Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Sáng, Trưa, Tối Cho Nàng An Tâm Giữ Dáng được cập nhật mới nhất trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Làm thế nào để có một thực đơn giảm cân hiệu quả
Bất kỳ một kế hoạch nào muốn đạt hiệu quả cũng đòi hỏi bạn phải đưa ra những phương pháp tối ưu nhất, giảm cân là một hành trình rất cần được lên kế hoạch kỹ càng. Vậy có những liệu ý gì để giúp bạn có một thực đơn giảm cân thực sự hiệu quả?
1. Không bị tư tưởng giảm cân cấp tốc tạo áp lực
Một thực đơn giảm cân an toàn không nên bị chi phối bởi sự nóng vội. Bạn đừng bị quấy nhiễu bởi những câu nói như “cách giảm cân trong trong 3 ngày”, “giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả”. Việc cắt khẩu phần ăn đột ngột để thực hiện giảm cân mà không có một chế độ rõ ràng sẽ khiến cho cơ thể phản ứng ngược thay vì giảm cân nặng. Vì thế bạn không nên đặt áp lực đối với cân nặng mà hãy lên kế hoạch cụ thể để mang lại hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Chọn loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Bạn đừng quá để ý đến từ “ăn kiêng” mà biến khẩu phần ăn của mình trở thành nỗi ám ảnh. Hãy tìm hiểu và lựa chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giữ dáng hay giảm cân, cung cấp một lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra cũng có thể hỗ trợ phòng tránh được một số bệnh.
3. Lên kế hoạch thực đơn giảm cân rõ ràng
Việc lên một thực đơn rõ ràng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc tiết kiệm thời gian suy nghĩ hôm nay ăn gì. Một thực đơn đã chuẩn bị sẵn nghĩa là nó đã bao gồm khối lượng và những loại thức ăn bạn có thể ăn để phục vụ mục đích giảm cân. Thực hiện đúng theo những điều mình đã lên kế hoạch sẽ khiến bạn giảm cân có khoa học và không bị mắc các lỗi thường gặp như ăn quá nhiều, quá ít,…
Gợi ý thực đơn giảm cân cho sáng, trưa, tối
1. Thực đơn giảm cân buổi sáng nên ăn gì?
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó quyết định nguồn năng lượng giúp bạn học tập và làm việc. Bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin bằng các loại trái cây như xoài, ổi, lê, táo,…nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn khiến cho cơ thể trở nên tỉnh táo hơn. Bạn có thể lựa chọn ăn trực tiếp hoặc ăn với salad tùy sở thích.
Nhiều người nghĩ giảm cân là phải cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, tinh bột đối với cơ thể là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Thay vì ăn cơm bạn có thể chọn yến mạch hoặc bánh mì đen thay thế, chúng vừa giảm cân hiệu quả mà vẫn không mất cân bằng dinh dưỡng.
Chất xơ cũng là thành phần không nên bỏ qua trong buổi sáng của bạn nếu đang thực hiện chế độ giảm cân. Chất xơ giúp cho dạ dày no lâu hơn, không có cảm giác nhanh đói, bên cạnh nó còn giúp hạn chế việc tích tụ cholesterol trong cơ thể. Hầu hết các loại rau có màu xanh đều có rất nhiều chất xơ đơn chủ như rau chân vịt, cần tây, bông cải xanh,…
2. Thực đơn giảm cân Buổi trưa nên ăn gì?
Bạn không nên nghĩ đến việc bỏ bữa trưa trong chế độ giảm cân của mình bởi thay vì cân nặng giảm đi thì nó sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng làm việc. Một số thực đơn cho bữa trưa bạn có thể áp dụng như:
Món canh có lẽ sẽ dễ lựa chọn hơn vì hầu hết các loại rau khi nấu canh đều chứa chất xơ là chủ yếu. Nếu không muốn ăn canh thì việc ăn kèm món chính với một ít rau luộc cũng là gợi ý không tồi chút nào.
Nếu đang nghĩ đến món tráng miệng thì sữa chua một lựa chọn vô cùng tuyệt vời bởi nó không chỉ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn mà còn tăng cường khả năng đề kháng, hạn chế tích tụ các chất béo trong cơ thể.
3.Buổi tối nên ăn gì?
