Xu Hướng 2/2024 # Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Hơn? # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Hơn? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Như các bạn đã biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, nó giúp cơ thể chúng ta có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động không ngừng nghỉ, bên cạnh một giấc ngủ sâu cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Thông thường thời gian ngủ của mỗi người sẽ là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm hoặc có thể dao động từ khoảng 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ thực sự có chất lượng hay không sẽ căn cứ vào các yếu tố: đủ giấc, đủ sâu và một điều quan trọng là sẽ khiến cho bạn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Bởi vì thời gian ngủ cũng chính là thời điểm các chức năng hoạt động của não bộ sẽ được phục hồi, điều này có nghĩa là khi ngủ đủ giấc sẽ khiến cho trí não của bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Nhưng nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo,… Bên cạnh còn khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, nóng giận và luôn trong trạng thái buồn ngủ.

Theo nghiên cứu và quan sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của một người cũng có thể thay đổi theo tuổi tác. Và khi đó họ có nguy cơ đối mặt với các tình trạng sau: khó ngủ, ngủ không đủ giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm khó ngủ lại,…

Nguyên nhân gây mất ngủ

Tính đến thời điểm hiện tại, tỷ lệ người mắc bệnh mất ngủ có xu hướng gia tăng, đa số là những người trẻ. Và một số nguyên nhân thường gặp có thể kể đến đó là:

Do phải đối mặt với căng thẳng, stress

Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, cà phê, trà, rượu, bia,…

Ảnh hưởng của công việc gây rối loạn đến giờ thức và ngủ trong ngày hoặc do chênh lệch múi giờ

Việc ăn uống quá nó trước giờ đi ngủ sẽ tạo ra cảm giác nặng bụng, ợ hơi từ đó gây khó ngủ

Cuối cùng là do ảnh hưởng của các yếu tố xung quanh như: quá nhiều tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ thay đổi,…

Tác hại của chứng mất ngủ?

Có thể nói tình trạng mất ngủ đã gây ra không ít khó khăn cho người mắc bệnh, từ hiệu suất công việc cho đến sinh hoạt hằng ngày đều bị hạn chế. Bên cạnh còn khiến sức khỏe người bệnh ngày càng suy yếu và nếu kéo dài tình trạng này có thể sẽ dẫn đến những hiểm họa khó lường.

Thường xuyên bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các nguy cơ:

Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, suy nhược cơ thể

Không thể tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi

Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì

Gây hiện tượng lão hóa da và làm giảm khả năng phục hồi

Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý

Dễ nổi nóng, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Gây biến đổi hoạt động gen

Nguy cơ tử vong cao

Việc thiếu ngủ, mất ngủ làm cuộc sống của nhiều bệnh nhân mất đi sự cân bằng, ổn định. Chính vì thế mà nhiều người đã không ngừng tìm hiểu mọi cách để khắc phục tình trạng này. Trong số đó đều mách nhau dùng các loại thuốc an thần để có thể dễ ngủ hơn, nhưng họ đâu biết rằng so với mất ngủ thì việc lạm dụng thuốc để có giấc ngủ ngon chỉ gây ảnh hưởng tệ hơn thôi.

Tuy nhiên không cần phải quá lo lắng vì chứng mất ngủ cũng có thể giải quyết bằng các loại thực phẩm, nước uống thông dụng mà ta có thể dễ dàng thực hiện được

Mất ngủ nên ăn gì?

Thực tế cho thấy các loại thực phẩm ngoài cung cấp các dưỡng chất cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định, bên cạnh nó còn có giá trị hỗ trợ cho một số vấn đề về sức khỏe con người. Trong đó vấn đề mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể được khắc phục hiệu quả bằng các loại thực phẩm sau:

Sen

Bạn cũng biết đấy sen là một trong những loại thực phẩm rất tốt đóng vai trò như một “vị thuốc an thần”, bên cạnh còn có tác dụng thư giãn đầu óc, dưỡng tâm, cố tinh,… Đối với sen, ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận từ hạt sen, tim sen hay củ sen để điều trị chứng mất ngủ.

Củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu. Bên cạnh còn giúp chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng từ đó khiến người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ăn trứng

Lời khuyên cho những ai mất ngủ là nên dung nạp cho cơ thể đầy đủ lượng chất protein, và cách tốt nhất là hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một quả trứng. Đừng lo lắng vì một quả trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng hay gặp bất lợi gì, ngược lại nó có tác dụng cân bằng lại các hoạt chất trong cơ thể, làm tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Thịt cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Trong đó phải kể đến là Tryptophan, đây là một hợp chất có tác dụng an thần tự nhiên khiến người bệnh dễ ngủ vào ban đêm. Vì thế người mất ngủ có thể tham khảo v2 áp dụng phương pháp này bằng cách thường xuyên ăn cá chứa nhiều Tryptohan như: cá ngừ, ác thu, cá hồi, cá thờn bơn,…

Đậu xanh

Tương tự như sen, trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các Vitamin B6 có tác dụng sản sinh Hormone melatonin_ một hoạt chất có tác dụng đem lại giấc ngủ sâu hơn.

Đối với phương pháp dùng đậu xanh để trị mất ngủ, chúng ta có thể sử dụng một ít đậu xanh nấu với đường phèn kèm theo 200ml nước. Lưu ý nên dùng khi còn nấu để đảm bảo hiệu quả mang lại.

Yến mạch

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu carbohydrate có tác dụng đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt việc sử dụng yến mạch sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra Serotonin_ hoạt chất này giúp dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể luôn được thư giãn

Thêm vào đó yến mạch có đặc tính “chậm tiêu” nên bạn yên tâm có một giấc ngủ dài đến sáng mà không phải gặp tình trạng mất ngủ do bụng cứ cồn cào. Và để đảm bảo hỗ trợ cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng nửa tiếng.

Chuối

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây suy nhược cơ bắp, chính vì vậy mà chuối rất cần trong trường hợp này. Lý do chuối rất giàu các dưỡng chất như magie, kali có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Bên cạnh acid tryptophan trong quả chuối có tác dụng chuyển đổi thành các chất như Serotonin và Melatonin giúp điều chỉnh, cân bằng hormone gây ngủ cho cơ thể.

Rất đơn giản để có giấc ngủ ngon từ phương pháp này, bạn có thể dùng 1 quả chuối trộn đều với sữa rồi thưởng thức.

Sữa chua

Thông thường trong sữa chua có chứa các acid tryptophan rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ. Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần và thư giãn đầu óc. Vì thế nếu ai đang rơi vào tình trạng mất ngủ nên bổ sung cho cơ thể một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để có thể giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ nên uống gì?

Ngoài các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ chứng mất ngủ, bên cạnh bạn cũng có thể tham khảo những thức uống rất hiệu quả cho việc cải thiện các triệu chứng mất ngủ:

Mật ong

Mật ong và sen là hai loại dược liệu được dân gian nhắc đến nhiều nhất trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Vì theo nghiên cứu mật ong tự nhiên có chứa các thành phần rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những trường hợp bị mất ngủ kinh niên. Chỉ cần uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng làm xua đi những căng thẳng, hồi hộp từ đó giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn bình thường.

