1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Như Thế Nào Để Giảm Cân?

Rất nhiều người từ bỏ cơm để đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Nhưng vì cơm đã trở thành món ăn truyền thống của chúng ta, nên mặc dù bỏ cơm ra khỏi thực đơn hàng ngày nhưng nhìn thấy cơm đôi lúc họ cảm thấy thèm.

Do đó, rất nhiều người thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo? Để giúp họ có chế độ ăn cơm phù hợp, đã cơn thèm mà vẫn giảm cân. Cùng Seoul Spa giải đáp thắc mắc này, và một số bật mí về bí quyết ăn cơm mà vẫn giảm cân mà bạn nên biết.

Cơm được nấu lên từ gạo, dẻo mềm, có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nhau, là một thực phẩm giàu tinh bột mà hơn nửa thế giới sử dụng. Nhưng có bao nhiêu người biết được, mỗi chén cơm định lượng thế nào chúng ta phải xem vùng miền nào, có nơi gọi chén cơm là bát.

Mỗi vùng miền có kích thước chén khác nhau. Nên trước tiên để biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo hay 1 bát cơm bao nhiêu calo, chúng ta cần phải định lượng rõ.

Chúng ta sẽ tính 1 chén cơm chỉ tính cơm thôi thì bằng 100g. Ta có thể tính toán cụ thể hơn khi hỏi 100g cơm chứa bao nhiêu calo? Bằng 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Cơm tấm: 627 calo/100g

Cơm gạo lứt: 110 calo/100g

Cơm cháy: 357 calo/ 100g

Một chén cơm thật giàu dinh dưỡng đúng không nào? Các thành phần đều cực kì tốt cho sức khỏe. Nhưng chúng ta phải xem lại, đối với những món cơm được chế biến qua dầu mỡ hoặc kèm thêm nhiều nguyên liệu khác như chà bông, chả, sườn,… thì lượng calo cung cấp càng cao.

Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?

Chúng ta thường thấy rất nhiều người sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong quá trình giảm cân, thậm chí không giảm cân họ vẫn muốn sử dụng gạo lứt vào món ăn thân thuộc hàng ngày. Đó là vì những nguyên nhân sau đây:

Như đề cập ở trên thì 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo bạn đã có câu trả lời là 110/calo/100g, ít hơn gạo trắng. Gạo lứt là một loại gạo nguyên hạt và có nhiều dinh dưỡng hơn gạo trắng. Không giống như gạo trắng, phần cám gạo lứt được giữ lại là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho người sử dụng.

Gạo trắng đã qua quá trình xay xát thường không có tất cả chất dinh dưỡng. Gạo xay xát thường được đánh bóng trước khi đưa ra thị trường. Gạo thành phẩm quá trình loại bỏ vỏ trấu và cám, các chất dinh dưỡng thiết yếu trong gạo trắng cũng bị loại bỏ một phần nào đó.

Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách?

Sau khi biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, các chị em thường sẽ bỏ cơm ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng : không nên nhịn cơm để giảm cân bởi tình trạng này kéo dài có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng: chóng mặt, thiếu máu, suy nhược. Vì cơm cung cấp calo, chất đạm, vitamin cùng nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe để cơ thể hoạt động tốt nhất trong ngày. Chính vì thế, người giảm cân đúng cách sẽ biết cách xen lẫn cơm vào bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách sau đây:

Nấu cơm cùng các loại đậu như đậu đen, đậu phộng, hoặc các loại củ, quả

Biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo khiến nhiều cô gái lẫn phái mạnh nhịn cơm hoặc ăn cơm rất ít mặc dù nhìn thấy cơm là rất thèm. Nhưng đừng lo, bạn có thể nấu cơm các loại đậu, củ quả như đậu đen, đậu phộng,… các loại đậu rất tốt khi giảm cân, chúng giúp bạn no lâu, dinh dưỡng trong đậu đủ không gây béo, hay tăng cân mà còn giúp bạn hạn chế lượng calo trong cơm nạp vào cơ thể. Cách này rất hữu ích cho người giảm cân nên được sử dụng phổ biến.