Bữa tối của chế độ giảm cân không cần quá cầu kỳ nhưng bạn nên lưu ý tránh sử dụng quá nhiều tinh bột. Thay vào đó là chất xơ từ rau củ, vitamin từ các loại nước ép trái cây và protein từ các loại thịt trắng, cá,…
Cụ thể thay vì ăn cơm như bình thường bạn có thể đổi sang gạo lứt vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân rất tốt. Món mặn có thể nghĩ đến các loại cá vì chúng chứa nhiều protein và chất béo tốt. Một ly nước ép trái cây sau bữa ăn là thói quen rất tốt, tuy nhiên bạn nên chọn những loại trái cây ít đường như ổi, cam, quýt, cà rốt,…và đừng cho quá nhiều đường nếu không muốn kế hoạch giảm cân của mình trở thành công cốc.
Nếu bạn đang quan tâm tới sản phẩm Oribe hoặc đang gặp vấn đề về da về làm đẹp thì có thể liên hệ số Hotline: 1900 7061 hoặc bạn có thể điền Form đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ ở phía dưới để nhận sự tư vấn từ các Dược sĩ của Mỹ phẩm Oribe.
– Làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. – Cách tẩy da chết đúng và mang lại hiệu quả cao bạn cần biết. – Những điều cần biết khi sử dụng kem chống nắng cho phụ nữ mang thai. – Kem chống lão hóa và những gợi ý cho các nàng nên lựa chọn.
Sáng Trưa Tối Ăn Gì Để Giảm Cân? Lời Khuyên Từ Các Chuyên Gia
Một chế độ ăn uống hợp lí giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có thể khiến bạn ngạc nhiên về khả năng giảm cân mà nó mang lại.
Thừa cân sẽ gây ra rất nhiều bất tiện. Bạn không chỉ cảm thấy nặng nề hơn khi di chuyển mà có thể còn tự ti về ngoại hình.
Chính vì vậy, giảm cân là điều mà bạn nên làm. Để giảm được cân, dinh dưỡng là yếu tố then chốt. Theo các chuyên gia, chú trọng vào dinh dưỡng trong suốt cả ngày bao gồm bữa sáng, trưa chiều và tối sẽ giúp bạn giảm cân được hiệu quả nhất.
1. Nguyên tắc để giảm cân
Nguyên tắc để giảm cân
Theo các chuyên gia, để giảm được khoảng 1 kg, bạn sẽ cần giảm lượng calo vào cơ thể lên tới 7700 calo. Điều đó có nghĩa là nếu cắt giảm khoảng 1000 calo một ngày, bạn sẽ giảm được 1 kg trong một tuần.
Tuy nhiên, trên thực tế việc giảm 1 kg một tuần sẽ không có lợi bởi lượng calo hấp thụ vào cơ thể quá ít sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, đói và chán nản.
Nguyên tắc mà các chuyên gia đưa ra cho người giảm cân là chỉ nên giảm 0,45 kg mỗi tuần tương đương với 3500 calo được cắt giảm khỏi thực đơn hàng tuần tức là khoảng 500 calo mỗi ngày.
Mức giảm này đủ để đảm bảo giảm cân đều đặn đồng thời loại bỏ tình trạng đói do thiếu quá nhiều calo.
Ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân
– Một nghiên cứu trên 150 người đàn ông của đại học Saint Louis vào năm 2008 đã cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng giảm được tới 65% lượng cân thừa và giảm vòng eo tới 35%.
– Với trứng, bạn có thể chế biến một cách dễ dàng với nhiều cách khác nhau. Bữa sáng với từ 2 – 3 quả trứng kết hợp cùng rau và salad là một cách tuyệt với để giảm cân.
Ăn chuối vào buổi sáng để giảm cân
– Chuối là một thực phẩm rất tốt. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo và 3 g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng xơ mà cơ thể cần trong một ngày. Chất xơ có tác dụng làm dạ dày chậm chuyển sang trạng thái trống. Nhờ đó bạn sẽ thấy ít bị đói hơn.
– Ăn chuối vào bữa sáng giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động đồng thời cũng giúp bạn giảm các giác đói và nguy cơ tăng cân do thừa calo.
