Yến Mạch Ăn Thế Nào / TOP 14 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

THAM KHẢO THÊM:

Khi bạn ăn uống, thực phẩm đi vào dạ dày và nằm ở đó chờ được chuyển hóa thành dạng lỏng sệt để đi vào ruột non hấp thụ, sau đó đi qua ruột già và cuối cùng là thải ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi khi lượng thực phẩm trong dạ dày vơi đi và lượng đường trong cơ thể hạ thấp do chúng đã được cơ thể tiêu thụ. Đối với yến mạch, nhờ lượng chất xơ cao nên chỉ cần một khối lượng ít khi vào dạ dày, sẽ hấp thụ nước và nở ra lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no. Lượng yến mạch này sẽ được cơ thể hấp thu chậm hơn so với các thực phẩm khác, khiến cho bạn lâu đói hơn và lượng đường trong yến mạch sẽ được hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ chậm rãi, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách đều đặn.

Ngoài ra, trong yến mạch có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như gạo nên cùng một lượng yến mạch bạn ăn vào sẽ cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn là gạo, khi đó, cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ khác là mỡ để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

Hơn thế nữa, trong yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân cho cơ thể như saponin, beta-glucan, vitamin B9, …

Saponin: giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ cholesterol vào cơ thể, ngoài ra còn giúp hạn chế tối đa bệnh trầm cảm. Có thể bạn chưa biết, trầm cảm làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nên có thể gây ra một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì, …

Beta-glucan: cũng có tác dụng giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu …

Vitamin B9: đây là vi chất rất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo việc trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường

Yến mạch có nhiều dạng: yến mạch nguyên hạt, nguyến mạch cán mỏng, yến mạch cán mịn. Vậy cách sử dụng yến mạch cán mỏng như thế nào.

Tùy vào cách mục đích sử dụng để chọn loại yến mạch phù hợp. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn hiểu biết thêm về yến mạch cán mỏng cũng như cách sử dụng của nó để sử dụng yến mạch hiệu quả nhất.

Yến mạch cán mỏng khác các loại yến mạch khác như thế nào

Hiện nay có các dạng yến mạch phổ biến đó là: Yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán mỏng, yến mạch cắt nhỏ và yến mạch nghiền mịn.

Yến mạch cán mỏng là yến mạch nguyên hạ được cán cho mỏng và dẹt đi, vẫn giữ nguyên hình dáng và kích thước hạt yến mạch. Yến mạch cán mỏng giúp người dùng không mất thời gian sơ chế, thích hợp để sử dụng trong nhiều trường hợp.

Một số gợi ý chế biến yến mạch cán mỏng

Cháo, súp yến mạch

Yến mạch có thể dùng để nấu cháo cùng với các nguyên liệu khác tạo thành nhiều món ăn phong phú như cháo yến mạch trứng gà, cháo yến mạch tôm, cháo yến mạch thịt bò cần tây, cháo yến mạch thịt băm – carot, cháo yến mạch cá hồi, súp yến mạch gà-nấm, cháo yến mạch rau củ (cà rốt, bí đỏ…).

Bánh yến mạch

Yến mạch có thể dùng với bột mì, thơm chút bơ, phomai, hoa quả và một số nguyên liệu khác là bạn có thể làm ra các loại bánh nướng thơm ngon như bánh táo yến mạch, bánh yến mạch chuối, bánh yến mạch dâu tây… cho mọi người thưởng thức.

Sữa chua hoa quả yến mạch

Yến mạch cán mỏng có thể trộn với sữa chua, hoa quả (chuối, dâu tây, bơ, kiwi, táo) cùng các loại hạt khác (óc chó, hạnh nhân…) để ăn trực tiếp, một món ăn tiện lợi, thơm ngon và nhiều dưỡng chất.

Tẩy tế bào chết cho da

Ngâm yến mạch vào nước để yến mạch nở mềm ra, tạo thành hỗn hợp sệt vừa phải để rửa mặt, matxa hoặc tẩy tế bào chết cho da. Yến mạch hoàn toàn từ thiên nhiên không có hóa chất, ít gây kích ứng nên phù hợp với da nhạy cảm. Sau một thời gian sử dụng Bnj sẽ thấy da mịn màng và trắng sáng dần lên.

Hiểu và biết cách sử dụng bột yến mạch giảm cân Quaker để phát huy tác dụng giảm cân, bên cạnh đó còn mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, làm đẹp phù hợp cho nhiều lứa tuổi khác nhau.