Bên cạnh có thể dùng mật ong kết hợp với tinh bột nghệ, trà hoa cúc, sữa,… để có thể tối ưu cả công dụng điều trị chứng mất ngủ vừa có thể chăm sóc tốt da mặt

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi bữa ăn, và một điều mà ít người biết đó chính là cà chua có tác dụng khắc chế chứng mất ngủ rất hay.

Nếu phải luôn đối mặt với chứng mất ngủ mỗi đêm thì còn chờ gì mà không thử làm ngay một ly nước ép cà chua để xóa nhanh tình trạng hiện tại.

Chỉ cần uống một ly cà chua pha một chút mật ong trước khi đi ngủ 30 phút sẽ có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, ổn định thần, giúp dễ ngủ hơn.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc có tác dụng an thần rất tốt, việc uống trà thảo mộc có thể làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng cho hệ thần kinh. Ngoài ra theo các chuyên gia trà thảo mộc còn có tác dụng kích thích sản sinh các hoạt chất Apogenin, Flavonoid giúp an thần, ngủ ngon.

Một số loại trà bạn có thể sử dụng:

Trà gừng chứa Cineole giúp làm giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà cúc giúp mang lại cảm giác thư giãn, làm tăng cảm giác dễ chịu và giúp mang lại giấc ngủ ngon mỗi đêm

Trà bạc hà kết hợp với nước cốt chanh rất có lợi cho những ai luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải sau một ngày dài. Bên cạnh còn xua tan đi căng thẳng, lo âu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cacao nóng

Cacao không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất trong cơ thể mà nó còn giúp thư giãn rất tốt, hơn thế cacao còn giúp cơ thể thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế mà nhiều người đã áp dụng biện pháp này bằng cách uống một ly cacao nóng trước khi đi ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không tỉnh giấc lúc giữa đêm.

Một số điều cần lưu ý để khắc phục tình trạng mất ngủ

Để cải thiện tối ưu triệu chứng mất ngủ ngoài việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống để hỗ trợ thì người bệnh mất ngủ cần nên lưu ý:

Kiêng ăn các loại thức ăn chứa quá nhiều đạm hay axit

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá

Không nên ăn thức ăn cay, nóng

Tránh ăn các loại bánh, kẹo chứa nhiều đường

Tránh để bản thân rơi vào cảm giác hồi hộp, căng thẳng

Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi

Vận động thường xuyên để tinh thần và sức khỏe luôn được thoải mái.

Đây là tất cả những thông tin mà người bệnh mất ngủ có thể tham khảo để có thể cải thiện hiệu quả tình trạng hiện tại. Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ có thể đem lại kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho bản thân và gia đình bạn.

Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn?

Như các bạn đã biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, nó giúp cơ thể chúng ta có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động không ngừng nghỉ, bên cạnh một giấc ngủ sâu cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Thông thường thời gian ngủ của mỗi người sẽ là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm hoặc có thể dao động từ khoảng 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ thực sự có chất lượng hay không sẽ căn cứ vào các yếu tố: đủ giấc, đủ sâu và một điều quan trọng là sẽ khiến cho bạn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Bởi vì thời gian ngủ cũng chính là thời điểm các chức năng hoạt động của não bộ sẽ được phục hồi, điều này có nghĩa là khi ngủ đủ giấc sẽ khiến cho trí não của bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Nhưng nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo,… Bên cạnh còn khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, nóng giận và luôn trong trạng thái buồn ngủ.

Theo nghiên cứu và quan sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của một người cũng có thể thay đổi theo tuổi tác. Và khi đó họ có nguy cơ đối mặt với các tình trạng sau: khó ngủ, ngủ không đủ giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm khó ngủ lại,…

Nguyên nhân gây mất ngủ

Tính đến thời điểm hiện tại, tỷ lệ người mắc bệnh mất ngủ có xu hướng gia tăng, đa số là những người trẻ. Và một số nguyên nhân thường gặp có thể kể đến đó là:

Do phải đối mặt với căng thẳng, stress

Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, cà phê, trà, rượu, bia,…

Ảnh hưởng của công việc gây rối loạn đến giờ thức và ngủ trong ngày hoặc do chênh lệch múi giờ

Việc ăn uống quá nó trước giờ đi ngủ sẽ tạo ra cảm giác nặng bụng, ợ hơi từ đó gây khó ngủ

Cuối cùng là do ảnh hưởng của các yếu tố xung quanh như: quá nhiều tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ thay đổi,…

Tác hại của chứng mất ngủ?

Có thể nói tình trạng mất ngủ đã gây ra không ít khó khăn cho người mắc bệnh, từ hiệu suất công việc cho đến sinh hoạt hằng ngày đều bị hạn chế. Bên cạnh còn khiến sức khỏe người bệnh ngày càng suy yếu và nếu kéo dài tình trạng này có thể sẽ dẫn đến những hiểm họa khó lường.

Thường xuyên bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các nguy cơ:

Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, suy nhược cơ thể

Không thể tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi

Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì

Gây hiện tượng lão hóa da và làm giảm khả năng phục hồi

Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý

Dễ nổi nóng, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Gây biến đổi hoạt động gen

Nguy cơ tử vong cao

Việc thiếu ngủ, mất ngủ làm cuộc sống của nhiều bệnh nhân mất đi sự cân bằng, ổn định. Chính vì thế mà nhiều người đã không ngừng tìm hiểu mọi cách để khắc phục tình trạng này. Trong số đó đều mách nhau dùng các loại thuốc an thần để có thể dễ ngủ hơn, nhưng họ đâu biết rằng so với mất ngủ thì việc lạm dụng thuốc để có giấc ngủ ngon chỉ gây ảnh hưởng tệ hơn thôi.

Mất ngủ nên ăn gì?

Thực tế cho thấy các loại thực phẩm ngoài cung cấp các dưỡng chất cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định, bên cạnh nó còn có giá trị hỗ trợ cho một số vấn đề về sức khỏe con người. Trong đó vấn đề mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể được khắc phục hiệu quả bằng các loại thực phẩm sau:

Sen

Bạn cũng biết đấy sen là một trong những loại thực phẩm rất tốt đóng vai trò như một “vị thuốc an thần”, bên cạnh còn có tác dụng thư giãn đầu óc, dưỡng tâm, cố tinh,… Đối với sen, ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận từ hạt sen, tim sen hay củ sen để điều trị chứng mất ngủ.

Củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu. Bên cạnh còn giúp chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng từ đó khiến người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ăn trứng

Lời khuyên cho những ai mất ngủ là nên dung nạp cho cơ thể đầy đủ lượng chất protein, và cách tốt nhất là hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một quả trứng. Đừng lo lắng vì một quả trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng hay gặp bất lợi gì, ngược lại nó có tác dụng cân bằng lại các hoạt chất trong cơ thể, làm tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Thịt cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Trong đó phải kể đến là Tryptophan, đây là một hợp chất có tác dụng an thần tự nhiên khiến người bệnh dễ ngủ vào ban đêm. Vì thế người mất ngủ có thể tham khảo v2 áp dụng phương pháp này bằng cách thường xuyên ăn cá chứa nhiều Tryptohan như: cá ngừ, ác thu, cá hồi, cá thờn bơn,…

Đậu xanh

Tương tự như sen, trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các Vitamin B6 có tác dụng sản sinh Hormone melatonin_ một hoạt chất có tác dụng đem lại giấc ngủ sâu hơn.