– Bạn có thể sử dụng 1 – 2 trái chuối xay kèm theo sữa vào bữa sáng hoặc ăn chuối cùng sữa chua cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Ăn yến mạch vào buổi sáng để giảm cân
– Yến mạch cung cấp năng lượng ít nhưng rất giàu xơ và protein. Điều này cực kì có lợi cho người có nhu cầu giảm cân. Beta-glucan trong yến mạch được xem là một loại chất xơ có tác dụng giúp giảm cảm giác thèm ăn rất tốt.
– Chính vì vậy 1 cốc yến mạch khoảng 235 g vào bữa sáng nấu lên sau đó ăn cùng với các loại hoa quả như dâu, kiwi sẽ là một bữa ăn lành mạnh vào buổi sáng để giảm cân.
Thịt ức gà
– Thịt ức gà với 25 g protein/100 g là một nguồn thực phẩm tuyệt vời vào bữa trưa. Ăn protein từ ức gà không chỉ khiến bạn cảm thấy no như ăn tinh bột mà còn no lâu hơn bởi tinh bột cần thời gian tiêu hóa dài hơn.
– Để giảm cân, bạn có thể nấu bữa trưa từ 100 g ức gà (khoảng 1 miếng) bằng cách luộc hoặc nướng.
Khoai lang
– Cắt giảm hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ dinh dưỡng là điều bạn không nên làm khi giảm cân. Chính vì vậy bạn vẫn cần ăn tinh bột và khoai lang là nguồn tinh bột tốt cho việc này.
– Với khoai lang chỉ cần 100g là bạn đã có được 86 calo và 3 g chất xơ. Với bữa trưa, bạn có thể luộc khoảng 100 – 150 g là đủ để duy trì mức năng lượng cho cơ thể hoạt động và giảm cân.
– Ngoài khoai lang, bạn cũng có thể thay thế bằng một số loại ngũ cốc khác như gạo lức, gạo huyết rồng mà vẫn đạt hiệu quả tương tự.
Súp lơ xanh
– Sau khi có đủ tinh bột và protein, điều bạn cần trong một bữa trưa giảm cân chính là súp lơ xanh với rất nhiều xơ và khoáng chất.
– Cung cấp đủ xơ và khoáng chất giúp cơ thể bạn có thẻ trao đổi chất tốt hơn và thúc đẩy quá trình phân giải mỡ thừa. Bữa trưa với 1 chiếc súp lơ xanh khoảng 100 g luộc hoặc xào là đủ để bạn giảm cân.
– Không chỉ súp lơ xanh, các loại rau xanh khác như bắp cải, rau muốn, rau mồng tơi cũng có thể thay thế. Bạn có thể sử dụng chúng một cách lần lượt để bữa ăn phong phú hơn.
Thịt bò
– Thịt bò với hàm lượng protein không hề thua kém ức gà. Không chỉ vậy, thịt bò còn chứa rất nhiều sắt và các khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Chỉ với khoảng 50 g thịt bò vào bữa tối, bạn sẽ có đủ dinh dưỡng cho cơ thể qua một đêm dài.
– Ngoài thịt bò, bạn có thể thay thế bằng một số loại thực phẩm khác như thịt thăn lợn hoặc tôm thịt.
Dưa chuột
– Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm có calo bằng 0. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái mà không bị tăng cân thừa.
– Sử dụng dưa chột làm salad vào bữa tối có thê khiến bạn no hơn và nhẹ bụng hơn trong khi không phải lo lắng về sự gia tăng cân thừa.
– Ngoài dưa chuột, bạn cũng có thể sử dụng thêm rau diếp, xà lách, cà chua để làm salad để giảm cân hiệu quả.
Gạo lức
– Gạo lức được xếp vào nhóm tinh bột phức hợp mà cơ thể phải mất thời gian mới xử lí hết. Khi ăn gạo lức, dạ dày sẽ được lấp đầy và mang lại cảm giác no.Tuy nhiên cơ thể sẽ tiêu hóa gạo lức một cách chậm. Điều này sẽ khiến cơ thể không bị tăng đường huyết đột ngột dẫn đến sự chuyển hóa mỡ.
– Một lượng khoảng 40 – 50 g gạo lức nấu thành cơm vào bữa tối là đủ để bạn ăn cho việc giảm cân.
– Ngoài gạo lức, bạn cũng có thể lựa chọn những loại tinh bột phức hợp khác như bột mỳ nguyên cám, ngũ cốc nguyên cám.