Dù biết rằng ăn cơm nóng sẽ ngon hơn cơm nguội nhưng cảm giác ngon và dễ hấp thụ của cơm nóng là kẻ thủ của đối với người giảm béo vì điều này sẽ làm họ ăn nhiều hơn. Trong một vài nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội chậm quá trình tiêu hóa nên nhanh no. Và đặc biệt, cơm nguội khả năng hấp thụ kém hơn lại dễ bị đào thải nên nếu ăn cơm nguội thường xuyên cân nặng sẽ biến chuyển tích cực.

Bạn có thể chế biến ra các món ăn cùng cơm nguội để đỡ chán như: cơm cuộn rong biển cùng rau củ như dưa chuột, cà rốt, …

Do đó, bạn có thể ăn cơm nguội để giảm cân, giúp no nhanh hơn và no lâu hơn. Nhưng vẫn ăn lượng vừa phải trong thời gian kiêng khem bạn nên ăn kèm cùng thịt, cá, trứng, rau củ chế biến không dầu mỡ.

Như chúng ta đã biết 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo so với 1 chén cơm bao nhiêu calo. Do đó, calo trong gạo lứt thấp hơn với cơm trắng thông thường nên sử dụng cơm gạo lứt sẽ giúp giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể.

Chính vì thế, gạo lứt phù hợp chế độ ăn kiêng với người giảm cân bởi:

Lượng chất xơ trong gạo lứt cao tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.

Gạo lứt chứa axit alpha lipoic hoạt động chuyển hóa chất béo giải phóng chúng ra ngoài.

Tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc ruột, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa.

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Theo các nhà khoa học thế giới, nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới là 2000 calo một ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe hoạt động trong ngày. Trung bình, nam giới trưởng thành ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa và nữ giới từ 1 – 2 bát 1 bữa ăn.

Ăn cơm có béo (mập) không?

Để trả lời câu hỏi này, ta cần dẫn chứng của 1 chén cơm bao nhiêu calo, dựa vào số calo trong cơm nạp vào cơ thể, cùng chế độ ăn uống, tập luyện ta có thể biết ăn cơm có béo không. Một ngày bạn nạp vào cơ thể một lượng calo vượt quá số calo trung bình mỗi ngày nêu trên mà không tập luyện, vận động thể thao thì phần calo đó sẽ không được giải phóng mà tích mỡ dẫn đến béo(mập) là điều dễ dàng.

Đối với những người ngồi văn phòng ít vận động, thậm chí không vận động nên lượng calo đốt cháy trong ngày rất thấp. Từ đó, năng lượng dư thừa lớn tích tụ tạo thành mỡ và gây mập nhất là vùng bụng. Hơn thế, chỉ số đường huyết của gạo trắng thông thường vô cùng cao kích thích hormone insulin tăng nên người có trọng lượng cơ thể vượt chỉ tiêu càng ăn nhiều cơm sẽ càng nhanh béo.

Như đã phân tích ở phần 1 chén cơm bao nhiêu calo thì ta đã điểm qua 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Điểm lại một lần nữa câu trả lời đó là cơm gạo lứt: 110 calo/ 100gr(1 chén). Lượng calo trong gạo lứt ít hơn gạo trắng, mặc dù nó chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng nó vẫn có thể gây béo nếu như bạn nạp quá nhiều trong này.

Ăn Cơm Rượu Có Giảm Cân Không Và Áp Dụng Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Ăn cơm rượu có giảm cân không?

Nhiều chị em lo ngại ăn cơm rượu có giảm cân không vì theo dân gian “rỉ tai nhau”, món ăn này có thể khiến cân nặng chúng ta tăng “không phanh”, vì lượng protein trong nếp gạo ủ cơm rượu rất cao. Theo thống kê, trung bình cứ 100 gram gạo nếp các loại nói chung chứa đến 357 hàm lượng calories. Khi dùng gạo nếp để chế biến thành cácăn món ăn, thì nguồn năng lượng mà cơ thể chúng ta hấp thụ vào càng tăng nhiều hơn thế. Do đó, lo ngại ăn cơm rượu có tăng cân không hoàn toàn có cơ sở.