Đối với phương pháp dùng đậu xanh để trị mất ngủ, chúng ta có thể sử dụng một ít đậu xanh nấu với đường phèn kèm theo 200ml nước. Lưu ý nên dùng khi còn nấu để đảm bảo hiệu quả mang lại.

Yến mạch

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu carbohydrate có tác dụng đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt việc sử dụng yến mạch sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra Serotonin_ hoạt chất này giúp dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể luôn được thư giãn

Thêm vào đó yến mạch có đặc tính “chậm tiêu” nên bạn yên tâm có một giấc ngủ dài đến sáng mà không phải gặp tình trạng mất ngủ do bụng cứ cồn cào. Và để đảm bảo hỗ trợ cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng nửa tiếng.

Chuối

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây suy nhược cơ bắp, chính vì vậy mà chuối rất cần trong trường hợp này. Lý do chuối rất giàu các dưỡng chất như magie, kali có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Bên cạnh acid tryptophan trong quả chuối có tác dụng chuyển đổi thành các chất như Serotonin và Melatonin giúp điều chỉnh, cân bằng hormone gây ngủ cho cơ thể.

Rất đơn giản để có giấc ngủ ngon từ phương pháp này, bạn có thể dùng 1 quả chuối trộn đều với sữa rồi thưởng thức.

Sữa chua

Thông thường trong sữa chua có chứa các acid tryptophan rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ. Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần và thư giãn đầu óc. Vì thế nếu ai đang rơi vào tình trạng mất ngủ nên bổ sung cho cơ thể một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để có thể giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ nên uống gì?

Bên cạnh vấn đề mất ngủ nên ăn gì, bạn cần quan tâm đến các loại đồ uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ. Một số loại thức uống giúp người bị mất ngủ dễ ngủ hơn gồm:

Mật ong

Mật ong và sen là hai loại dược liệu được dân gian nhắc đến nhiều nhất trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Vì theo nghiên cứu mật ong tự nhiên có chứa các thành phần rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những trường hợp bị mất ngủ kinh niên. Chỉ cần uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng làm xua đi những căng thẳng, hồi hộp từ đó giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn bình thường.

Bên cạnh có thể dùng mật ong kết hợp với tinh bột nghệ, trà hoa cúc, sữa,… để có thể tối ưu cả công dụng điều trị chứng mất ngủ vừa có thể chăm sóc tốt da mặt

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi bữa ăn, và một điều mà ít người biết đó chính là cà chua có tác dụng khắc chế chứng mất ngủ rất hay.

Nếu phải luôn đối mặt với chứng mất ngủ mỗi đêm thì còn chờ gì mà không thử làm ngay một ly nước ép cà chua để xóa nhanh tình trạng hiện tại.

Chỉ cần uống một ly cà chua pha một chút mật ong trước khi đi ngủ 30 phút sẽ có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, ổn định thần, giúp dễ ngủ hơn.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc có tác dụng an thần rất tốt, việc uống trà thảo mộc có thể làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng cho hệ thần kinh. Ngoài ra theo các chuyên gia trà thảo mộc còn có tác dụng kích thích sản sinh các hoạt chất Apogenin, Flavonoid giúp an thần, ngủ ngon.

Một số loại trà bạn có thể sử dụng:

Trà gừng chứa Cineole giúp làm giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà cúc giúp mang lại cảm giác thư giãn, làm tăng cảm giác dễ chịu và giúp mang lại giấc ngủ ngon mỗi đêm

Trà bạc hà kết hợp với nước cốt chanh rất có lợi cho những ai luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải sau một ngày dài. Bên cạnh còn xua tan đi căng thẳng, lo âu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cacao nóng

Cacao không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất trong cơ thể mà nó còn giúp thư giãn rất tốt, hơn thế cacao còn giúp cơ thể thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế mà nhiều người đã áp dụng biện pháp này bằng cách uống một ly cacao nóng trước khi đi ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không tỉnh giấc lúc giữa đêm.

Kết hợp chế độ ăn uống và thảo dược ngủ ngon để đặc trị mất ngủ toàn diện

Mất ngủ nên ăn gì, uống gì là biện pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng không thể điều trị khỏi bệnh được. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng chỉ là biện pháp hỗ trợ trong các phác đồ điều trị mất ngủ. Muốn điều trị dứt điểm bệnh mất ngủ, người bệnh cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp và liệu pháp đặc trị.

Là đơn vị khám chữa bệnh bằng YHCT hàng đầu hiện nay, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hiện ứng dụng liệu pháp đặc trị mất ngủ với phác đồ hoàn chỉnh gồm:

Sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang đặc trị mất ngủ

Định tâm An thần thang là bài thuốc thuộc sở hữu độc quyền của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Bài thuốc được VTV2 đưa tin và giới thiệu là liệu pháp hoàn chỉnh cho bệnh mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn tiền đình.

Bài thuốc cổ Quy tỳ thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông cùng hàng chục bài thuốc bí truyền có giá trị khác được nghiên cứu và kết hợp trong thảo dược ngủ ngon Định tâm An thần thang.

Bảng thành phần vàng được gia giảm, phối chế theo quy luật Đông y gồm các vị thuốc quý như: Phục thần, viễn chí, dạ giao đằng, lạc tiên, long nhãn, củ bình vôi, đương quy, đại táo, toan táo nhân… Định tâm An thần thang kết hợp vừa đặc trị mất ngủ vừa phục hồi trong 2 phép trị: TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH.

Bài thuốc có tác dụng an thần, dưỡng tâm, kiện tỳ, điều trị tận gốc căn nguyên gây mất ngủ và loại bỏ các yếu tố nhiễu loạn giấc ngủ. Đồng thời bài thuốc tăng cường dưỡng huyết, hành huyết, dưỡng não làm lành các tổn thương hệ thần kinh, thư giãn tinh thần để dễ ngủ, ngủ ngon giấc.

Đặc biệt tác dụng phục hồi tạng phủ, nâng cao thể trạng và cơ chế gây ngủ tự nhiên theo quy luật sinh học của cơ thế nên bài thốc mang lại giấc ngủ sinh học tự nhiên, không gây ức chế hệ thần kinh, không nhờn thuốc hay nghiên thuốc.

Người bệnh sẽ cảm nhận thấy dễ ngủ, tinh thần thoải mái ngay tuần đầu tiên sử dụng thuốc. Tình trạng mất ngủ cải thiện 80-90% sau 1-3 tháng dùng thuốc. Cơ thể hồi phục, giấc ngủ ngon trọn vẹn sau 3-5 tháng.

Chiết xuất 100% thảo dược sạch tự nhiên, bài thuốc Định tâm An thần thang an toàn, không tác dụng phụ và phù hợp với mọi đối tượng.

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc là đơn vị khám chữa bệnh bằng YHCT hàng đầu Việt Nam. Chữa mất ngủ tại Trung tâm, người bệnh được kết hợp liệu pháp trị liệu xoa bóp bấm huyệt, châm cứu dễ ngủ. Đồng thời, đội ngũ bác sĩ tư vấn và trị liệu về mặt tâm lý. Điều này giúp người bệnh giải tỏa được những căng thẳng, lo âu. Nhờ vậy, liệu pháp điều trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc đạt được hiệu quả cao, rút ngắn thời gian dùng thuốc.