5. Thực đơn mẫu giảm cân sáng, trưa, tối
Bữa sáng
– Sinh tố từ 2 quả chuối và 1 hộp sữa tươi 350 ml;
– Yến mạch trộn sữa kèm quả mọng như dâu, kiwi hoặc nho;
– Trứng ốp la hoặc trứng luộc ăn kèm salad.
Bữa trưa
– 100 g Ức gà nướng, 100 g khoai lang luộc và 100 g súp lơ xanh luộc;
– Cơm gạo lức, thịt bò rán và salad hoa quả;
– Mỳ ý kèm thịt băm kèm salad bắp cải.
Bữa tối
– Salad rau diếp với trứng và Thịt bò nướng;
– Cá hồi nướng với cơm gạo lức và salad dưa chuột;
– Mỳ sợi nguyên cám với thịt băm và salad hoa quả.
Tiết Lộ Đồ Ăn Sáng Giảm Cân Cho Các Nàng “Mi Nhon”
Top đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả
Không thể không nhắc đến trong top những đồ ăn sáng giảm cân đó chính là trứng. Trứng cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm : chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, hoocmon. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ khiến bạn thấy no hơn, không còn cảm giác đói, ăn ít hơn trong các buổi sau trong ngày. Đặc biệt trứng rất tốt cho những ai đang trong quá trình tập luyện thể thao, giúp tăng cơ, phát triển cơ nhanh chóng.
Nếu bạn đã nghe đến bưởi có thể giúp bạn giảm cân thì điều đó hoàn toàn đúng. Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thân hình thanh mảnh hơn. Đây là một loại trái cây nhiều nước cung cấp chất oxy hóa, giúp cho quá trình trao đổi chất cho cơ thể bạn. Hơn nữa, bưởi có chứa các thành phần giúp kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Do đó, khi ăn bưởi bạn sẽ có cảm giác no.
Nhắc đến hạn nhân, bạn thường nghĩ nó giàu chất dinh dưỡng sẽ không có tác dụng cho việc giảm cân đúng không nào? Bạn đã lầm to rồi đấy.
Thành phần nổi bật trong hạnh nhân đó là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo nào cả. Thực sự hạnh nhân là đồ ăn sáng không béo thơm ngon đúng không nào. Giờ thì ai dám bảo ăn kiêng là khổ nữa nào.
Không chỉ dành cho những người đang tìm kiếm những đồ ăn sáng giảm cân mà rau xanh là thực phẩm tốt cho tất cả mọi người. Đối với rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ nên bạn có thể ăn rau vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối. Rau xanh bạn có thể chọn nhiều loại và chế biến nó mà không nhàm chán.
Lưu ý: Để có hiệu quả tốt nhất cho giảm cân, bạn nên kết hợp cả với tập luyện hằng ngày và chế độ ăn kiêng hợp lý để có hiệu quả tốt nhất.
Thực Đơn Giảm Cân Và Bài Tập Duy Trì Vóc Dáng Tại Nhà
Thực đơn giảm cân nào hiệu quả, phù hợp với từng thể trạng và quan trọng là vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn?
Mỡ thừa là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng sức khỏe và ngoại hình. Thực đơn ăn kiêng chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.
Ngocdung.net sẽ bật mí cho bạn về thực đơn giảm cân 7 ngày tại nhà. Vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, và dễ thực hiện.
THỰC ĐƠN 7 NGÀY
Buổi sáng là thời gian bận rộn của tất cả gia đình. Bạn nên chọn bữa sáng với món nước như phở bò viên, phở bò tái, miến gà hoặc hủ tiếu nam vang. Đây là những món ăn dễ tiêu hóa, lượng calories thấp, và phù hợp lịch ăn kiêng. Thời gian tốt cho bữa sáng là từ 7h đến 8h, bữa tối từ 19h đến 20h.
Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Thịt bò xào măng (1 dĩa) + Canh bắp cải (1 chén)
Chiều: Salad thịt bò (1 dĩa)
Thịt bò có hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Dầu oliu chứa omega-3, và các axit béo có lợi cho sức khỏe. Hành, tỏi, cà rốt, súp lơ, măng, bắp cải là những loại rau củ chứa calories thấp. Chế biến thành món thịt bò xào măng, salad thịt bò với mùi vị hấp dẫn, lại có hiệu quả giảm cân. Đây là 2 món ăn bạn nên thử làm tại nhà.