Thế nhưng, ăn cơm rượu có giảm cân không? Câu trả lời là có, nếu chúng ta ăn đúng cách, và kết hợp thêm một số thức ăn khác để tăng công dụng giảm cân của cơm rượu nếp. Theo nhiều khuyến cáo của bác sĩ, bạn có thể ăn cơm rượu nếp kèm theo các loại rau xanh, trái cây để vừa giảm bớt hàm lượng protein trong gạo nếp, vừa giúp giảm vị cay và nồng của món ăn. Hoặc, ăn cơm rượu với sữa chua để tăng hương vị thêm phần hấp dẫn, và giúp thanh mát toàn bộ cơ thể.

Hơn nữa, ngoài hàm lượng protein trong gạo nếp cao, thì món ăn lên men này còn có một tác dụng khác, là loại thải những cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Nếu tận dụng được lợi ích này, bạn hoàn toàn có thể mơ ước đến một vóc dáng thon gọn như mong muốn. Tuy nhiên, ăn cơm rượu vào thời điểm nào, liều lượng ra sao để giảm cân đúng cách đây? Nội dung tiếp theo sẽ giúp bạn nhanh chóng có được những câu trả lời này.

Ăn cơm rượu thế nào để giảm cân đúng cách? Nên ăn cơm rượu vào lúc nào để tăng tác dụng giảm cân?

Thời điểm sử dụng cũng là một trong những yếu tố quyết định việc ăn cơm rượu có giảm cân không. Bạn không nên ăn cơm rượu vào lúc nào cảm thấy đói bụng. Vì khi này, dạ dày đang ở tình trạng trống rỗng, không có gì cả, nhất là sau một đêm vừa ngủ dậy. Đây cũng là lúc dạ dày dễ bị tổn thương nhất nếu ăn uống không đúng cách. Cơm rượu nếp dù giàu dinh dưỡng, nhưng có hương vị lên men cay và nồng, nếu đưa vào cơ thể khi dạ dày đang trống rỗng, sẽ dẫn đến nguy cơ viêm, loét bao tử trầm trọng.

Để khai thác được triệt để tính năng giúp giảm cân của cơm rượu nếp, bạn nên sử dụng món ăn khi bụng no để loại thải cholesterol có hại ra khỏi cơ thể. Cụ thể, theo nhiều chuyên gia, ăn cơm rượu sau các bữa ăn chính là thời điểm tốt nhất để tận hưởng trọn vẹn hương vị, lợi ích của món ăn dinh dưỡng này. Mỗi tuần, chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lần, nhiều hơn cũng không tốt.

Ăn cơm rượu có giảm cân không nếu áp dụng cách ủ cơm rượu không đường?

Thực tế, có rất nhiều cách làm cơm rượu khác nhau, tùy khẩu vị mỗi người, và tùy đặc điểm vùng, miền. Một số nơi có thói quen ủ cơm rượu cho thêm đường, hay khi ăn cho thêm đường. Nếu ăn cơm rượu theo cách này, thì hiển nhiên, lúc này bạn nên lo lắng ăn cơm rượu có tăng cân không. Do đó, hãy theo dõi những cách ủ cơm rượu nếp đa dạng, đúng chuẩn, đơn giản ngay tại nhà. Để từ đó, chọn ra phương pháp thực hiện phù hợp với khẩu vị, mục đích giảm cân của mình.

Trúc Nguyễn tổng hợp

Ăn Quả Bơ Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả

Trái bơ chứa nhiều chất mỡ, ½ trái bơ trọng lượng trung bình có thể chứa 14,7gam chất béo, nhưng đây là chất béo đơn tính không bão hòa monounsatured, cũng như dầu ô-liu. Vì vậy, trái bơ dùng tốt cho những ai mắc bệnh tiểu đường, hay đau tim. Trên phương diện dinh dưỡng, trái bơ chứa nhiều potassium, chứa gần 10% nhu cầu về sắt, một số lượng lớn về beta caroten (sinh tố A), vitamine E, B6, C, kẽm, đồng…Đặc biệt trong quả bơ giàu a-xít folic, nguồn dinh dưỡng cho tim khỏe mạnh, giúp giảm cân rất hiệu quả. Trong quả bơ có chứa nhiều Axit oleic sẽ kích thích phản ứng của cơ thể, điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào và kéo dài cảm giác no giữa 2 bữa ăn, giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống và mang lại lợi ích giảm cân ngoài mong đợi.