Bác sĩ tư vấn chi tiết mất ngủ, khó ngủ nên ăn gì, uống gì?

Mỗi thể bệnh mất ngủ, thể trạng cơ thể khác nhau sẽ cần chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vì vậy, không phải nhóm thực phẩm có tác dụng gây ngủ nào cũng phù hợp với tất cả mọi người bệnh. Do đó, điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh sẽ được bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp nhất với thể bệnh, thể trạng cơ thể.

Tài liệu hướng dẫn mất ngủ, khó ngủ nên ăn gì sẽ được bác sĩ cung cấp cho người bệnh trong quá trình kê đơn, bốc thuốc. Người bệnh hoàn toàn có thể an tâm, chủ động trong việc thực hiện chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt theo hướng dẫn của bác sĩ.

Liệu pháp mà Trung tâm Thuốc dân tộc chữa mất ngủ được ứng dụng từ năm 2024 đến nay đã giúp hàng triệu người có được giấc ngủ ngon tự nhiên. Trong đó Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung là một trong những bệnh nhân điển hình đã thoát khỏi bệnh mất ngủ kinh niên sau 1 tháng dùng Định tâm An thần thang.

Một số điều cần lưu ý để khắc phục tình trạng mất ngủ

Để cải thiện tối ưu chất lượng giấc ngủ ngoài việc quan tâm đến mất ngủ nên ăn gì, uống gì để hỗ trợ thì người bệnh mất ngủ cần nên lưu ý:

Kiêng ăn các loại thức ăn chứa quá nhiều đạm hay axit

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá

Không nên ăn thức ăn cay, nóng

Tránh ăn các loại bánh, kẹo chứa nhiều đường

Tránh để bản thân rơi vào cảm giác hồi hộp, căng thẳng

Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi

Vận động thường xuyên để tinh thần và sức khỏe luôn được thoải mái.

Đây là tất cả những thông tin về vấn đề mất ngủ nên ăn gì, uống gì và biện pháp điều trị hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ có thể đem lại kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho bản thân và gia đình bạn.

Bị Mất Ngủ Kinh Niên: Nên Uống Gì Dễ Ngủ?

Bị mất ngủ kinh niên: Uống gì dễ ngủ? Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một trong số các loại nước uống sau đây:

Trong sữa bò có chứa tryptophan tự nhiên giúp làm tăng serotonin – một trong những chất có thể gây cảm giác buồn ngủ và chống lại hội chứng rối loạn giấc ngủ. Mỗi ngày, trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 cốc sữa bò ấm. Tuy nhiên, nên uống lượng vừa phải. Nếu uống quá nhiều có thể gây đi tiểu đêm, khiến ngủ không ngon giấc. Và nên uống sữa bò khi còn ấm để phát huy được hết hiệu quả nha.

Sữa nghệ cũng có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin có thể điều hòa chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng hợp chất curcumin. Đây là một trong những chất quan trọng có thể làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần đun nóng 1 cốc sữa, bỏ thêm 1 – 2 thìa tinh bột nghệ vào, khuấy đều và sử dụng khi còn ấm.

Uống gì dễ ngủ? Không thể thiếu trà hoa cúc trong danh sách những món trà giúp ngủ ngon cực kỳ hiệu nghiệm. Từ xa xưa, hoa cúc đã được chọn làm nguyên liệu chữa mất ngủ tự nhiên rất hiệu nghiệm. Trà hoa cúc giúp thư giãn đầu óc, làm dịu tâm trí, giúp bạn có một đêm ngon giấc. Hoa cúc bạn đem phơi khô, bỏ vào lọ. Mỗi ngày bỏ từ 3 – 4 hoa, cho vào ấm hãm như hãm trà. Món trà này rất thơm ngon, chắc chắn sẽ “gây nghiện” với nhiều người.

Trà hoa nhài sau khi phơi khô cho vào ấm, sử dụng thêm 500ml nước sôi đổ trực tiếp vào ấm. Để ngâm trong vòng 5 phút, khi thấy trà có mùi thơm dịu thì có thể dùng ngay. Nếu bị mất ngủ kinh niên thì có thể uống rễ hoa nhài ngâm rượu. Mỗi tối một chén nhỏ cũng có hiệu quả cực lớn.

Mất ngủ kinh niên thì uống gì để dễ ngủ? Câu trả lời chính là uống trà cam thảo mỗi ngày. Rễ cam thảo rất có lợi cho các bệnh nhân mắc chứng trầm cảm và căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, cam thảo còn tốt cho bệnh nhân suy nhược, mát gan, giải độc. Lấy rễ cây cam thảo đã phơi khô, đem đi nấu nước uống hằng ngày thay cho nước lọc thông thường.

Trà hoa tam thất có tác dụng an thần, tốt cho hệ thần kinh, được dùng cho người bị mất ngủ. Có khá nhiều loại hoa tam thất khác nhau nhưng tốt nhất vẫn là sử dụng hoa tam thất bắc hoặc nụ hoa tam thất để có hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể mua tại các hiệu thuốc Đông Y. Mỗi ngày bỏ 1 lượng vừa phải, pha như pha trà và uống. Hoàn toàn có thể sử dụng thức uống này thay cho nước lọc hàng ngày.

Tâm sen được biết đến như một loại thảo dược chữa mất ngủ cực kỳ tốt. Nó là phần màu xanh rất nhỏ và mỏng bên trong hạt sen, có vị hơn đắng, tính hàn, có khả năng an thần, gây ngủ cực tốt. Tuy nhiên, tâm sen có chứa độc tố nên trước khi sử dụng cần được sao vàng và không nên sử dụng trong thời gian dài. Mỗi ngày, bạn bỏ khoảng 1 – 2 thìa tâm sen đã sao vàng, đem pha với nước sôi 100 độ, ngâm trong khoảng 5 phút là có thể sử dụng. Nên sử dụng liên tục trong khoảng 3 – 5 ngày rồi nghỉ 1 tuần. Sau đó lại dùng tiếp. Vì dùng liên tục có thể sẽ gây đầy hơi, khó tiêu.

Muốn biết uống gì dễ ngủ mà lại thơm ngon, bổ dưỡng thì thử ngay nước ép nho. Trong đó có các chất chống oxy hoá và Resveratrol có trong nước ép nho giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong lúc ngủ. Từ đó, có thể giúp cơ thể sảng khoái, thả lỏng, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nho bạn bóc vỏ, bỏ hạt, cho vào máy xay sinh tốt để xay nhuyễn. Sau đó, lọc lấy phần nước cốt để uống hằng ngày. Loại nước này không chỉ dễ ngủ mà còn giúp đẹp da.

Chuối là một loại thực phẩm có hàm lượng magie, kali, tryptophan và melatonin cao. Magie và kali có thể giúp tinh thần thư thái, sảng khoái giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi kết hợp chuối và hạnh nhân sẽ làm tăng hàm lượng tryptophan và melatonin giúp giảm triệu chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng vài hạt hạnh nhân, một quả chuối, một chút bơ hạnh nhân và đá nhỏ, cho vào máy xay cùng nhau. Sử dụng cốc sinh tố thơm ngon này vào buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng.