Công thức salad thịt bò xào rau củ
Thịt bò nên chọn thịt có màu đỏ tươi tắn, ấn vào có cảm giác bám dính tự nhiên
Hành, tỏi, gừng đem băm nhỏ
Thịt bò thái lát, ướp với 1 phần dầu hào, gừng, tỏi và hành
Đem xà lách, cà chua, hành tây rửa sạch, sau đó thái thành từng miếng vừa ăn
Làm sốt trộn salad với 1 trái chanh, khuấy cùng đường
Cho 3 muỗng dầu oliu vào chảo, phi thơm hành tỏi đến khi xém vàng
Cho thịt bò đã ướp sẵng, đảo nhanh với lửa lớn
Nêm thêm ít tiêu, đường, và hạt nêm
Đến khi thịt vừa chín thì để nguội
Trộn đều rau củ, hỗn hợp chanh đường và thịt bò để nguội
Sáng: Hủ tiếu nam vang (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Cá thu sốt cà chua (1 con) + Canh bí rợ (1 chén)
Chiều: Salad cá ngừ (1 dĩa)
Tương tự với thịt bò, thịt cá cũng là thực phẩm giàu protein. Ngoài ra trong thịt cá còn nhiều axit béo như omega-3, EPA, DHA, các loại vitamin A, vitamin B-12 rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy thịt cá là nguyên liệu phổ biến trong các thực đơn giảm cân.
Công thức salad cá ngừ trộn rau củ
Xà lách, cà chua bi và dưa leo đem rửa sạch
Lá xà lách cắt thành mảnh phù hợp
Cà chua bi cắt đôi, dưa leo cắt thành miếng nhỏ hình vuông
Cho cá ngừ trong hộp ra chén
Trộn đều cùng 1 muỗng sốt mayonnaise, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi
Xếp xà lách ra dĩa, cho sốt cá ngừ đã trộn vào, thêm cà chua bi và dưa leo lên trên
Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Mực hấp sả (1 dĩa) + Canh rau dền (1 chén)
Chiều: Salad mực cay (1 dĩa)
Mực là hải sản giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Giúp bổ máu, thanh nhiệt giải độc, chữa bệnh thấp khớp, chữa thiếu máu và giúp điều hòa kinh nguyệt. Salad mực cay là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân 7 ngày, thay vì các món xào nấu thông thường.
Công thức làm salad mực cay
Mực đem rả đông, sau đó lọc bỏ nội tạng bên trong
Dùng kéo cắt phần mắt, lột phần da mực
Làm sạch và rửa kĩ dưới vòi nước chảy
Đun sôi nước, sau đó cho mực vào nồi
Khi mực bắt đầu săn lại, để nguội và tắt bếp
Thái ngang và cắt mực thành hình nhẫn, sau đó cho vào bát
Cho thêm 2 thìa cà phê tiêu, 3 muỗng bột ớt, 3 muỗng canh đường, 3 muỗng canh giấm, 2 thìa tỏi bâm, 1 muỗng hành băm và 1 thìa cà phê vừng trắng
Trộn đều các gia vị và mực, sau đó ướp trong 10 phút
Rau rửa sạch, thái sợi
Trộn tất cả rau cũ đã chuẩn bị cùng với mực và trộn đều
Sáng: Miến gà (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Trứng rán (2 quả) + Canh bầu (1 chén)
Chiều: Salad trứng trộn rau củ (1 dĩa)
Trứng gà vốn là thực phẩm giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu. Món ăn với trứng gà với lượng calories thấp, nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày. Calories nạp vào thấp hơn lượng calories đốt cháy, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mô béo và cân nặng cũng giảm nhanh chóng.
