Bạn đang xem bài viết 9 Nguyên Tắc Ăn Kiêng Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Và An Toàn được cập nhật mới nhất trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
9 nguyên tắc ăn kiêng để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn
Khi đã muốn giảm mỡ bụng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ luôn ăn uống đúng giờ. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn.
Khi đã muốn giảm mỡ bụng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ luôn ăn uống đúng giờ
Nếu ăn muộn, cảm giác đói, thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp cũng như khiến bạn ăn nhanh, nhiều hơn. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ sẽ giúp bạn không cảm thấy đói.
Ăn kiêng để giảm mỡ bụng không đồng nghĩa bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cung cấp nguồn năng lượng hoạt động cả ngày, duy trì cân nặng lý tưởng và ổn định.
Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng bằng cách ăn kiêng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn bữa sáng những loại thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… những thực phẩm này giúp no lâu nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động.
Chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Lượng đường nhân tạo này khiến cơ thể nhanh đói, cạn năng lượng và nhanh mệt dẫn đến cơn thèm ăn đến nhanh hơn.
Lượng đường nhân tạo trong nước ngọt khiến cơ thể nhanh đói, cơn thèm ăn đến nhanh hơn
Khi lượng tinh bột và đường được tiết giảm hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa được tích lũy để nạp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất và vận động của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh cảm giác mệt mỏi.
Chất béo có nhiều loại và không phải loại nào cũng không tốt cho cân nặng và sức khỏe của bạn.
Chất béo giúp giữ cảm giác no, tránh tụt hoặc tăng đường huyết, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu oliu, các loại hạt, bơ và axit béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
Chất béo giữ cảm giác no, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng là hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối. Muối không khiến bạn tăng cân nhưng là nguyên nhân khiến vòng eo, nây nở do muối khả năng giữ nước trong cơ thể.
Nước tăng cường quá trình hydrat đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn. Trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu hơn bạn hãy uống một cốc nước hoặc có thể uống một bát canh.
Bên cạnh đó, bạn có thể thay nước lọc bằng cách uống một số loại nước ép trái cây như: ép bưởi, ép cà rốt, ép táo, nước dừa… những thức uống này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn tốt cho sức khỏe.
Các loại nước ép trái cây không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn tốt cho sức khỏe
Trong các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt heo, cá hồi, sữa, trứng gà, tôm chứa nhiều protein. Protein nạp vào cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp xây dựng cơ bắp.
Các loại rau xanh như bông cải (súp lơ), bắp cải, cải xoăn, rau bina, dưa chuột, rau diếp, cần tây là một trong những loại rau xanh có chứa low-carb. Chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu protein và rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, các khoáng chất cần thiết giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu Protein giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp xây dựng cơ bắp
Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể sẽ tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa vùng bụng mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Ăn kiêng để giảm mỡ bụng không chỉ giúp bụng nhỏ, eo thon gọn mà còn duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên 9 nguyên tắc trên yêu cầu bạn phải thực hiện đúng và kiên định.
“Nhiều năm qua, chuyên gia luôn trăn trở, nghiên cứu và tìm ra phương pháp hút mỡ hoàn thiện. “Bác sĩ không cần phải căng cắt da mỡ thừa, nhưng vẫn đảm bảo giá trị làm đẹp, không ảnh hưởng sức khỏe”, bác sĩ Lương Ngọc nói thêm. Đến nay, ông từng giúp 2.500 trường hợp lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ.”
Vùng bụng giảm hơn 11cm sau 90 phút hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ (hút mỡ không căng cắt nỏ da, mỡ thừa)
website: https://bacsiluongngoc.com
10 Thực Phẩm Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Không Ngờ
Bạn có biết, luyện tập chỉ chiếm 25% để tạo nên vóc dáng của bạn còn chế độ ăn chiếm đến 75% không. 10 thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hãy bổ sung 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng sau đây vào thực đơn của bạn hàng ngày.
Chế độ ăn uống khoa học sẽ quyết định vóc dáng của bạn là hoàn toàn đúng và nó đã được khoa học chứng mình. Bởi vì nếu bạn chỉ gập bụng hàng ngày thì vòng eo 6 múi săn chắc hay cơ bụng số 11 chỉ mãi là mơ ước thôi.