Ăn gì để dễ ngủ

Ngoài ra, còn rất nhiều món ăn chữa mất ngủ khác, các bạn có thể tham khảo bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

Mách bạn phương pháp chữa mất ngủ cực hay

Bên cạnh các món uống gì dễ ngủ và ăn gì dễ ngủ thì chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn phương pháp chữa mất ngủ cực kỳ hiệu nghiệm. Đó là sử dụng kết hợp bài thuốc muối ngâm chân An Lão + Trà an thần Ngộ Tri Âm.

Muối ngâm chân An Lão được làm từ các vị thảo dược quý, có tác dụng an thần, ngủ ngon, giảm đau nhức xương khớp. Thành phần chính trong muối gồm: muối khoáng, nước giếng sao sa, tinh dầu khuynh diệp, tràm, gừng, chùa dù, long não, lá lốt,…Các vị thảo dược này thẩm thấu vào từng tế bào da, tác động đến kinh lạc giúp khí huyết lưu thông, cơ thể sảng khoái, tinh thần thư thái. Đây là phương pháp chữa trị tận gốc chứng mất ngủ. Ngoài ra, nó còn có thể giảm đau xương khớp, chữa chứng tê lạnh chân tay, hôi chân, viêm da chân,… cực kỳ hiệu quả.

Ngâm chân chỉ áp dụng vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Còn ban ngày, nên sử dụng trà an thần Ngộ Tri Âm để uống thay trà thông thường. Bác nào còn thắc mắc uống gì dễ ngủ thì nên sử dụng ngay trà ngộ tri âm này nha! Trà được làm từ thảo mộc an thần, gây ngủ như dây lạc tiên, kê huyết đằng, thổ phục linh, tâm sen giúp tinh thần sảng khoái, dễ ngủ buổi đêm. Đặc biệt, trà dưới dạng túi lọc nên rất dễ sử dụng.

Liên hệ tư vấn:

Hotline: 0865265456

Email: [email protected]

Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Đặt mua Combo Muối Ngâm Chân + Trà Ngộ Tri Âm: “Đánh Bay” Chứng Mất Ngủ

Combo Muối Ngâm Chân + Trà Ngộ Tri Âm: “Đánh Bay” Chứng Mất Ngủ 259,000 ₫ 208,000 ₫

Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!

Combo Muối Ngâm Chân + Trà Ngộ Tri Âm: “Đánh Bay” Chứng Mất Ngủ 259,000 ₫ 208,000 ₫

Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!

Khó Ngủ Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn?

Một số lưu ý cho người bị khó ngủ

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây suy giảm sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Vậy khó ngủ ăn gì, uống gì để có thể cải thiện vấn đề này mà không cần dùng thuốc, tránh các tác dụng phụ không mong muốn?

Mất ngủ, khó ngủ ăn gì, uống gì để cải thiện? Sen

Theo Đông y, sen có tác dụng như một vị thuốc an thần hiệu quả, giúp giảm căng thẳng, stress và tĩnh tâm. Mỗi thành phần của cây sen như hạt sen, củ sen, hoa sen… đều có tác dụng riêng, nhưng tâm sen (tim sen) được đặc biệt coi trọng trong việc điều trị mất ngủ. Vì vậy người bị mất ngủ nên bổ sung các món ăn làm từ hạt sen, tâm sen.

Nếu như củ sen có chứa nhiều vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau đầu thì tim sen được xem là bài thuốc trị mất ngủ hữu hiệu nhờ tác dụng định tâm an thần. Vì vậy, những người bị mất ngủ nên thường xuyên uống trà tâm sen hoặc ăn các món chế biến từ sen như: chè sen, canh gà hầm sen, chim hầm hạt sen, cháo sen… để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đậu nành

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng isoflavon cao có trong đậu nành giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bởi vậy, đậu nành được xếp vào nhóm người mất ngủ nên ăn.

Hoạt chất isoflavon trong đậu nành có cấu trúc tương đồng với estrogen nội sinh, có tác dụng điều chỉnh thời lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc và không bị mộng mị. Đồng thời, thường xuyên ăn các món chế biến từ đậu nành còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm triệu chứng khó chịu ở phụ nữ tiền mãn kinh…

Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen vị ngọt, tính bình, là vị thuốc được sử dụng nhiều trong Đông y, giúp thông mạch, dưỡng khí và an thần. Nhờ chứa nhiều hoạt chất quý như: sắt, vitamin B2, lipid, calci, caroten, protid… mộc nhĩ đen có tác dụng hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe và điều trị mất ngủ. Đồng thời, thực phẩm này còn có tác dụng cải thiện bệnh lý mỡ nhiễm máu, giải độc, bào mòn các loại sỏi, chữa xuất huyết…

Ngoài hình thức truyền thống trong Đông y là dùng mộc nhĩ đen sao khô, tán bột để sắc thuốc, người bệnh bị mất ngủ có thể tăng cường mộc nhĩ đen trong các món ăn hàng ngày như: cháo mộc nhĩ, canh mộc nhĩ…

Trứng gà

Nếu bạn còn đang thắc mắc đau đầu mất ngủ nên ăn gì thì trứng gà chính là một trong những sự lựa chọn tốt nhất. Bởi hàm lượng cao protein trong trứng sẽ giúp cơ thể dung nạp đủ năng lượng, cân bằng các hoạt chất mà không gây hiện tượng nặng bụng hay thừa cân. Do đó, đây cũng là một loại thực phẩm phổ biến trong chế độ dinh dưỡng của những người cần giảm cân, tăng cơ.

Thịt cá

Thịt cá (đặc biệt là cá hồi) không chỉ giàu hàm lượng dinh dưỡng, omega-3 mà còn cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Bởi hợp chất trytophan trong cá được các nhà khoa học công nhận có tác dụng an thần tự nhiên, góp phần điều trị chứng mất ngủ. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày các loại cá biển chứa nhiều trytophan như cá hồi, cá thu, cá thờn bơn…

Đậu xanh nguyên vỏ

Nhờ hàm lượng lớn vitamin B6, đậu xanh nguyên vỏ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone melatonin – hoạt chất cải thiện giấc ngủ sâu, tránh tình trạng mộng mị. Với loại thực phẩm quen thuộc này, người bệnh bị mất ngủ có thể chế biến được thành nhiều món ăn bổ dưỡng như: cháo đậu xanh, chè đậu xanh, đậu xanh hầm chim…

Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả, bạn có thể nếu đậu xanh còn nguyên vỏ với một ít đường phèn và nước lọc (khoảng 200 ml) để sắc lấy nước uống.

Yến mạch

Yến mạch được xếp vào nhóm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, tăng cường cảm giác buồn ngủ và tạo giấc ngủ sâu hơn. Bởi yến mạch có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh hoạt chất serotonin, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Đặc biệt, thực phẩm này còn có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, giúp duy trì năng lượng trong cơ thể sau cả một đêm dài, tránh tình trạng bạn bị thức giấc do đói bụng. Tuy nhiên, bạn nên ăn yến mạch trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để đảm bảo hệ tiêu hóa không bị quá tải.

