nhất.

cách thức nấu cháo yến mạch ăn giảm cân đủ năng lượng với thịt bò và cần tây

cách thức khiến cháo yến mạch giảm béo cùng ức gà nướng

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

3 tép tỏi, băm nhuyễn

hai củ hẹ, xắt nhỏ

50g ức gà

Muối biển hoặc muối hồng Himalaya

500ml nước sạch

100g yến mạch

một muỗng cà phê dầu mè

3 cọng cần tây, thái lát mỏng

Tiêu đen cho vừa ăn

cách làm:

Băm nhỏ tỏi, hẹ rồi nướng sao cho dậy mùi và có màu vàng nâu hấp dẫn.

Cần tây thái lát chéo.

Ướp gà với muối và một chút tiêu.

Xào gà với dầu mè (1/2 phần ức băm nhỏ, 1/2 còn lại luộc sơ xé miếng rồi mới tiến hành xào)

Nấu yến mạch với nước cho tới lúc đặc theo ý thích của bạn, cho 1/2 phần ức băm nhỏ đã xào vào đun cộng. Nêm một chút muối biển, nêm nhạt là tuyệt vời nhất.

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): Calo: 284; Tổng chất béo: 22,6g; Chất béo bão hòa: 3,4g; Chất béo không bão hòa đơn: 11,9g; Cholesterol: 0mg; Natri: 295,5mg; Chất bột đường: 39,4g; Chất xơ: 5,3g; Đường: hai,6g; Protein: 11,2g

“Cháo yến mạch giảm béo khó ăn” liệu còn như lời đồn sau lúc bạn đã trải nghiệm với các món ăn quyến rũ, thơm ngon lại có thể giảm cân mà chẳng hề ngấy được tâm tình phụ nữ mách cho bạn ở trên dựa trên những cá trải nghiệm thực tiễn và tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng khuyên tiêu dùng.

menu ăn cháo yến mạch giảm béo chắc chắn không thể thiếu ức gà

Việc sử dụng cháo yến mạch giảm béo hoàn toàn đúng đắn, bên cạnh đó bạn phải kết hợp công nghệ giảm cân max burn lipo để vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Thêm vào đó, thường xuyên tập tành thể chất gần như cũng như tự lên cho mình 1 thời gian biểu khoa học. đặc biệt cộng hưởng với ý trí kiên trì, trong một khoảng thời kì khăng khăng bạn mới có thể đạt số cân nặng theo ý muốn.

Chúc quý độc giả thành công và mong rằng việc “cháo yến mạch giảm béo khó ăn” sẽ không còn là nỗi sợ hãi với mỗi bữa ăn nữa

Nếu tin đăng này gặp vấn đề, vui lòng báo cáo tin đăng Báo vi phạm

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân

Yến mạch là một loại ngũ cốc quan trọng với con người, được tìm thấy và đưa vào sử dụng từ cách đây hàng ngàn năm. Xuất xứ từ các nước phương Tây, thói quen dùng yến mạch vào các bữa ăn hàng ngày để cung cấp dưỡng chất, và duy trì vóc dáng cân đối giờ đây đã trở nên gần gũi với người Việt Nam.

Trong yến mạch có chứa một hàm lượng chất xơ và chất đạm từ thực vật cao. Chính 2 yếu tố này của yến mạch có tác động rõ rệt đến cân nặng của chúng ta. Tuy nhiên, các sử dụng khác nhau, tác động đến cơ thể theo 2 hướng khác nhau: tăng cân và giảm cân.

Tuy chứa ít calo những yến mạch lại có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đủ sức duy trì các hoạt động sống cho chúng ta, mà không khiến cơ thế mệt mỏi, bị lả người hay mất nước như khi chúng ta sử dụng các loại thuốc, hoặc đơn giản là nhịn ăn hẳn.

Trung bình 1 cups of oats (40 gram yến mạch khô), cung cấp cho cơ thể 150 calo. Do đó, tùy vào mục đích mà ta dùng yến mạch cho đúng

Phương pháp giảm cân của bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

Sau một tuần giảm cân, cân nặng của bạn sút đi 3kg so với mục tiêu ban đầu là 5kg, tuy nhiên đối với Chip đây là một kết quả vô cùng khả quan vì cơ địa của bạn thuộc vào loại rất khó giảm cân. Ngoài ra suốt quá trình ăn kiêng, Chip không hề cảm thấy mệt mỏi, cảm giác khó ăn của yến mạch những ngày đầu biến mất, bạn ngày càng cảm thấy thích món ăn này.

Ngoài việc giảm cân, cảm thấy người nhẹ nhõm, năng động hơn và đặc biệt vòng 2 lép kẹp sau mỗi sáng thức dậy là động lực để Chip theo đuổi thực đơn giảm cân bằng yến mạch kiên trì hơn.

Chú ý, bạn không nên cho thêm đường, sữa đặc, bơ hoặc các loại gia vị khác vào, sẽ gây mất tác dụng giảm cân của cháo. Khi nấu mềm hạt khô với nước, tỷ lệ nấu cháo yến mạch lý tưởng để yến mạch không bị nhão, cũng không quá cứng là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch khô sẽ nấu với 4 phần nước.

Tuy cháo yến mạch giảm cân khó ăn, bạn vẫn nên kiên trì theo đuổi. Khi ăn yến mạch đã trở thành thói quen, và bắt đầu thấy những kết quả từ việc ăn kiêng mang lại, bạn sẽ có động lực nhiều hơn đấy.