Mình đã có riêng 1 bài về cách giảm mỡ bụng hiệu quả với yến mạch mà nếu để ý bạn sẽ thấy yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất nhưng lại hoàn toàn không làm tích mỡ bụng. Thay vào đó, nó giúp bạn có cảm giác no lâu và đốt cháy khối mỡ thừa hiệu quả.
Nếu bạn chưa đọc bài hướng dẫn giảm cân với yến mạch thì nó ở đây nha:
Yến mạch nguyên chất chứa nhiều chất xơ và carbohydrate cung cấp nhiều năng lượng đủ cho bạn hoạt động suốt ngày dài.
Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim. Yến mạch cũng giúp giảm cholesterol cực tốt cho cơ thể bạn.
Kết hợp ăn yến mạch với một số loại trái cây vào buổi sáng như bơ, kiwi, dưa hấu để có 1 bữa sáng ngon miệng.
Để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà đủ chất khi dùng yến mạch bạn có thể làm cách sau:
½ bát yến mạch
2 thìa hạt chia
1 thìa bột quế
Sữa tươi không đường
Vài hạt điều
1 thìa dầu dừa
Cho sữa vào yến mạch và cho các nguyên liệu lên phía trên cùng. Nên chuẩn bị từ tối để đến sáng hôm sau cứ vậy là lấy ra thưởng thức mà thôi.
Bạn có thể làm và để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Để giảm béo bụng bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ.
Trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao hỗ trợ tốt cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt.
Chọn được trứng gà ta thì quả bạn đã có một bữa sáng ngon, nhiều dưỡng chất mà còn giúp giảm béo bụng nữa.
Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lạnh mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic.
Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da.
Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nữa là bạn có thể ăn hạnh nhân thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Hạnh nhân là một thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn vặt với bỏng ngô, các loại bánh quy gây tích mỡ thì hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hạnh nhân đã được chứng minh là giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động trí não tốt, ngăn ngừa các cơn đau tim, và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.
Nếu muốn giảm cân và muốn ăn vặt hãy dùng hạnh nhân – thực phẩm giame mỡ bụng lành mạnh cho chị em chúng ta.
Cụ thể, nước chanh giúp giải độc cho cơ thể hiệu quả. Và khi cơ thể bạn được làm sạch hết các độc tố, chất cặn bã, không còn mệt mỏi thì việc thực hiện giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Uống 1 cốc nước với chanh + nước ấm và mật ong sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh hơn.
##Nguyên liệu….
##Thực hiện: Nước ấm 40 độ vắt chanh và cho thêm mật ong và uống ấm luôn ngay sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ mỗi ngày.
10 cách giảm cân với mật ong mà bạn có thể tự làm tại nhà
Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.
Chú ý hãy chọn thực phẩm sạch, nếu có thể chọn được thực phẩm hữu cơ hay nuôi thuận tự nhiên không chất tăng trưởng, kích thích là tốt nhất cho cơ thể và thúc đẩy giảm mỡ nhanh hơn, hiệu qủa hơn.
Có thể luộc hoặc hấp sau đó kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn và không bao giờ có tác dụng phụ.
Trong hạt Quinoa chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa cùng carbohydrate lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng đáng để đầu tư nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Bạn có thể sử dụng thay thế cho bánh mỳ, cơm hay trộn cùng 1 vào loại ngũ cốc khác như Yến mạch ăn vào buổi sáng sẽ rất tốt cho hành trình giảm mỡ của mình.
Táo – một trong những loại quả chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe đặc biệt là việc giảm cân. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất và cả pectin giúp cơ thể no lâu hơn.
Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ sáng, chiều hoặc kết hợp cùng các món salad ăn hàng ngày.
Tham khảo ngay Cách giảm cân hiệu quả với 3 món salad dễ làm và cách giảm cân an toàn với dứa đơn giản.
9/ Cần tây giúp giảm béo bụng
Dùng 1 vài nhánh cần tây ép lấy nước và uống hàng ngày để giảm béo bụng nha.
Trong cần tây chứa nhiều nước, trong đó đến 1/3 là chất xơ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn khi sử dụng.
Mỗi ngày 1 cốc nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, giảm mỡ và giảm cân tốt hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều phụ nữ áp dụng ngày nay.