Như chúng ta đều biết trong bột yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Hàm lượng chất xơ khá cao, giúp đốt cháy calo, lượng vitamin và các khoáng chất dồi dào sẵn có. Chính vì vậy mà nhiều người đã sử dụng bột yến mạch như một thần dược giúp giảm cân lý tưởng đối với cơ thể chúng ta. Bột yến mạch ăn kiêng không những mạng lại hiệu quả cao mà còn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Gần đây việc giảm cân bằng bột yến mạch ăn kiêng đã được nhiều chị em biết tới và rất ưa chuộng, vì thực phẩm này mang lại hiệu quả cao, hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và đặc biệt là không độc hại, phù hợp với cả phụ nữ mang thai và cung cấp dưỡng chất cho trẻ em, người ốm.

Bột yến mạch giảm cân Quaker dành cho những ai muốn ăn kiêng

Bột yến mạch giảm cân Quaker dành cho những ai muốn có chế độ ăn kiêng phù hợp trong thời gian ngắn (khoảng 1 tuần ), có hiệu quả cao thì nên thực hiện theo thực đơn sau:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 củ khoai lang.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, 1 hộp sữa chua.

Ngoài ra nên uống nhiều nước, vận động khoảng 20 – 30 phút để cơ thể khi ra mồ hôi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Vì phải điều chỉnh chế độ ăn khác với thường ngày, và cháo yến mạch thường là không gia vị gì nên rất dễ ngán nhưng kết quả mang lại vô cùng hiệu quả và an toàn, vì một thân hình trong mơ chị em hãy cố gắng chinh phục bản thân và thực hiên chế độ ăn hợp lý .

Bột yến mạch giảm cân Quaker giảm cân trong thời gian ngắn Bột yến mạch giảm cân Quaker còn được sử dụng làm cháo ăn dặm cho trẻ em, người ốm, người cao tuổi

Bột yến mạch chứa nhiều chất sắt, kẽm, calcium cũng như vitamin B và folic acid làm tăng khả năng tập trung, giúp trẻ tập trung và tăng khả năng tập trung, giúp phát triển trí não. Chúng ta có thể nấu cháo bột yến mạch với sữa tươi, có thể thêm vào 1 ít bơ tùy khẩu vị mỗi người.

Bột yến mạch tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với làm đẹp

Mặt nạ yến mạch đặc biệt phù hợp với mọi loại da,có tác dụng làm trắng da, tẩy tế bào chết,ngăn ngừa mụn. Các bạn có thể ngâm bột yến mạch với nước nóng để rửa mặt hàng ngày, da sẽ mịn màng và trắng sáng.

Hiện nay trang web của chúng tôi chuyên bán Bột yến mạch giảm cân Quaker của Mỹ và phân phối sản phẩm cho các đại lý khắp 3 miền. Hãy liên hệ với chúng tôi để mua được sản phẩm chất lượng cao với giá tốt nhất. Vui lòng truy cập: https://macherie.vn/ để biết thêm các thông tin về bột yến mạch giảm cân Quaker và cách thức mua hàng của chúng tôi. Hãy là người tiêu dùng thông minh!

Tôi đang tìm hiểu về chế độ ăn khi tập Gym và phân vân không biết tập thể hình ăn yến mạch có tốt không hay chế biến bột yến mạch như thế nào đúng cách? Đây là thắc mắc của bạn Phương Anh gửi đến Thiên Trường Sport nhờ tư vấn và giải đáp !

Tập thể hình ăn yến mạch có tốt không?

Trước hết, Thiên Trường xin đưa ra đáp án trả lời luôn câu hỏi trên đó là bột yến mạch rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình và điều này có thể giải thích như sau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của người tập thể hình cần phải cung cấp đầy đủ Protein và Carbs tốt. Carbohydrate tốt nhất chính là loại Carbs phức tạp (hay còn gọi là tinh bột tốt) có chứa nhiều chất xơ và tiêu hóa chậm trong cơ thể. Trong bột yến mạch có chứa đầy đủ Protein và Carbs tốt để cung cấp cho người tập thể hình. Dựa vào phân tích thì trong 100 gram bột yến mạch nguyên chất có chứa tới 380 kcal, 15 gram đạm, 7 gram béo, 3 gram chất xơ và hàng tá loại vitamin, khoáng chất thiếu yếu cho cơ thể như (vitamin B1, B2, B3, kẽm, canxi, magie, photpho hay sắt). Cụ thể ảnh hưởng của các dưỡng chất đó tới việc tập Gym như sau:

– Cung cấp Carbohydrate.

