Xu Hướng 2/2024 # #5 Cách Chế Biến Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết #5 Cách Chế Biến Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Ăn yến mạch có tăng cân được không?

Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Bên cạnh việc tác dụng giảm cân, Yến mạch cũng là một phương pháp được nhiều người áp dụng để tăng cân hiện nay. Nó sẽ phụ thuộc vào cách bạn chế biến, phối hợp yến mạch với các thực phẩm dinh dưỡng khác và chế độ ăn của bạn.

Bạn nên nhớ rằng trong 100 gam yến mạch cũng có chứa đến 57.7 gam tinh bột và 14 gam Protein. Đây là loại thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng cho cơ thể. Trong đó thành phần Protein có tác dụng tăng cường sự phát triển của phần cơ năng. Nhưng lại không chứa lượng chất béo giống như trong trứng và thịt.

Vì vậy, Bạn hoàn toàn có thể tăng cân bằng yến mạch một cách hiệu quả. Ngoài ra việc ăn yến mạch giảm cân cũng là phương pháp mà bạn không nên bỏ qua khi sở hữu sản phẩm dinh dưỡng chất lượng này.

Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ có trong bột ngũ cốc sẽ có tác dụng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và kích thích sự hoạt trơn tru của hệ tiêu hóa. Khi cơ thể tiêu hóa tốt đương nhiên các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ được hấp tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng phương pháp tăng cân an toàn hiệu quả mà không lo lắng tới sức khỏe của bạn.

5 Cách chế biến yến mạch tăng cân hiệu quả nhất

Bạn cần kết hợp bột ngũ cốc với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như rau, trái cây, thịt cá và nhiều hơn nữa. Với cùng một món cháo nhưng nếu biết lựa chọn, nếu bạn biết cách kết hợp các loại thực phẩm với nhau thì món cháo đó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả rõ rệt.

Nếu bạn muốn biết thêm nhiều tác dụng khác của bột yến mạch thì bạn không nên bỏ lỡ.

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho bé

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

50 gam yến mạch nguyên hạt hoặc bột yến mạch.

Nửa miếng phô mai.

10 gam phi lê cá tràu.

Một chút dầu ăn dành cho trẻ em.

50 gam đậu Hà Lan tươi.

Các bước thực hiện:

Bạn ngâm bột yến mạch với nước khoảng 15 – 20 phút.

Tiến hành sơ chế cá tràu và rút sạch xương cá.

Rửa sạch đậu hà lan.

Cho đậu hà làn và cá tràu vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.

Cho hỗn hợp sau khi xay vào chảo và đảo đều.

Cho phần yến mạch đã ngâm với với nước vào chảo rồi khuấy đều.

Bạn có thể cho 1 một chút dầu ăn trẻ em, phô mai vào chảo để tăng thêm thành phần dinh dưỡng cho bé rồi đảo đều tay.

Đun khoảng 10 phút cho đến khi cháo chín thì múc ra bát nhỏ chờ cho cháo nguội bớt rồi cho bé ăn

Cách nấu cháo yến mạch giúp tăng cân với thịt chim bồ câu

Thịt chim bồ câu xưa nay vẫn được xem như thực phẩm bổ dưỡng giúp bồi bổ sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Trong thịt chim bồ câu chứa hàm lượng chất đạm dồi dào giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Trước đây nhiều người vẫn hay hầm chim bồ câu với các loại thuốc bắc để bồi bổ. Việc chế biến yến mạch tăng cân với thịt chim bồ câu sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn lên cân nhanh chóng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1 con chim bồ câu.

100 gam đậu xanh đã lọc vỏ.

100 gam hạt yến mạch.

Một số gia vị cần thiết như nước mắm, bột nêm, muối,..

Các bước thực hiện:

Làm sạch Chim bồ câu sau đó bạn có thể chia thàng 4 phần hoặc để nguyên con.

Ngâm và sửa sạch đậu xanh.