– Bơ ngon là những trái bơ có vỏ xanh điểm lấm tấm chấm vàng vì chúng có bơ sáp cao hơn, thịt dẻo và béo hơn loại bơ có vỏ màu tím. – Chọn những quả bơ có dạng thuôn dài vì hạt của chúng đa phần sẽ nhỏ hơn hạt của những quả bơ tròn đấy : – Rất đơn giản, muốn có được quả bơ già, bạn hãy lấy những cuống bơ đã có phần già, hơi khô lại. Đừng vội chọn những quả bơ có cuống to, mập mạp vì đó là quả bơ non đấy. – Khi lắc trái bơ, nếu có thể nghe tiếng hạt lăn nhẹ bên trong thì đó là những trái bơ dày thịt. Còn nếu tiếng hạt lăn nghe rất rõ thì thịt trái bơ ấy mỏng lắm đấy.

1. Ăn quả bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả- Hãy thưởng thức bánh rau câu bơ khi muốn ăn vặt:

2. Ăn quả bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả- Bổ dưỡng với sự kết hợp thú vị Bơ và hải sản:

2.1. Ăn quả bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả- Salad Bơ cá hồi nướng thơm ngon:

Nguyên liệu:

Cho phần cá nướng: 900g cá hồi, cắt 4 miếng, 1 muỗng dầu ô liu, 1 thìa cà phê muối , 1 thìa cà phê rau mùi khô xay , 1 thìa cà phê thì là khô xay , 1 thìa cà phê bột ớt, 1 thìa cà phê bột hành tây , 1 thìa cà phê tiêu đen . Cho salad bơ: 1 quả bơ bóc vỏ bỏ hột và thái nhỏ , 1 củ hành tím thái nhỏ , 3 quả ớt loại cay vừa bỏ hạt và cuống thái hạt lựu hoặc thái lát , Nước cốt 2 quả chanh , 3 muỗng dầu ô liu , 2 muỗng rau mùi thái nhỏ , Muối . Cách làm:

– Trộn muối, rau mùi, thì là, ớt bột, bột hành tây và tiêu cùng nhau, chà dầu ô liu lên cá hồi và trộn các gia vị trên rồi cho vào tủ lạnh ít nhất 30 phút. – Làm nóng sẵn lò nướng. – Cho bơ, hành, ớt, rau mùi, nước chanh, dầu ô liu và muối trong một cái bát và trộn đều rồi cho vào tủ lạnh chờ sẵn. – Nướng cá hồi đến độ chín mong muốn. – Cho salad bơ lên trên cá hồi và thưởng thức, có thể dùng kèm với cơm

Nguyên liệu: 4-5 quả bơ vừa chín, 450g tôm cỡ vừa đã luộc/hấp, ½ củ hành tây tím thái nhỏ, Một ít củ cải thái nhỏ, ½ quả ớt chuông đỏ thái nhỏ, 2 cây cần tây thái nhỏ, quả trứng đã luộc thái nhỏ, 5 muỗng canh (75ml) mayonnaise , Nước cốt 1 quả chanh , Muối và tiêu . Trang trí với rau diếp, xà lách, cà chua hay rau mùi tùy thích Cách làm:

– Tôm bóc vỏ, lấy phần thịt. Trộn tôm với các nguyên liệu, trừ quả bơ và 1/2 nước cốt chanh. – Bơ cắt đôi, bỏ hạt, bỏ vỏ nhưng vẫn giữ nguyên hình dáng nửa quả. Rưới ít nước cốt chanh lên mỗi nửa quả bơ. – Nhồi phần salad tôm ở trên vào phần lõm của mỗi nửa quả bơ.