Cách trộn salad trứng
Trứng gà đem luột chín, rồi rửa lại bằng nước lạnh
Lột bỏ vỏ, dùng dụng cụ thái thành từng lát
Salad xoăn, salad tím và cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn
Trộn sốt giấm balsamic, nước sốt mè rang, dầu olive thành hỗn hợp sốt dấm
Trộn sốt dấm với 2 loại salad, cà chua bi và bày lên dĩa
Trang trí trứng gà xung quanh dĩa
Trộn 2 muỗng ca mayonnaise, mùi tạt vàng sau đó rưới lên dĩa salad và trứng
Sáng: Hủ tiếu gà (1 tô)
Trưa: Cuốn rau thịt (4 cuốn)
Chiều: Salad gà xé chua cay (1 dĩa)
Thịt nạt là nguyên liệu có hàm lượng calories thấp, nhưng hàm lượng protein cao. Cơ thể cần thời gian để chuyển hóa protein thành năng lượng, và tế bào cơ bắp. Kết hợp với chất xơ có trong các loại rau củ, giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Cách trộn salad gà xé chua cay
Lấy 100g bắp Mỹ, tách hạt, luộc và để ráo nước
200g gà luộc, sau đó xé sợi vừa ăn
Cà rốt, bắp cải tím, bắp cải trắng đem rửa sạch sau đó cắt thành sợi mỏng
Cho tất cả nguyên liệu ra dĩa
Trộn đều sốt mè rang, dầu dấm salad, nửa trái chanh, ớt và tiêu thành sốt
Rưới sốt lên dĩa salad, sau đó trộn đều tất cả nguyên liệu
Sáng: Hủ tiếu thịt heo (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Gỏi bắp gà luộc xé phay (1 dĩa)
Chiều: Gỏi bắp chuối tai heo bánh đa (1 dĩa)
Ít ai biết được phần tai của heo có hàm lượng calories khá thấp. 100g Tai heo chứa khoản 156 calories, phù hợp cho việc chế biến cùng rau củ thành món ăn giảm cân. Ngoài ra tai heo giòn rộp, đậu phụng rang béo bùi, giúp tạo cảm giác thú vị khi ăn.
Cách chuẩn bị gỏi bắp chuối tai heo bánh đa
Bắp chuối bào mỏng, sau đó ngâm cùng 2 quả chanh tươi
Rửa sạch với nước, vắt ráo nước
Rau thơm rửa sạch rồi cắt nhỏ, cà rốt thì bào thành sợi vừa ăn
Rửa sạch rau răm, tía tô, rau thơm và thái nhỏ
Đậu phộng đem rang chín
Cho mắm, tỏi, ớt, nước cốt chanh vào chén và trộn đều
Thịt tai đầu heo đem rửa sạch, luột chín và cắt thành miếng
Cho bắp chuối, hành tây, cà rốt, tai heo, nước mắm tỏi ớt vào tô và trộn đều
Nêm lại với gia vị cho đủ vị chua-ngọt-mặn-cay cay
Trộn thêm các loại rau thơm, động phộng rang
Gỏi bắp chuối tai heo ăn cùng với bánh đa
Sáng: Phở gà (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Đậu hủ chiên sả ( 2 miếng)
Chiều: Bún xào chay (1 dĩa)
Các món chay có hàm lượng calories thấp, được khuyến khích sử dụng trong các lịch ăn kiêng thường xuyên. Trong 100g đậu hũ chỉ có 76 kal, chỉ bằng 1/2 so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên,đậu phụ lại hoàn toàn không chứa cholesterol. Dùng chung với các loại rau xanh, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp kiểm soát cân nặng.
Cà rốt, cải thì, nấm đùi gà ngâm muối loãng, rửa sạch với nước và để ráo
Bún gạo chần qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn với 1 thìa dầu ăn
Đậu hũ chiên vàng rồi cắt thành miếng vừa ăn
Tàu hũ ky ngâm với nước cho mềm rồi cắt thành miếng
Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi thái sợi
Nấm đùi gà xe thành từng sợi
Tỏi bóc vỏ, ớt rửa sạch rồi băm nhỏ.
Cho dầu thực vật (olive) vào chảo, phi thơm tỏi ớt đến khi vàng
Kế tiếp cho nấm đùi gàn, cà rốt vào xào săn lại
Cho cải thìa xào cùng các nguyên liệu đến gần chín
Cho tàu hũ ky vào xào chung, nêm nếm cho vừa ăn
Đồ ăn chín thì tắt bếp, bỏ ra dĩa và trộn cùng với bún. Khi ăn có thể dùng kèm nước tương
Chọn bún chay hoàn toàn là sợi bún tơi và mềm. Sau khi bún được chần sơ trong nước sôi, cho ngay vào tô có nước đá. Thêm 1 ít dầu ăn hoặc lòng trắng trứng gà để bún mềm và không bết dính.
Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Để mỡ thừa không còn là nỗi lo.
CHÚC BẠN THÀNH CÔNG !
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Sáng, Trưa, Tối Cho Nàng An Tâm Giữ Dáng trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!