Bạn đang xem bài viết 5 Loại Thực Phẩm Giúp Mẹ Bầu Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi Khi Mang Thai được cập nhật mới nhất trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sữa là thực phẩm rất dồi dào vitamin B và canxi cung cấp cho mẹ bầu những dưỡng chất cần thiết để bào vệ hệ thần kinh và phát triển xương. Trong sữa có hàm lương protein cũng khá cao, có khả năng tăng cường trí nhớ, giảm stress, cải thiện tâm trạng, vui tươi, thoải mái.
2. Dầu Omega 3 Sacha Inchi Mekong Megumi
Chất béo Omega 3 dồi dào trong dầu Sacha Inchi Mekong Megumi (Omega 3-6-9 (46-36-8%)) cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cần cung cấp omega 3 cho cơ thể đầy đủ rất tốt cho sức khỏe bà bầu vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, omega 3 còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ.
Dầu Omega 3 Sacha Inchi Mekong Megumi giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai
Khi tâm trạng căng thẳng, cơ thể mẹ bầu rất dễ bị mất nước. Vì thế, các mẹ bầu cần uống nước ngay để giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đầy là biện pháp đơn giản nhất và rất hiệu quả khi bị stress.
Những quả dâu tây không chỉ ngon miệng, giúp các mẹ bầu giải khác hiệu quả, mà chứa các chất chông oxy hóa cần thiết cho não bộ. Trong chất xơ của dâu tây giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ được lượng đường trong máu luôn ổn đinh. Chình vì vậy sẽ làm dịu và cân bằng thần kinh, giúp các mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng
Khi mẹ bầu cảm thấy căng thẳng hãy ăn một ít chocolate sẽ giúp điều hòa tính khí, chống lại sự mệt mỏi, và giúp ngủ ngon bởi vì trong chocolate làm tăng nông độ serotonine. Ăn chocolate giúp tâm trạng các mẹ bầu tốt hơn bằng cách giải phóng endorphin. Ngoài ra trong chocolate còn còn chứa nhiều polyphenol giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào.
Inca Dark Chocolate giúp bà bầu giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai
Lần đầu tiên tại Việt Nam, với sự kết hợp hoàn hảo giữa Chocolate & hạt Sacha Inchi đã cho ra 1 thực phẩm dinh dưỡng mới chính là Inca Chocolate có Omega 3-6-9 tự nhiên (có từ hạt Sacha Inchi) – không đơn giản là ngon mà còn là sự bổ dưỡng của sản phẩm.
13 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Căng Thẳng, Mệt Mỏi Phần I.
Totchoban.com sẽ chia sẻ với bạn một số loại thực phẩm có khả năng giúp bạn giảm căng thẳng, stress, mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái tinh thần và yêu đời hơn.
Có thể bạn muốn xem:6 tác dụng làm đẹp của nước vo gạo
Những loại thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả.
Khi tâm trạng của bạn trở lên căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mất nước. Vì vậy bạn nên uống đủ nước hàng ngày, để giúp cơ thể chống đỡ lại các tác nhân gây mệt mỏi. Nước cam, xoày và dâu tây.
Trong các loại trái cây này có rất nhiều vitamin C và các loại khoảng chất tốt cho cơ thể. Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề khác và giúp tâm trạng của bạn vui vẻ sảng khoái hơn.
Ngoài ra các loại trái cây này còn có khả năng chống oxy hóa rất tốn, nhờ đó giảm các triệu cứng căng thẳng, trầm cảm, giúp làm chậm sự phát triển của các gốc tự do, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Vì vậy để có một ngày mới tràn đầy năng lượng bạn hãy bắt đầu một với một ly nước xoài, dâu tay, cam và kết hợp thêm một chút sữa chua.
Trứng.
Các vitamin B rất cần thiết để để bộ não của chúng ta hoạt động hiệu quả và tránh được những căng thẳng và lo lắng. Vì vậy chúng ta cần cung cấp đủ lượng vitamin B hàng ngày.
Các vitamin B có rất nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt bò, cam, quýt và đặc biệt là Trứng. Trong Trứng có chứa chất choline là một loại vitamin rất quan trọng và rất tốt cho não bộ. Vì vậy trứng có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng và stress.
Hạt bí và quả óc chó.
Trong quả óc có chứa omega 3 và một số loại axit có lợi có khả năng tuyệt vời giúp tâm trạng của bạn được tốt hơn. Vì vậy bạn hãy bổ xung thêm quả óc chó và hạt bí trong thực đơn các bữa ăn phụ hàng ngày.