3. Ăn quả bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả- Ngon miệng với sushi bơ xoài cá hồi:

Món sushi cá hồi xoài, bơ này là sự hòa trộn hoàn hảo giữa độ nén sánh dẻo của bơ sáp và cơm cùng tôm tươi, cá hồi ướp khéo cuộn tròn đầy bên ngoài, hòa quyện với nhau, mang đến nét thi vị cho món ngon. Nguyên liệu: 2 chén cơm Nhật, 200g cá hồi phi-lê, 1 quả bơ, 2 cây thanh cua, 2 quả xoài, 1 củ cà rốt, 1 quả dưa leo, 100g cá hồi hun khói, 2 thìa cà phê sushi su (giấm trộn), 30g hạt mè rang, 5 lá rong biển nori khô; tương ớt, wasabi. Các bước thực hiện: – Cơm nấu chín, xới ra trộn đều với sushi su để khoảng 10 phút cho thấm gia vị. Trải đều cơm một lớp mỏng lên miếng nhôm để cơm nhanh nguội – Cà rốt, dưa leo rửa sạch, cắt khúc. Bơ chẻ đôi, bỏ hạt, xắt sợi dài, dày cỡ 1cm. Thanh cua, cá hồi hun khói cắt thanh dài. Xoài rửa sạch, lóc lấy thịt, cắt bỏ hạt, thái thịt thành lát xéo nhỏ vừa ăn – Trải tấm mành tre lên mặt thớt, đặt lá rong biển lên trên. Cho cơm vừa trộn dàn thành lớp mỏng đều đến khoảng 2/3 lá. Để mặt có cơm úp vào mành tre, phần rong biển hướng lên trên, xếp cà rốt, dưa leo, bơ, thanh cua, xoài xen kẽ cho hết bề ngang miếng rong biển – Từ từ cuộn tròn tấm tre, vừa cuộn vừa nắn chỉnh cho cuộn cơm thật chặt. Cứ thế cuốn đến hết tấm rong biển. – Cá hồi phi-lê rửa sạch, thái lát mỏng, thấm khô. Lấy miếng tre cuốn ra, xếp cá hồi phi-lê bên trên, ép nhẹ để cá hồi dính vào cơm, rắc ít mè rang lên trên. Dùng dao thật sắc để cắt sushi thành những khoanh có độ dày khoảng 1 – 1,5cm. Dọn sushi vừa cuốn ăn kèm nước tương, mù tạt xanh. Khi cuốn cơm với rong biển để mặt ráp của lá ngửa lên trên, mặt nhẵn ở dưới. Mặt ráp sẽ giúp cơm dính chắc hơn vào lá rong biển.

4. Ăn quả bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả- Thanh nhiệt với Salad bơ cà chua dưa chuột:

Thuốc giảm cân Slim USA chính hãng có bán tại DUOCPHAMANTOAN với giá tốt nhất.

CHÚ Ý: SẢN PHẨM SLIM USA LÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC VÀ KHÔNG CÓ TÁC DỤNG THAY THẾ THUỐC CHỮA BỆNH. CHÚNG TÔI GỌI LÀ THUỐC GIẢM CÂN SLIM USA LÀ THEO TÊN MÀ NGƯỜI DÙNG THƯỜNG GỌI.

Ăn Bơ Giảm Cân Như Thế Nào Để An Toàn Và Hiệu Quả?

Bơ là một loại thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên ăn bơ giảm cân thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng nắm được. Trong bài viết này chúng tôi sẽ định hướng cho các bạn làm thế nào để ăn bơ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bơ (thực vật) xưa nay vẫn được biết được dùng để làm sinh tố giải khát cho cơ thể. Trong bơ có sẵn lượng đường tự nhiên, với hàm lượng chất béo rất ít.

Cần biết rằng, phần thịt có chứa chất kem trong bơ chứa khoảng 2g đường, lượng đường ít hơn hoàn toàn so với các loại trái cây khác.

Ăn bơ giảm cân không làm lượng calo trong cơ thể tăng lên, trái lại nó giúp cho cơ thể duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Nếu như bạn chọn bơ là thực phẩm giảm cân thì điều đó vô cùng tốt. Bởi không đơn thuần chỉ hỗ trợ giảm cân, trái bơ còn giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Sử dụng bơ có thể giúp cho cơ thể của bạn no lâu, không tạo cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn ít sử dụng những thực phẩm có chứa chất béo.

Trong quả bơ có chứa chất Acid Oleic- một loại acit béo chưa bão hòa. Loại Acid này là nguồn chất béo lành mạnh, lưu giữ trong dạ dày của bạn một khoảng thời gian dài, khiến cho cơ thể không còn thèm ăn.

Mỗi quả bơ chỉ chứa khoảng 7-10g Carbohydrate. Chế biến quả bơ thành dạng sinh tố hay món ăn không làm quá tải lượng Carbohydrate truyền vào cơ thể.