Chuối

Hàm lượng các chất dinh dưỡng quý trong chuối như: kali, magie… sẽ giúp khắc phục tình trạng suy nhược cơ bắp ở những người bị mất ngủ mãn tính. Đồng thời, hoạt chất trytophan cao trong chuối cũng giúp cân bằng hormone gây ngủ và điều chỉnh thời lượng giấc ngủ hợp lý, tăng cảm giảm buồn ngủ.  Bạn có thể ăn trực tiếp chuối mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa và giấc ngủ hoặc dùng kết hợp chuối với sữa tươi, sữa chua.

Sữa chua

Tương tự như chuối, sữa chua cũng chứa nhiều hoạt chất trytophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại thực phẩm này cũng giúp an thần, giảm căng thẳng. Với những ai đang bị ảnh hưởng bởi chứng thiếu ngủ, bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày để tránh đầy bụng, tiêu hóa tốt và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ nên uống trà và đồ uống dễ ngủ

Ngoài các thực phẩm kể trên, người bị mất ngủ, khó ngủ có thể bổ sung các loại trà và đồ uống giúp dễ ngủ như:

Các loại trà: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa hòe, trà gừng ấm, trà cam thảo…

Nước mật ong

Nước đậu đen rang

Sữa nghệ hoặc sữa ấm…

Khó ngủ không nên ăn gì, uống gì? Thực phẩm giàu vitamin C

Thường xuyên ăn các loại trái cây giàu vitamin C vào buổi tối sẽ làm gia tăng hàm lượng axit dịch vị. Từ đó gây các chứng khó tiêu, nặng bụng, dễ dẫn đến bệnh dạ dày. Vì vậy bạn chỉ nên ăn các hoa quả giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, quýt… một lượng nhỏ buổi tối và trước khi ăn cơm.

Thực phẩm lợi tiểu

Cần tây và dưa hấu đều là những loại thực phẩm lợi tiểu, người khó ngủ không nên ăn. Bởi ăn các loại thực phẩm này vào bữa tối sẽ khiến nhu cầu vệ sinh của bạn tăng cao, bị thức giấc giữa đêm để đi tiểu. Tuy nhiên, đây đều là những loại thực phẩm bổ dưỡng, bạn có thể bổ sung trong bữa sáng hoặc trưa.

Đồ uống chứa chất kích thích

Các loại đồ uống có chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê… sẽ khiến tinh thần bạn hưng phấn, tập trung làm việc nhưng lại gây khó ngủ. Vì vậy nhóm đồ uống này chưa bao giờ được xếp vào danh sách khó ngủ ăn gì để cải thiện tình hình.

Socola và kẹo ngọt

Có thể bạn không biết các đồ ngọt không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe hàm răng mà còn khiến chất lượng giấc ngủ kém đi. Do hầu hết các loại socola đều có chứa chất kích thích giúp não tỉnh táo, khó có thể tĩnh tâm. Đồng thời, lượng chất ngọt cao trong các loại kẹo cũng được các chuyên gia chẩn đoán gây gia tăng sóng não, dễ mộng mị khi ngủ.

Đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh thường không đảm bảo, chứa nhiều dầu mỡ khiến hệ tiêu hóa phải tăng cường hoạt động và tích tụ chất béo trong cơ thể. Điều này khiến bạn dễ rơi vào tình trạng khó tiêu, rối loạn huyết áp, mất ngủ.

Điều trị dứt điểm mất ngủ, khó ngủ bằng bài thuốc thảo dược thiên nhiên

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với người mất ngủ, khó ngủ nhưng không thể thay thế phương pháp chữa bệnh hiệu quả. Vì vậy, bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống khoa học, người bệnh cần có phương pháp điều trị phù hợp. Trong đó, điều trị mất ngủ bằng thuốc Đông y được đông đảo người bệnh tin dùng và chuyên gia khuyên dùng vì tính hiệu quả, an toàn.

Định tâm An thần thang của Trung tâm Thuốc dân tộc được xem là bài thuốc thảo dược Đông y hoàn chỉnh trong điều trị mất ngủ hiện nay. Bài thuốc sở hữu bảng thành phần vàng khi kết hợp hơn 30 vị thuốc quý như: phục thần, củ bình vôi, liên nhục, lạc tiên, dạ giao đằng, long nhãn, hoàng kỳ, bạch truật, bách bộ, cam thảo, đại táo, toan táo nhân…

Bài thuốc chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc giúp dưỡng tâm, an thần, trấn an tim mạch, nuôi dưỡng và bảo hộ thần kinh, não bộ, dưỡng huyết, hoạt huyết. Nhờ đó, Định tâm An thần thang mang lại cho người bệnh giấc ngủ ngon tự nhiên, dễ ngủ, hạn chế giật mình tỉnh giấc, tăng cường sức khỏe.

Bài thuốc đã giúp hàng triệu người tìm được giấc ngủ ngon, trong đó, có nhiều bệnh nhân mất ngủ kinh niên, mãn tính, mất ngủ ở người già, người trẻ, người sau ốm dậy. Không mang lại giấc ngủ gượng ép như các nhóm thuốc ngủ Tây y khác, Định tâm An thần thang mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên ở trạng thái tinh thần và sức khỏe tốt nhất. Nhờ vậy, sau ngủ dậy người bệnh không bị mệt mỏi, căng thẳng.

Đồng thời, thành phần thảo dược đạt chuẩn GACP-WHO, Định tâm An thần thang an toàn, không tác dụng phụ, không gây nghiện hay phụ thuộc vào thuốc. Bên cạnh đó, trong quá trình điều trị, bác sĩ tại Trung tâm sẽ tư vấn phác đồ điều trị kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động, xoa bóp bấm huyệt để mang lại hiệu quả cao.

Bài thuốc và liệu pháp điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 lựa chọn là giải pháp hoàn chỉnh đưa tin trong chương trình Vì sức khỏe người Việt.

Một số lưu ý cho người bị khó ngủ

Không ăn các loại thực phẩm có nhiều chất đạm hay axit vào buổi tối

Hạn chế các thực phẩm chiên rán, quá cay hoặc quá nóng

Tuyệt đối tránh xa các chất kích thích

Hình thành thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ cố định

Không ngủ quá nhiều vào ban ngày

Cân bằng giữa công việc và thư giãn, tránh để bản thân bị áp lực hay stress trong thời gian dài

Tăng cường vận động nhẹ sau bữa ăn để tiêu hóa thực phẩm (đi bộ, yoga, thiền…)

Tắt các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, tivi…) trước khi đi ngủ tầm 30 phút

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp

Ngâm chân bằng nước ấm để tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể

Người Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Cho Dễ Ngủ ?

I. Người bệnh mất ngủ nên ăn gì cho dễ ngủ?

Trong mỗi loại thực phẩm đều chứa những dưỡng chất và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, nếu biết tận dụng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:

1. Trứng

Nếu bạn thường ngủ không ngon giấc vào ban đêm, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi lên giường bằng cách ăn 1 quả trứng. Người mất ngủ thường xuyên cũng nên tránh những bữa ăn có quá nhiều đường như bánh, kẹo… làm tăng nồng độ đường trong máu gây khó ngủ, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm

2. Yến mạch

Bên trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn carbohydrate để bạn ngủ ngon hơn. Điều đáng nói ở đây là khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ dần tự sản xuất chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn tuyệt vời.

Tính chất chậm tiêu hóa của yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc đến sáng mà không lo phải thức giấc giữa đêm vì bụng “sôi” cồn cào. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.

3. Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình thường giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần. Bạn có thể dùng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ như sau:

Đem mộc nhĩ đen khoảng 30 gram nấu với 1 lít nước cùng với 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu cho đến khi các nguyên liệu chín mềm là được. Thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để có giấc ngủ ngon lành.

4. Sen

Sen là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen.

Trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ khó khăn đối với bạn.

5. Đậu xanh

Trong đậu xanh nguyên vỏ, người ta tìm thấy một lượng lớn các Vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố Hormone melatonin – hoạt chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ sâu hơn.

Để dùng đậu xanh chữa mất ngủ, lấy 50 gram đậu xanh nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước. Ăn khi còn nóng để chữa mất ngủ kinh niên hoặc thường xuyên căng thẳng.

6. Cá

Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá rất cao, đặc biệt là Tryprophan – hợp chất giúp an thần tự nhiên để gây buồn ngủ vào ban đêm. Người mất ngủ nên thường xuyên ăn thêm các loại cá chứa nhiều Tryptophan như cá hồi, cá thờn bơn, cá ngừ, cá thu…

7. Chuối

Trong chuối rất giàu các chất như magie và kali giúp cơ bắp được thư giãn. Trong chuối còn chứa Acid Tryptophan và trao đổi thành các chất như Serotomin và Melatonin để giúp điều chỉnh lượng hormone gây ngủ cho cơ thể.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể tiến hành trộn 1 quả chuối với 1 cốc sữa và cho thêm ít đá rồi thường thức để có thể dễ ngủ hơn.

8. Cà chua

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong gia đình bạn, nhưng không phải ai cũng biết tác dụng của cà chua như một “khắc tinh” của chứng mất ngủ.

Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ chấp chờn thì hãy uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp cơ thể sảng khoái, điều hòa thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

9. Sữa chua

Các loại sữa chua có chứa Acid Tryptophan rất tốt cho người bị chứng mất ngủ. Hàm lượng Canxi có bên trong sữa chua cũng giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ. Do đó, việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn được ngon giấc lại xua tan những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống ban ngày.

II. Các loại thức uống người bệnh mất ngủ nên dùng

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cũng có thể bổ sung vào danh sách này những thức uống giúp an thần, thư giãn tâm trạng và dễ chìm vào giấc ngủ như:

1. Trà thảo mộc

Nếu bạn mất ngủ thường xuyên hãy dùng trà thảo mộc vì chúng có tác dụng an thần rất hiệu quả. Uống trà thảo mộc còn làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng cho hệ thống thần kinh. Các chuyên gia còn chứng minh trà thảo mộc giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hoạt chất Flavonoid, Apogenin để an thần, ngủ ngon hơn… Bạn có thể dùng một số loại trà sau đây để giúp ngủ ngon hơn:

Trà hoa cúc giúp người mất ngủ thư giãn, dịu thần kinh, tăng cảm giác dịu nhẹ để mang lại cho bạn một đêm ngon giấc.

Trà bạc hà uống kèm với chút nước cốt chanh rất có ích cho cơ thể sau những mệt mỏi của một ngày dài. Loại trà này có giúp làm giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu nên dễ ngủ hơn.

Trà gừng có chứa chất Cineole để giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

2. Uống sữa

Bên trong sữa có chứa hàm lượng Vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ điều độ.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và chữa được chứng mất ngủ đeo bám theo bạn dai dẳng.

3. Canh Miso

Uống canh Miso sẽ tạo điều kiện cho bạn rất dễ ngủ. Vì vậy, bạn nên đi siêu thị và chuẩn bị sẵn những gói Miso ăn liền đặt trong nhà. Vì bên trong canh Miso có chứa các acid amin giúp tăng cường sản xuất hormone Melatonin rất có lợi cho giấc ngủ vì chất này là thành phần chính gây nên hiện tượng ngáp ngủ.

4. Mật ong

Theo nhiều nghiên cứu cho biết, bên trong mật ong thiên nhiên có các thành phần có lợi cho cơ thể, nhất là những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ. Người bị mất ngủ có thể uống 1 thìa mật ong trước khi đi ngủ để cung cấp Glycogen cho não, giúp ổn định đường huyết và giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

Có thể dùng chung mật ong với trà hoa cúc, sữa ấm, tinh bột nghệ… để ngủ ngon và giúp cho da trở nên mịn màng trắng sáng hơn.

5. Nước ép nho

Trước khi ngủ, bạn nên uống một cốc nhỏ nước ép nho để giúp cơ thể bài tiết Insulin vào ban đêm, điều chỉnh thích hợp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Các chất chống oxy hoá và Resveratrol có trong nước ép nho còn giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong lúc ngủ, từ đó giúp tăng hiệu quả giảm cân rõ rệt, cải thiện sức khỏe và cân nặng của bạn trông thấy.

Người Khó Ngủ Nên Ăn Uống Gì Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn?

Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin. Vì vậy, những thực phẩm giàu vitamin B6 rất hữu ích cho giấc ngủ. Vitamin B6 thường được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như sau:

– Các loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá bơn…

– Các loại rau quả như: Mận khô, chuối, bơ, rau bina…

Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

– Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn,…

– Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, đậu nành, hạt lanh,…

– Một số loại trái cây: Chuối, bơ…

– Một số loại cá: Cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu…

Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải bổ sung từ bên ngoài, đơn giản nhất là qua chế độ ăn uống hằng ngày. Khi vào cơ thể, tryptophan được sử dụng để sản xuất serotonin trong não bộ. Serotonin giúp dễ ngủ và mang lại giấc ngủ sâu và thư thái hơn bằng cách tạo ra melatonin – hormone chịu trách nhiệm về chu kỳ thức ngủ và điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:

– Các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua ít béo, phô mai…

– Hải sản: Tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,…

– Các loại hạt: Hạt lanh, mè, bí đỏ, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó…

– Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh…

– Một số loại trái cây: Táo, chuối, đào, bơ, kiwi…

– Một số loại rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, hành tây, rong biển…

– Ngũ cốc: Lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch…

Trà hoa cúc có tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, hạ hỏa,… Một tách trà hoa cúc cũng giúp giảm lo lắng, trầm cảm, cải thiện sức khỏe làn da và mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Một nghiên cứu trên những người tình nguyện bị khó ngủ, mất ngủ cho thấy việc sử dụng 270mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ giúp ngủ nhanh hơn so với những người không sử dụng.

Lạc tiên có chứa nhiều hoạt chất như alcaloid, flavonoid, saponin… giúp ổn định tế bào thần kinh trung ương, an thần, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Người khó ngủ, mất ngủ có thể lấy khoảng 20 – 40g lạc tiên khô hãm với 500ml nước để làm thức uống hằng ngày. Nên uống trước khi đi ngủ 15 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Trà hoa nhài được biết đến như một thức uống giải nhiệt với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Không chỉ vậy, loại trà này còn rất hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.

Trong hoa nhài có chứa axit amin L-theanine kích thích giải phóng GABA – một chất dẫn truyền mang tới cảm giác thư thái, thoải mái. Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn có thể uống 1 tách trà hoa nhài để cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn nên lấy khoảng 15 – 20g hoa nhài khô hãm với 200 – 350ml nước sôi trong khoảng 10 – 12 phút và uống trà khi còn ấm. Ngoài ra, bạn có thể thêm 1 ít đường phèn để tăng sự ngọt ngào cho tách trà.