Bạn còn có thể áp dụng làm nước Detox giảm mỡ bụn g, giảm cân tại nhà siêu đơn giản:
Hướng dẫn làm nước detox giảm cân với nguyên liệu trong bếp
10/ Ớt
Trong quả ớt có chứa chất được gọi là capsaicin khiến chúng có vị rất nóng.
Khi ăn ớt vào cơ thể với số lượng nhiều sẽ gây ra hiện tượng sinh nhiệt, cơ thể nóng lên làm đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời nó cũng giúp việ trao đổi chất diễn ra tự nhiên, hạn chế sự thèm ăn.
Do đó, nếu ăn ớt nhiều, cay sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng cũng không phải là 1 ý kiến hay nếu chế độ ăn của bạn thiếu rau xanh và các chất cần thiết. thì khi cơ thể nóng lên không chỉ đôt cháy mỡ thừa mà còn khiến da mặt nổi mụn.
Ăn ớt là 1 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cần thực sự nghiêm túc và cẩn thận khi chọn phương thức này làm chính yếu.
Để có cơ bụng đẹp, ít mỡ bạn nên kết hợp cả việc luyện tập và chế độ ăn từ nhà bếp để giữ gìn vóc dáng thon thả hơn.
5 bài tập Cadio giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất cho dân văn phòng bận rộn9 bài tập cho bụng chỉ 10 phút mỗi ngày giúp bụng săn chắc
Đồng thời 1 chế độ ăn cân bằng và đủ chất chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến sức khỏe của bạn. Hơn thế, bạn nên loại bỏ các thực phẩm có nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế ăn đồ chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ không có lợi cho sức khỏe.
Và đừng quên chia sẻ với Fresh kết quả bạn đã đạt được cũng như chia sẻ cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn của bạn để lan tỏa đến nhiều người hơn cùng chúng tôi nha.
Phải khỏe – đẹp – nhưng phải an toàn, bền vững.
Fresh là tươi mới!
Cách Ăn Chay Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả Tức Thì
Rất nhiều người cảm thấy khó khăn khi bắt đầu chế độ ăn chay giảm cân, đặc biệt là nếu ăn quá nhiều carbs tinh chế hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Muốn giảm cân thành công bằng chế độ ăn chay phải nắm rõ những nguyên tắc cơ bản.
Ăn chay là gì?
Chế độ ăn chay không bao gồm thịt, cá và gia cầm. Một số người có thể theo chế độ ăn kiêng này vì lý do tôn giáo hoặc đạo đức, trong khi những người khác bị thu hút bởi lợi ích sức khỏe. Các loại chế độ ăn chay chính bao gồm:
Lacto-ovo: cho phép ăn trứng và sữa nhưng không bao gồm thịt, cá và gia cầm
Lacto: cho phép uống sữa nhưng không bao gồm trứng, thịt, cá và gia cầm
Ovo: cho phép dùng trứng nhưng không bao gồm sữa, thịt, cá và gia cầm
Vegan: không bao gồm tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm mật ong, sữa và trứng
Tuy nhiên, lợi ích của việc ăn chay phần lớn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn và thói quen ăn kiêng tổng thể. Ăn quá nhiều hoặc chọn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ mang lại ít lợi ích hơn so với chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm nguyên chất.
Ăn chay giảm cân rất tốt nhưng khó áp dụng
Mặc dù ăn chay có vẻ như là một cách hiệu quả để giảm trọng lượng dư thừa nhưng vẫn có một số rào cản nhất định với hầu hết mọi người.
Ăn không đủ protein
Ăn nhiều calo hơn bạn cần có thể dẫn đến tăng cân. Ngay cả khi ăn các món chay bổ dưỡng bạn vẫn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn tiết kiệm lượng protein. Nếu bạn không ăn đủ protein, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn để cảm thấy no – cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Mặc dù nhu cầu protein của bạn có thể được đáp ứng dễ dàng trong chế độ ăn chay, ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi bạn loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn kiêng.