Trong bơ có một lượng chất xơ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Nguồn chất xơ này cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch được tăng cường các lợi chất, lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.

Để giảm cân với bơcó hiệu quả, bạn phải biết kết hợp sử dụng trái bơ đi kèm với các loại thực phẩm nào? Phải sử dụng bơ với những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho cơ thể.

Sử dụng bơ với các loại trái cây giàu vitamin như: Chanh, Táo, Lê, cam, đào….

Các thực phẩm giàu Protein như: Cá hồi, cá ngừ, ức gà, thịt bò, đậu phụ, đậu nành, nấm, …

Các loại rau củ nhiều chất xơ như: Cải xanh, cải xoăn, đậu bắp, súp lơ, hành tây, bầu, bí…..

Các loại hạt chó chứa lượng chất béo vừa phải như: Hạt hạnh nhân, hạt Chia, hạt óc chó, hạt maca…

Để dùng bơ giảm cân hiệu quả cần tránh tuyệt đối sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như: Các loại thịt đỏ, mỡ lợn, bơ-dầu thực vật. tinh bột, sữa kem béo, các loại đồ uống có ga, đồ uống có chứa chất kích thích như rượu bia, nước trái cây đóng gói, thuốc lá….

3. Thực đơn các món chế biến từ bơ giảm cân

Để món bơ không bị nhàm chán hãy chế biến các món bơ thêm phong phú để bữa ăn giảm cân thêm hiệu quả. Các bạn tham khảo thực đơn các món chế biến từ bơ thơm ngon bổ dưỡng lại giảm cân rất hiệu quả.

Sinh tố bơ rất dễ làm lại có tác dụng thần kỳ trong giảm cân nếu biết ăn đúng lúc cũng như kết hợp hợp lý hiệu quả, an toàn.

Cách làm sinh tố bơ như sau:

Bước 1: Sơ chế quả bơ bằng cách bổ làm đôi, lấy phần ruột cho vào xay nhuyễn.

Bước 2: Cho lần lượt sữa chua, sữa đặc và đá bào vào tiếp tục xay

Bước 3: Xay cho đến khi nào nhuyễn thì đổ ra ly rồi thưởng thức vị mát lạnh, dịu nhẹ vừa giải nhiệt ngày hè vừa tạm biệt nỗi lo béo bụng.

Nghiền bơ trong một cái bát.

Thêm bột mì, sữa, cám yến mạch, cà rốt xắt nhỏ và ớt chuông, bột ớt, rau mùi, muối và muỗng cà phê dầu ô liu. Trộn đều.

Đun nóng dầu ô liu trong chảo.

Thêm một muôi lớn bột bơ và làm nóng nó trong 2 phút với mỗi mặt.

Thưởng thức bánh kếp bơ thơm ngon và bổ dưỡng cho bữa sáng.

Làm nóng chảo và thêm 1 muỗng canh dầu ô liu.

Ném tôm vào và nấu trong 2-3 phút. Trong một bát trộn dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu và để qua một bên.

Trong một bát khác, cho tôm vào nấu chín, bơ, tỏi, cải xoăn, cần tây, ớt chuông, muối và hạt tiêu.

Rưới dầu ô liu lên trên và trộn đều.

Đầu nó với hẹ xắt nhỏ.

Sử dụng sinh tố Bơ với đậu hũ non và nước ép lê là thức uống rất tốt cho buổi sáng. Chỉ một cốc sinh tố thôi cũng giúp bạn có đủ nguồn năng lượng cho 1 ngày làm việc.

Về nguyên liệu bạn có thể chuẩn bị:

1 chén đậu hũ non

1 chén nước ép lê (có thể sử dụng lê tươi ép nước hoặc mua nước ép lê không đường có sẵn)

2 muỗng mật ong và đá.

Bơ đã gọt vỏ, cho cùng tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn là có thể dùng được.

900 g cá hồi, cắt thành 4 miếng rồi cho dầu oliu, muối và gia vị để đem lên nướng.

Salad bơ: 1 quả bơ gọt vỏ, thái nhỏ, 1 củ hành tím thái nhỏ, 3 quả ớt, nước cốt chanh, 3 muỗng dầu oliu, 2 muỗng rau mùi thái nhỏ, muối.