Đặc biệt, bạn hãy luôn nằm lòng rằng, mình cần một thời gian để cơ thể hiểu được bạn đang làm gì và có dấu hiệu thay đổi. Hãy giữ lòng kiên trì, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và tiếp xúc với nhiều người có cùng mục tiêu giống như mình, bạn sẽ tìm được niềm vui ngay cả trong việc giảm cân.

Yenmachquakeroats.com xin được giới thiệu đến bạn các món ăn từ yến mạch giảm cân khác như sau:

Ngoài những nguyên liệu ở trên bạn có thể linh hoạt thay đổi các thành phần như chuối, bưởi, táo, thơm…các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, macadamia, hạnh nhân,…để làm món ăn thơm ngon hơn mà body vẫn săn chắc và đẹp đẽ.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Hướng Dẫn Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân

Yến mạch giảm cân có hiệu quả không và nấu cháo yến mạch như thế nào để dễ ăn hơn là những câu hỏi mà bài viết này sẽ trả lời cho bạn một cách rõ ràng,

Khác với tất cả phương pháp giảm cân khác yêu cầu phải nhịn ăn khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, gây ra sự mệt mỏi và thiếu năng lượng, ăn cháo yến mạch giảm cân khiến cơ thể bạn vẫn đầy đủ năng lượng hoạt động cho một ngày, và cảm thấy no lâu hơn khi ăn cháo yến mạch nhờ vào lượng chất xơ rất lớn của loại ngũ cốc này.

Ăn cháo yến mạch vào một buổi trong ngày giúp bạn giảm cân một an toàn, hiệu quả và duy trì vóc dáng lâu dài sau giảm cân.

Bột yến mạch và cháo yến mạch giảm cân hiệu quả đối với chúng ta vì yến mạch chứa một nguồn chất xơ dồi dào, trung bình trong 100gr yến mạch nguyên chất có chứa tới 10,1g chất xơ, mà đây lại là nguồn chất xơ tốt (good fiber). Lượng chất xơ này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Khi ăn cháo yến mạch giảm cân, điều hay nhất là cơ thể bạn vẫn được bổ sung một lượng dưỡng chất đầy đủ, cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động được mà không bị uể oải, nhừ người.

Yến mạch chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa cao, không chứa chất béo, lượng đường thấp và lượng calorie thấp. Ngoài ra, yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo và mỡ thừa nhanh hơn (nhất là khi kết hợp với một chế độ vận động hợp lý như tập gym, nhảy aerobics hoặc bơi lội).

Đây còn là nguồn cung cấp một lượng vitamin quý báu như vitamin nhóm B, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như maggie, kẽm, canxi và các loại protein có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Giảm cân chưa bao giờ là công việc dễ dàng, nhất là đối với các bạn có cơ địa dễ tăng cân, khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn cao. Do đó, để giảm cân hiệu quả và đạt được mức cân nặng như ý, bạn cần chịu khó thay đổi thói quen ăn uống, sử dụng các loại thức ăn có nguồn gốc thiên nhiên, tốt cho quá trình tiêu hóa mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần thay đổi thực đơn thường xuyên vì ăn mãi một món sẽ khiến bạn nhanh ngán và dễ bỏ giữa chừng công cuộc giảm cân của mình.

Bắc lên bếp và đun yến mạch sôi khoảng 5 phút là tắt bếp. Để nguội cháo yến mạch trong khoảng nửa tiếng và cho ra bát là dùng được.

Bạn có thể chuẩn bị cháo yến mạch này cho cả ngày, chia thành từng phần nhỏ và cất vào ngăn đông của tủ lạnh. Mỗi lần dùng bạn chỉ cần hâm lại bằng lò viba hoặc hâm trên bếp.

Cách thực hiện tương tự như phía trên nhưng khi yến mạch đã sôi, bạn cho vào cháo thêm một quả trứng và đánh đều lên. Ngoài trứng, bạn có thể vào cháo một ít hoa quả và rau củ loại nào bạn thích.

Chú ý: Không nên ăn cùng cháo những loại trái cây nhiều đường. Nên sử dụng các loại trái cây ít ngọt. Hạn chế ăn các món nhiều gia vị. Gia vị, đặc biệt là muối khiến bạn tích nước nhiều trong cơ thể và khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

Nếu ăn cháo yến mạch giảm cân mà bạn vẫn cảm thấy đói, bạn nên sử dụng thêm các loại rau củ như xà lách, rau diếp, bông cải, bí xanh, dưa leo, cà chua, ớt xanh, súp lơ xanh, cần tây, cà rốt, bí đỏ các loại nấm: nấm hương, nấm rơm.

Các loại trái cây có thể dùng giảm cân được như dưa hấu, cam, đu đủ, bưởi, dâu tây, táo, quả lê, củ đậu…

Tuy cùng là trái cây nhưng những loại sau bạn nên ít dùng hơn: dứa (thơm), nho, xoài, quả bơ. Các loại rau củ hạn chế dùng đậu hà lan, khoai tây, khoai lang, đậu phộng… Ngoài ra, bạn nên bổ sung thật đầy đủ lượng nước để cơ thể không có cảm giác khát, khô miệng sẽ khiến bạn thèm ngọt và phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng của mình. Thông thường thì 10kg trọng lượng cơ thể sẽ cần 500ml nước. Ví dụ, bạn nặng 50kg thì mỗi ngày cần uống 2,5l nước mới được gọi là đủ.

1/ Thành phần dinh dưỡng chứa trong 100gr yến mạch:

Cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng 379 calories

Chất béo 6,5g

– Béo bão hòa 1,1g

– Trans fat 0g

– Chất xơ 10,1 g

2/ Dưỡng chất có trong 100gr yến mạch