Ăn quá nhiều carbs tinh chế
Thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, pizza và mì ống, có thể dễ dàng bị tận dụng trong chế độ ăn chay. Chúng có sẵn và đôi khi có thể là lựa chọn ăn chay duy nhất tại các nhà hàng. Thực phẩm giàu carbs tinh chế có xu hướng thiếu chất xơ và không kiềm chế cơn đói nhiều như ngũ cốc nguyên hạt, phức tạp. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho rằng carbs tinh chế kích hoạt giải phóng thêm insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này cũng có thể góp phần tăng cân.
Nạp quá nhiều thực phẩm giàu calo
Khi chuyển sang chế độ ăn chay, bạn có thể tăng đáng kể lượng thức ăn thực vật giàu chất béo. Bữa ăn chay thường kết hợp các loại hạt, hạt bơ, bơ hoặc dừa. Mặc dù những thực phẩm này cực kỳ bổ dưỡng và làm no nhanh, nhưng chúng cũng cung cấp 9 calo mỗi gram – so với 4 calo mỗi gram protein và carbs.
Chỉ số BMI của bạn là?
Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.
Bắt đầu tính
Tập trung vào thực phẩm chay chế biến sẵn
Nếu bạn dựa vào quá nhiều thực phẩm chế biến như một phần của chế độ ăn chay, bạn có thể khó giảm cân. Vô số sản phẩm là chay nhưng vẫn chứa chấp các chất phụ gia không cần thiết và các thành phần không lành mạnh khác. Ví dụ như bánh mì kẹp thịt chay, thay thế thịt, đồ ăn đông lạnh, đồ nướng, món tráng miệng đóng gói và phô mai thuần chay.
Những thực phẩm này thường được đóng gói không chỉ với natri, các hợp chất được chế biến sẵn, chất bảo quản hóa học và chất tạo màu mà còn cả calo và đường bổ sung. Do đó, chúng có thể góp phần tăng cân khi ăn quá mức.
Mẹo giảm cân khi ăn chay
Làm đầy một nửa đĩa ăn với các loại rau không chứa tinh bột. Chọn các loại rau có nhiều chất xơ, như bông cải xanh, súp lơ, bí xanh, rau xanh và nấm, có thể giúp bạn no và giảm lượng calo.
Kết hợp protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Thực phẩm chay giàu protein bao gồm đậu, các loại hạt, hạt, đậu lăng, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm đậu nành (như tempeh, đậu phụ và edamame).
Lựa chọn cho carbs phức tạp. Những thực phẩm tăng cường đầy đủ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau có tinh bột, trái cây và các loại đậu.
Ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần. Thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như toàn bộ trái cây và rau quả, không có bất kỳ thành phần không cần thiết.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Tránh các lựa chọn thay thế thịt, đồ ăn đông lạnh và các thực phẩm chế biến sẵn khác, vì chúng có thể chứa các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe, thêm muối và thêm đường.
Đừng quên ngủ đủ giấc và tập thể dục.
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn chay giảm cân
Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau đây nếu bạn ăn chay theo chế độ ăn chay giảm cân:
Bánh mì kẹp thịt chay, đồ ăn đông lạnh, món tráng miệng đông lạnh.
Carbs tinh chế: bánh mì trắng, mì trắng, bánh mì tròn và bánh quy giòn
Thực phẩm và đồ uống có đường: kẹo, bánh quy, bánh ngọt, đường, soda, nước ép trái cây, nước tăng lực và trà ngọt
Một chế độ ăn chay giảm cân cần tập trung vào thực phẩm bổ dưỡng tự nhiên và hạn chế dùng các phương pháp chiên, nướng, xào. Điều quan trọng là phải ăn đủ protein trong khi hạn chế khẩu phần ăn và các loại thực phẩm giàu calo, carbs tinh chế. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các thực phẩm chay đều lành mạnh.
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới?
I – Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần?
Bạn hãy lựa chọn những món ăn thuộc 3 nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng sau để sở hữu cho mình vòng eo lý tưởng nhờ việc ăn uống.
Với những người muốn giảm cân, có vòng 2 quá khổ thì cá là sự lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi ” ăn gì để giảm mỡ bụng dưới “. Trong thịt cá có hàm lượng cholesterol thấp, nhưng lại giàu các khoáng chất, vitamin và protein. Chính vì vậy bạn có thể ăn cá thay thế các loại thịt khác để giảm cân nói chung và giảm béo bụng nói riêng.