Sau khi nướng cá hồi chính thì bạn có thể ăn kèm cùng salad bơ để giảm cân.

Với 4 món làm từ bơ để giảm cân trên là đơn giản cũng như khá phổ biến, lại dễ thực hiện. Thì bạn còn ngại gì mà không thử ngay để sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn.

Việc sử dụng bơ quá nhiều với các bà mẹ trong thời kỳ mang thai hay cho con bú có thể gây hại cho lượng sữa. Ảnh hưởng đến thai nhi, khiến cho trẻ sơ sinh dễ gặp những cơn đau bụng hay tiêu chảy.

Trong bơ có chứa những chất estragole, anethole không tốt với những người có tiền sử bệnh gan. Nếu như bạn mắc phải những bệnh về gan, lại có mong muốn giảm cân, nên sử dụng loại thực phẩm khác thay cho bơ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng bơ tối đa được phép đưa vào cơ thể chỉ nên khoảng 1 quả/ ngày. Bên cạnh đó khi sử dụng bơ, bạn tuyệt đối không được phép sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều calo.

Nên dùng bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để ngăn chặn quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể.

Việc tập luyện là vô cùng cần thiết, bất kể bạn sử dụng loại thực phẩm nào để giảm cân thì cũng phải tập luyện. Luyện tập thể dục, thể thao giúp đào thải chất độc, đốt cháy Calo thừa trong cơ thể.

Giảm Cân Bằng Miến Như Thế Nào?

1. Tại sao ăn miến giúp giảm cân? 1.2. Miến dong có tinh bột hay không?

Nghe có vẻ lạ nhỉ, miến lại có thể giúp giảm cân được hay sao. Miến là loại thực phẩm được chế biến từ chính các loại rau củ, hạt giàu tinh bột. Tuy vậy, bạn cũng không cần phải lo sợ tinh bột sẽ khiến mình tăng cân vì các món ăn chế biến từ miến lại cực kỳ ít tinh bột.

Các thành phần dinh dưỡng có trong miến cũng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể bạn hoạt động một cách bình thường.

Đây cũng là một trong số những ưu điểm khi bạn đến với cách giảm cân bằng miến, bởi hầu hết các phương pháp khác đều dễ khiến cho bạn mệt mỏi, choáng váng thì thiếu chất.

1.2. Miến dong chứa rất nhiều protein

Bạn đã từng biết rằng chỉ có thịt, cá hoặc các loại hải sản mới chứa protein thì nay lại biết thêm một loại thực phẩm cũng chứa hàm lượng đạm khá cao, đó chính là miến dong. Miến dong được chế biến từ tinh bột của rủ dong riêng, những củ dong sau tươi ngon được đưa đến nhà máy để lọc lấy tinh bột. Sau đó, trong một quy trình khép kin thì người ta sẽ “hô biến” chúng thành những sợi miến dong và đóng gói bao bì.

https://www.giamcankhoe.com/giam-can-bang-dau-phu/

Do vậy, nếu việc ăn miến dong khiến bạn lo sợ thiếu protein như rau củ, trái cây thì giờ đây không còn phải lo lắng nữa rồi. Đặc biệt, các món ăn từ miến dong còn có tác dụng chữa trị một số bệnh.

2. Các loại miến sử dụng để giảm cân

Miến gạo: Được làm từ tinh bột gạo, có màu trắng sữa hoặc trắng đục

Miến dong riềng: Được làm từ củ dong riềng, có màu xám đục, đây là loại miến ngon nhất bởi độ dai cũng như hương vị đặc trưng của củ dong

Miến đậu xanh: Được làm từ chủ yếu là đậu xanh, có màu trắng tinh

Miến hỗn hợp: Là loại miến được tạo nên bởi rất nhiều nguyên liệu như tinh bột đậu xanh, tinh bột lúa mì, tinh bột khoai tây.