Lượng Carbs trong yến mạch sẽ giúp xây dựng Glycogen trong cơ thể để tích trữ năng lượng. Theo 1 nghiên cứu của tiến sĩ Daniel Carey, khi hoạt động ở cường độ thấp thì cơ thể đốt cháy 57% calo chất béo và 43% calo Carbs. Còn khi tập luyện ở cường độ cao như khi tập Gym, tập thể hình thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 90% Carbs và khiến bạn cạn kiệt rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, yến mạch chính là 1 trong những nhóm thực phẩm nên ăn trước khi tập hoàn hảo nhất.

– Cung cấp Calories.

Với lượng kcal lớn thì yến mạch có thể dễ dàng đáp ứng lượng calo bạn cần trong từng bữa ăn.

– Yến mạch bổ sung Protein.

Trong bất kỳ thực đơn tăng cơ giảm mỡ nào thì việc cung cấp Protein đóng vai trò rất quan trọng và giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Trong 100 gram bột yến mạch có chứa tới 15 gram Protein nên không bất ngờ khi yến mạch luôn nằm trong TOP những thực phẩm có nhiều Protein nhất.

– Cung cấp vitamin và khoáng chất.

Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất không thể thiếu được cho bất kỳ ai cho dù bạn có luyện tập thể hình hay không. Yến mạch có chứa khá nhiều vitamin E, Thiamin, axit folic… và tất cả sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng, nhanh khỏi bệnh và bảo vệ sức khỏe cực tốt. Đây chính là lợi ích gián tiếp của yến mạch giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp khi tham gia tập thể hình.

Chế biến yến mạch cho người tập Gym.

Như vậy bạn đã biết tập Gym ăn yến mạch có tốt không rồi chứ? Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số công thức chế biến bột yến mạch cho người tập Gym, tập thể hình đơn giản và dễ thực hiện như sau:

1. Nấu yến mạch thay cơm.

Ăn yến mạch thay cơm là cách được nhiều Gymer lựa chọn để bổ sung yến mạch vào khẩu phẩn ăn cho mình. Cách nấu yến mạch giống như nấu cơm, tuy nhiên cần lưu ý là yến mạch nhanh chín hơn nhiều. Đối với yến mạch ăn liền thì bạn chỉ cần đổ nước sôi vào đậy nắp lại là ăn được. Nếu ăn thay cơm, bạn đổ ít nước để yến mạch dẻo, xốp và tránh đổ quá nhiều sẽ gây nhão. Nếu lỡ cho quá nhiều nước, có thể cho thêm sò huyết vào nấu cháo yến mạch sò huyết, hoặc nếu ăn cùng với lòng trắng trứng, có thể dùng với một ít nước tương.

2. Yến mạch sữa chua trái cây.

Sữa chua trộn đều với sữa đặc (hoặc nước đường) cho tan đều. Nấu nở yến mạch cho vào bát, rắc trái cây tươi xắt hạt lựu (hoặc trái cây sấy khô). Cuối cùng, đổ hỗn hợp sữa chua ở trên vào và thưởng thức.

3. Cháo yến mạch chuối sữa.

Hâm nóng sữa tươi trong lò vi sóng. Cho vào 40 gram yến mạch khô và một quả chuối tiêu nghiền. Trộn đều cháo và thêm vào một lát bơ tươi là có thể thưởng thức ngay được.

4. Cháo yến mạch với nho khô và mứt táo.

Yến mạch nấu nở mềm, rắc thêm nho khô lên trên và phết một thìa mứt táo là bạn đã có ngay bữa sáng hoàn hảo. Lưu ý, bạn có thể thêm một cốc sữa tươi để cân bằng năng lượng cần thiết cho một ngày.

5. Cháo bí đỏ yến mạch trứng gà.

Bí đỏ nấu mềm cùng với nước và yến mạch khô. Nêm gia vị cho cháo vừa ăn. Trước khi bắc xuống, đập vào cháo một quả trứng gà tươi và ăn ngay khi cháo còn nóng.

6. Cháo yến mạch cần tây thịt bò.

Xào thịt bò nhanh với hành củ rồi đổ ra chén. Cho 2 chén nước và khoảng 40 gram yến mạch khô vào nồi nấu chín. Cháo sôi, cho cần tây và thịt bò lúc nãy vào. Nêm gia vị cho cháo vừa ăn rồi đun cháo sôi trở lại. Thưởng thức ngay khi còn nóng.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ tập thể hình uy tín số 1 và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu như bạn có nhu cầu mua dụng cụ để rèn luyện tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết các mẫu máy tập tại dụng cụ tập Gym. Xin cảm ơn !