Ngoài ra việc ăn quả óc chó và hạt bí sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói mà không lo sợ các vấn đề về cân năng.
Quả mơ khô.
Mơ khô có khả năng bổ xung hàm lượng lớn chất magie có khả năng giúp tim hoạt động ổn định hơn khi bạn có dấu hiệu căng thẳng. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng mức vừa phải, nếu sử dụng quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu
Cần tây.
Trong cần tây có chứa chất 3-n-butyphthalide có khả năng làm giảm các sắc tố gây căng thẳng nhờ đó giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giúp các mạch máu cũng như cơ thể được thư giãn.
Ngoài ra trong hành tây còn có chứa kiềm, là một chất có khẳ năng giúp bạn ngủ ngon hơn và làm giảm bớt sự căng thẳng, lo âu.
Vì vậy bạn hãy thường xuyên sử dụng hành tây làm nguyên liệu trong các món ăn hàng ngày, sẽ giúp bạn giảm stress và giúp bạn có tâm trạng tích cực hơn.
10 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Sự Căng Thẳng
Khi bị căng thẳng, giấc ngủ bị rối loạn và có thể thức dậy giữa khuya – đây là một triệu chứng phổ biến của tình trạng bị căng thẳng. Cần tây có chứa tryptophan có thể giúp cơ thể tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, hợp chất này cần thiết cho việc duy trì một tâm trạng ổn định và giấc ngủ sâu. Một bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ với vài cọng cần tây cùng một ít bơ đậu phộng không đường có thể tăng chất lượng giấc ngủ và giữ cho nồng độ đường trong máu ổn định suốt đêm sẽ giảm thiểu tình trạng thức giấc giữa đêm.
Tình trạng căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, đó là lý do tại sao bạn rất dễ cáu gắt khi bị áp lực. Tỏi có tính kháng khuẩn, kháng virut, kháng nấm rất tốt, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch ít chịu căng thẳng và nó cũng giúp làm giảm viêm mô và khớp – là yếu tố làm tăng tình trạng căng thẳng. Nghiền nát 2 nhánh đinh hương trộn với tiêu, cà chua, hành tây với một ít kinh giới tươi, chanh và thêm ít dầu oliu, rồi rang lên trong 20 phút và ăn kèm với cá hồi nướng hoặc ức gà nướng.
Nếu tình trạng căng thẳng kinh niên đang làm cho bạn bị kiệt sức thì cam thảo có thể giúp phục hồi chức năng của tuyến thượng thận. Đây là hai tuyến có hình bầu dục nhỏ nằm phía trên thận tiết ra các hormon như cortisol và adrenalin, hai hormon đóng vai trò giảm căng thẳng, giúp vượt qua những khó khăn và thách thức con người. Nhưng khả năng tạo ra các hormon đó của tuyến thượng thận là hữu hạn và khi tuyến thượng thận suy giảm, thì thường gây căng thẳng. Hãy thử thay thế cà phê (một tác nhân làm suy giảm tuyến thượng thận) bằng trà cam thảo để hỗ trợ tuyến thượng thận trong thời gian bị căng thẳng (nó là chất kích thích mạnh, vì vậy không sử dụng sau 2 giờ chiều) và thử dùng cam thảo chất lượng từ các cửa hàng bán thực phẩm tốt cho sức khỏe như một sự thưởng thức ngọt ngào.
Căng thẳng làm tăng cảm giác thèm đồ ăn ngọt, béo, và khi xảy ra vấn đề này thì sôcôla đen sẽ giúp ích được cho bạn. Nghiên cứu cho thấy dùng một thỏi sôcôla đen 40 gram mỗi ngày có thể giúp bạn chống lại tình trạng căng thẳng. Sôcôla có thể phóng thích beta endorphin vào trong não để giúp chúng ta chống lại sự căng thẳng và nó cũng chứa 1 chất hóa học tên là phenylethylamine (viết tắt là PEA) giúp tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn. Hãy lựa chọn sôcôla từ cacao nghiền hay sôcôla đen sẽ chứa ít nhất 70% cacao.
Chúng ta đều biết dầu ô liu rất tốt cho việc bảo vệ tim mạch, bằng chứng cho thấy tình trạng căng thẳng là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch. Một hợp chất mới được tìm thấy trong dầu ô liu là chất oleocanthal có tác dụng kháng viêm như ibuprofen mà không có tác dụng phụ. Lựa chọn dầu ô liu nguyên chất, ép nguội và rưới nó lên món salad và rau xanh, nhưng tránh đun nấu với dầu ô liu vì nhiệt sẽ phá hủy các chất béo trong dầu (thay vào đó nên sử dụng dầu dừa hay dầu hạt cải để nấu vì chúng có điểm nóng chảy cao nên có tính chịu nhiệt).
Nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxi hóa, quả mọng chứa các hợp chất có thể ngăn ngừa lão hóa sớm thường thấy đi đôi với tình trạng căng thẳng kinh niên. Chúng cũng tiết chế sự giải phóng đường vào máu sau khi ăn như quả dâu rừng, dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất là những sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn sử dụng làm món tráng miệng hay món ăn nhẹ ngọt. Không giống như các loại trái cây có vị ngọt khác, chúng có thể gây ra quá trình lên men nhẹ và sinh khí trong ruột, khi sự căng thẳng kinh niên làm tổn hại hệ tiêu hóa, điều này là hữu ích khi đang bị căng thẳng.
Những Thực Phẩm Giúp Giảm Căng Thẳng
Sôcôla đen và các loại hạt
Các nghiên cứu cho rằng, bạn không cần phải ăn cả thanh socola lớn mà chỉ cần một vài miếng socola đen là đã giảm các hormone gây stress. Bởi vì các chất chống ôxy hóa trong ca cao làm giảm huyết áp cũng như thư giãn các mạch máu. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn những loại sôcôla chứa ít nhất 70% ca cao.
Trà xanh
Chứa các chất chống ôxy hóa mạnh như polyphenols, catechin và flavonoid, và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà xanh làm dịu ảnh hưởng không tốt đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó giúp làm giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh.
Quả bơ
Một trong các loại thực phẩm giảm stress tốt nhất chính là bơ. Bơ là kho chứa tuyệt vời của các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bơ giúp giữ cho các tế bào thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh và giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Hơn nữa, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim
Các loại rau xanh
Việc ăn rau rất có lợi cho sức khỏe, vì trong rau chứa một lượng dồi dào các chất như sắt, đạm, vitamin B9 kích thích sản sinh hormone dopamine, làm giảm stress và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Ăn rau cùng với những món giàu đạm, trộn salad hay chế biến cùng tỏi, gừng sẽ khiến cho bạn thấy ngon miệng hơn.
Quả óc chó
Ăn quả óc chó có thể cải thiện tâm trạng, vì trong óc chó chứa nhiều Omega 3, giúp kích thích sản xuất serotonin-một loại hormone hạnh phúc. Quả óc chó khô và tươi đều có thể dùng để làm đồ ăn vặt, hoặc dùng để chế biến sinh tố cùng với sữa chua và hạt lanh để tạo sự mới mẻ nhưng vẫn đảm bảo tính bổ dưỡng trong thực đơn hàng ngày.
Anh đào
Anh đào giàu chất xơ và vitamin C. Khoảng 80 % thể tích của anh đào là nước. Một chén anh đào chứa khoảng 15 mg vitamin C. Ngoài ra, anh đào cũng chứa melatonin, một chất giúp cơ thể dễ ngủ hơn.
Măng tây
Một chén măng tây chứa khoảng 14 mg vitamin C. Măng tây cũng rất giàu tryptophan, một loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hoóc môn serotonin của cơ thể. Serotonin là loại hoóc môn chính tạo cảm giác hạnh phục ở con người.
Việt quất
Hàm lượng vitamin C của một chén việt quất là 14,4 mg. Không những giúp giảm căng thẳng, việt quất còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chống lại các gốc tự do.
Dâu tây
Dâu tây không những giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất polyphenols. Đây là loại hoóc chất tự nhiên có thể giúp giảm cân, ngăn mỡ thừa hình thành. Loại trái cây này rất phù hợp cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Để tăng thêm thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn, mọi người có thể ăn kèm dâu tây với yến mạch hoặc xà lách,
Bên cạnh đó, dù khi bị stress, bạn thường cảm thấy không muốn vận động, nhưng việc tập thể dục khi bị stress lại rất quan trọng. Các hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphins và giảm lượng adrenaline và cortisol giúp giảm căng thẳng thần kinh. Endorphin là hợp chất hóa học trong não bộ giúp kích thích các tế bào gây cảm giác hưng phấn và giúp cơ thể được thư giãn.
Mai Lộc (t/h)
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Loại Thực Phẩm Giúp Mẹ Bầu Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi Khi Mang Thai trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!