3. Các cách giảm cân bằng miến dong đơn giản nhất

Giảm béo bằng miến có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều ở cách chế biến. Nếu bạn sử dụng quá nhiều dầu mỡ hoặc kết hợp với các thực phẩm giàu dinh bột thì sẽ không đảm bảo về kết quả. Ngoài ra, trong chế biến cần phải có sự đa dạng, phong phú với một số các món ăn có công dụng giảm mỡ như là canh miếng, miến luộc hay miến trộn,vv…

3.1. Canh miến

Nguyên liệu:

Lòng gà sau khi mua về đem rửa sạch, ướp với muối và gừng giã nhuyễn để loại bỏ hết mùi tanh, sau đó rửa sạch lại 3-4 lần nữa rồi cắt miếng nhỏ vừa ăn.

Uớp lòng gà với gia vị, nhớ thêm nhiều ớt và hạn chế muối

Miến đem rửa và ngâm mềm, vớt ra tô cắt khúc và để ráo

Bắc nồi lên, phi thơm với hành tím rồi cho lòng gà vào xào đến khi chín. Tiếp tục đổ một lượng nước vừa phải để nấu canh, nước sôi thì bỏ miến vào đun sôi trong tầm 1 phút thì tắt bếp, thêm hành ngò cho thơm.

Thực hiện:

Miến trộn rau cải

3.2. Cách làm miến trộn giảm cân

Nguyên liệu:

Rau cải mua về đem rửa sạch với nước muối loãng, thái khúc vừa ăn. Sau đó, đem trần sơ với nước sôi rồi vớt ra để ráo

Miến rửa sạch, ngâm với nước cho nở mềm từ từ

Cho ít dầu cùng hành tím lên phi cho thơm rồi bắc xuống

Cho cải, miến vào một cái tô lớn, cho thêm gia vị và đổ hết phần hành phi vào, trộn đều và thưởng thức

Miến trộn đậu phụ

Thực hiện:

Nguyên liệu:

Đậu phụ rửa sạch, rán giòn và để trên giấy thấm dầu, cắt thành từng miếng vuông cho đẹp

Miến cũng sơ chế như cách trên

Cà rốt, hành tây thì đem rửa sạch, thái sợi

Tiến hành pha nước trộn gồm 1 đường, 2 mắm, 2 giấm ăn và 3 nước. Đem ớt và tỏi băm nhuyễn hòa tan cùng nước trộn

Cho tất cả các nguyên liệu vào 1 cái tô, rưới nước trộn từ từ và đảo đều cho thấm giá vị

Bày ra đĩa cùng với một ít rau mùi cho thơm

Thực hiện:

3.3. Miến luộc

Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể chỉ ăn miến luộc, chấm với nước tương vào bữa tối cùng với một ít rau luộc. Tuy nhiên, món ăn này sẽ không hấp dẫn như các món vừa hướng dẫn ở trên, dễ bị ngán cũng như thiếu chất.

4. Thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần hiệu quả

Sau khi đã biến cách chế biến các món ăn từ miến sao cho đa dạng, hấp dẫn thì bạn có thể xây dựng ngay một thực đơn giảm cân bằng miến ngay bây giờ.

Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 bát canh miến và 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 sinh tố chuối, 1 miếng ức gà luộc, 1 bát miến trộn rau cải

Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa rau cải bắp luộc, 1 bát miến trộn đậu phụ

Thực đơn này chỉ nên áp dụng tối đa cho 7 ngày, xen kẽ và thường xuyên thay đổi các món ăn sao cho đầy đủ chất dinh dưỡng lại không bị ngán. Trong các món trộn hoặc canh, bạn có thể bổ sung thêm thịt (thịt bò, gà) cho hấp dẫn lại đầy đủ chất, hạn chế sử dụng dầu hoặc các loại gia vị, chỉ nêm nếm vừa miệng chứ không nên quá mặn.

Nếu chưa quen, những ngày đầu bạn có thể ăn miến đi kèm với bữa chính, tiết chế lượng cơm và tăng cường các loại rau xanh. Các bữa ăn cũng hạn chế tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng như các loại nước ngọt.

Nếu không áp dụng theo một thực đơn giảm cân bằng miến cụ thể, bạn hãy thường xuyên ăn miến để giảm cân thì càng tốt. Cứ xen kẽ 2-3 bữa lại cắt cơm, thay bằng miến trộn hoặc miến xào, cách này không bắt buộc bạn phải ăn duy nhất một loại thực phẩm mà vẫn đem đến hiệu quả giảm cân rõ rệt.