Để có thể cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả nhất, bên cạnh việc bổ sung những đồ ăn, thức uống tốt cho giấc ngủ, người khó ngủ cần tránh xa những thực phẩm sau đây:

Theo một nghiên cứu của Úc, thức ăn cay có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các thức ăn cay nóng có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ và dễ bị tỉnh giấc hơn. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo người khó ngủ không nên ăn đồ cay nóng vào buổi tối, nhất là những người bị bệnh tim.

Theo nhiều nghiên cứu được công bố vào năm 2007 và 2012, ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ do dạ dày, ruột, gan, mật,… phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa chúng.

Đồng thời, các nhà nghiên cứu của Đại học Columbia đã phát hiện ra những người có chế độ ăn ít chất xơ và nhiều chất béo bão hòa sẽ khó ngủ hơn, có giấc ngủ ngắn hơn và số lần thức giấc vào ban đêm nhiều hơn.

Thực phẩm xông khói hoặc các thực phẩm được gia công ướp với lượng muối lớn thường hàm chứa nhiều tyrosine sẽ làm não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Vì vậy, ăn các thực phẩm xông khói vào buổi tối có thể làm bạn khó ngủ hơn. Ngoài việc cản trở đến giấc ngủ thì thịt xông khói cũng là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nên bạn không nên ăn chúng thường xuyên.

Cafein có tác dụng kích thích thần kinh làm bạn tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ. Cafein chứa nhiều trong cà phê, trà, một số loại thuốc. Tác dụng của cafein có thể tồn tại trong cơ thể tới 8 giờ, do đó nếu bạn uống cà phê, trà đặc sau 2 giờ chiều thì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ít người biết rằng chocolate chứa hàm lượng cafein tương đương với một ly cà phê. Ngoài ra trong chocolate còn chứa một lượng tyrosine – một loại axit amin gây hưng phấn làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Việc sử dụng thường xuyên, đều đặn những thực phẩm, đồ uống tốt cho giấc ngủ và hạn chế các thực phẩm tác động xấu đến giấc ngủ kể trên sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn nên tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, dành thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng, stress, luyện tập thể dục, thể thao đều đặn hằng ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, với những người đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ nặng, việc chỉ thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt là chưa đủ để mang lại một giấc ngủ ngon và sâu. Trong khi đó, việc lạm dụng thuốc ngủ tây y thường tiềm ẩn rất nhiều rủi ro và gây ra nhiều tác dụng phụ với cơ thể, sử dụng lâu dài còn gây tình trạng nhờn thuốc, lệ thuộc thuốc, bệnh nhân phải tăng liều hoặc đổi thuốc mới có thể ngủ được, ngừng thuốc đột ngột có thể gây mất ngủ hoàn toàn.

Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả mà an toàn như viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ.

BoniSleep + – Giải pháp hoàn hảo dành cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ

BoniSleep + – Giải pháp hoàn hảo cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ

BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – Tập đoàn sản xuất sản phẩm bảo vệ sức khỏe uy tín hàng đầu thế giới, được phân phối tại Việt Nam bởi Công ty Botania là 1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay.

Trong BoniSleep + có chứa nhiều thảo dược giúp an thần nổi tiếng, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn như lạc tiên, ngọc trai, hoa bia, nữ lang, cây rễ vàng, nhân sâm Ấn Độ… cùng các thành phần giúp thư giãn hệ thần kinh, tăng cường sức sống não bộ, tạo giấc ngủ ngon và sâu là Lactium, Melatonin, 5-HTP, L-theanine, Vitamin B6…

Điểm nổi bật trong thành phần của BoniSleep + so với các sản phẩm thảo dược khác trên thị trường hiện nay là có chứa Lactium được chiết xuất từ sữa. Tinh chất này đã được chứng minh trong các nghiên cứu ở các nước tiên tiến trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ, Nhật là có tác dụng giúp nuôi dưỡng, tái tạo sức sống hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ nhẹ nhàng, tự nhiên, sâu ngon trọn vẹn.

Hơn nữa, BoniSleep + được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào và không gây lệ thuộc như khi sử dụng thuốc tây y. Sự khác biệt lớn này giúp BoniSleep + mang lại cho người dùng giấc ngủ sinh lý tự nhiên và cảm giác sảng khoái, khỏe mạnh, thư thái khi thức dậy. Khi giấc ngủ đã ổn định, chúng ta hoàn toàn có thể giảm dần liều đến bỏ hẳn BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +

Cô Việt chia sẻ “Cách đây 10 năm, có thời điểm cô bị trầm cảm, lo âu nên rất khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc cả tiếng đồng hồ chưa ngủ được, ngủ không sâu, lơ mơ, hay bị tỉnh giấc giữa đêm và rất khó ngủ trở lại nên mỗi đêm cô chỉ ngủ được khoảng 2-3 tiếng. Cô uống thuốc tây nhiều nên bị nhờn thuốc, phải đổi sang loại khác mới có tác dụng, nhưng cô cũng chỉ ngủ được 4 tiếng mỗi đêm. Cô mệt mỏi lắm.”

“Cuối năm 2024, con gái mua cho cô sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Sau một thời gian sử dụng BoniSleep +, thời lượng giấc ngủ tăng dần, từ 4 tiếng đến 7 tiếng mỗi đêm. Cô ngủ một mạch từ 10 giờ tối tới 5 giờ sáng hôm sau, giấc ngủ sâu ngon. Không những vậy, từ khi dùng BoniSleep + cô ăn ngon miệng hơn, người khỏe khoắn, da dẻ hồng hào, tinh thần vui vẻ lạc quan lắm. Sau 3 tháng, cô không cần dùng thuốc tây nữa mà vẫn duy trì được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Cô cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm.”

Chú Cảnh chia sẻ: “Chú bị mất ngủ do tuổi cao và lo lắng về bệnh tật cũng như chuyện gia đình. Chú rất khó đi vào giấc ngủ, mỗi tối chú chỉ ngủ được 1 giờ rồi trằn trọc cho tới sáng. Ban ngày chú cũng không chợp mắt được chút nào. Chú dùng nhiều loại thuốc tây đắt tiền mà giấc ngủ không cải thiện được nhiều. Sống chung với mất ngủ 4 năm liền, chú rất mệt mỏi.”

“Tình cờ chú đọc được một bài viết khoa học trên báo nói về sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng kết hợp thuốc tây. Thời gian đầu uống BoniSleep + tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng ngủ được tiếng nào là ngon sâu tiếng đó. Sau 3 hộp BoniSleep + chú đã ngủ liền mạch được 7 tiếng mỗi đêm. Buổi tối chú chỉ cần nằm khoảng 30 phút là đi vào giấc ngủ, chú uống BoniSleep + lúc 9h30 tối thì tầm 10 giờ chú vào giấc và ngủ một mạch tới 5 giờ sáng hôm sau. Đặc biệt, cơ thể chú khỏe khoắn hẳn, tinh thần thoải mái nên bệnh tật cũng đỡ hơn nhiều. Giờ chú không phải dùng thuốc tây nữa rồi mà vẫn duy trì được giấc ngủ tốt như thế. Chú mừng lắm.”

Cập nhật thông tin chi tiết về Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Hơn? trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!