Theo nghiên cứu, các gia vị cay nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo nhiều hơn. Bổ sung gia vị cay nóng trong bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. 5 loại gia vị cay nóng – tương ứng với 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc phải kể đến như:
1️⃣ Ớt: Thành phần chính đóng vai trò làm nên vị cay của ớt là cayenne. Khi ăn vào, hoạt chất này thúc đẩy tăng nhiệt lượng của cơ thể, làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và tinh bột, giúp triệt tiêu mỡ nhanh chóng.
Bên cạnh khả năng kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong cơ thể, tốt cho những người bị bệnh huyết áp cao, tỏi còn nổi tiếng là thực phẩm giảm mỡ bụng và chống viêm tuyệt vời.
3️⃣ Hạt tiêu đen: Tiêu đen có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể, bạn còn có thể sử dụng loại gia vị này nếu muốn giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư.
4️⃣ Gừng: Cũng giống như ớt, gừng chứa nhiều cayenne giúp chuyển hóa chất béo nhanh chóng, hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
5️⃣ Quế: Thành phần MHCP trong quế khi vào cơ thể con người sẽ làm các tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin của cơ thể, hỗ trợ trao đổi glucose và giảm sự tích tụ của mỡ. Bạn có thể thêm quế vào các thức uống như cà phê, yến mạch hằng ngày để tăng hương vị cũng như giảm mỡ bụng.
II – Chế độ ăn giảm mỡ bụng (giảm cân) hợp lý
1. Cách ăn giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất vào buổi sáng
Ăn sáng giảm mỡ bụng như thế nào là thắc mắc của rất nhiều chị em làm văn phòng. Như chúng ta biết, bữa sáng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu vì thế mà bạn ăn uống thả ga thì chắc chắn béo bụng sẽ ngay lập tức tìm tới bạn.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng ăn sáng nên bao gồm nhiều protein và chất xơ để đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
☑️ Sữa tươi: Bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
☑️ Hoa quả tươi: Bạn có thể ăn chuối hoặc ăn bưởi giảm mỡ bụng vào bữa sáng.
⚠️ Lưu ý trong trường hợp ăn gì để giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Khoảng thời gian lý tưởng cho việc ăn sáng là trong khoảng 1h kể từ khi thức dậy. Theo nghiên cứu, đây là thời điểm thích hợp để bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà vẫn đảm bảo việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
2. Nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng vào buổi trưa
Trong thực đơn ăn trưa, bạn có thể bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… Do bữa sáng bạn đã nạp đủ năng lượng. Chính vì vậy, bữa trưa chúng ta chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không cần quá nhiều dinh dưỡng như bữa sáng. Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng bạn có thể dùng được cho bữa trưa như:
☑️ Sữa không đường tách béo: Cung cấp canxi, protein cao cho cơ thể mà không làm tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút để cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn.
☑️ Rau xanh: Kết hợp ăn thêm rau xanh vào bữa trưa để tăng hàm lượng chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường để hỗ trợ việc giảm cân.
☑️ Ăn cá: Cung cấp lượng protein cần thiết cho bữa trưa thúc đẩy sự trao đổi chất cũng như quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Hoặc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn chỉ cần lựa chọn một trong những thực phẩm trên cho bản thân mình.
3. Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cần kiêng ăn tối sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho sức khỏe. Bạn cần ăn uống đúng khoa học để giảm mỡ bụng và giữ gìn vóc dáng lâu dài. Vậy nên ăn gì giảm mỡ bụng vào buổi tối? Bạn có thể tham khảo một số món ăn giảm mỡ bụng như sau:
III – Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, bên cạnh việc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn cũng cần lưu ý kiêng khem một số thực phẩm không tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn như:
Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo, nước ngọt, đặc biệt là các thực phẩm cacbohydrat tinh chế như bánh kem, bánh quy, bánh mì,….
Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: KFC, Pizza, khoai tây chiên,…
Thịt mỡ, nội tạng động vật
Các loại sữa có đường chưa tách béo
Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng? – Không nên đi ngủ luôn bởi vì ăn no làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành. Đồng thời, lượng thức ăn chưa tiêu hóa được sẽ làm tích tụ mỡ bụng.
Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Nguyên Tắc Ăn Kiêng Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Và An Toàn trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!