Cho đậu xanh và thịt chim bồ câu vào nồi và cho nước vào ngập hết chim rồi nấu cho đến khi thịt nhừ.

Cho yến mạch vào nồi và nấu cùng cho đến khi chúng hòa quyện cùng với nhau.

Nêm nếm gia vị sao cho vừa với khẩu vị của bạn và gia đình bạn.

Cách làm sữa tăng cân bằng yến mạch

Nguyên cần chuẩn bị:

Nửa quả bí đỏ.

50 gam yến mạch nguyên hạt.

20 hạt hạt điều.

Hạt sen 20 hạt.

Đường thốt nốt.

1 lít nước lọc.

Các bước thực hiện:

Rửa sạch bí đỏ rồi gọt vỏ và thái nhỏ.

Rang thơm yến mạch và hạt điều.

Khi nồi bí và hạt sen đã chín nhừ bạn hãy tắt bếp.

Cho yến mạch và hạt điều đã rang vào nồi và chờ nguội.

Cho hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.

Bạn tiến hành lọc phần bã và giữ lại nước cốt.

Cho đường thốt nốt vào nước cốt trên và quấy đều.

Bạn có thể uống bột ngũ cốc tăng cân này thường xuyên hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Ăn yến mạch và sữa tươi giúp tăng cân

Nếu không đủ thời gian để làm sữa với bột yến mạch tại nhà, bạn nên kết hợp loại ngũ cốc này với sữa tươi có đường. Trong sữa tươi có đường vốn giàu dinh dưỡng nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin, Canxi giúp bạn có thể tăng cân nhanh hơn.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị bột yến mạch và một chút sữa tươi không đường. Sau đó cho tất cả vào một cái ly. Tiếp theo bạn chỉ cần cho nước sôi vào ly, đợi vài phút rồi khuấy đều. Như vậy là bạn đã có một bữa sáng ngon lành rồi.

Cách nấu yến mạch tăng cân với sườn non

Việc chế biến Yến mạch với sườn non chắc chắn sẽ là món ăn lạ miệng đầy hấp dẫn dành cho gia đình bạn. Hơn nữa với đây còn món giúp cho những bạn gầy còn tăng cân nhanh.

Nguyên cần chuẩn bị:

400 gam sườn non.

300 gam yến mạch nguyên hạt.

Các loại rau củ như cà rốt, súp lơ, đậu Hà Lan, củ cải, hành lá.

Các loại gia vị như bột ngọt, bột nêm, nước mắm.

Các bước thực hiện:

Sườn non đem rửa sạch, chặt thành miếng vừa ăn. Bạn nên luộc qua sườn non với một chút muối để khử mùi hôi.

Cho sườn non vào nồi áp suất ninh cho đến khi nhừ với các loại rau củ quả.

Khi thấy sườn non đã nhừ, bạn hãy cho yến mạch vào rồi tiếp tục đun trong vòng 3 đến 5 phút nữa.

Múc cháo ra bát rồi cho thêm một chút hành lá thái nhỏ.

Mua yến tăng cân ở đâu chất lượng đúng giá?

Bạn có nhu cầu mua bột yến mạch để tăng cân? Yến Mạch Vàng tự hào là đơn giản chuyên nhập khẩu nguồn yến chất lượng từ nhiều quốc gia như Mỹ, Canada, các nước Châu Âu. Sau đó phân phối tại thị trường Việt Nam.

Các sản phẩm của Yến Mạch Vàng đều đạt chuẩn hữu cơ an toàn với người dùng. Các sản phẩm hạt dinh dưỡng do chúng tôi cung cấp đã có mặt tại khắp mọi miền đất nước. Góp phần tích vào việc nâng cao thể trạng, sức khỏe cho người dùng. Vậy còn chần chờ gì mà bạn không sở hữu ngay những sản phẩm bột yến mạch dinh dưỡng tốt nhất của chúng tôi. Hệ thống tư vấn, Chăm sóc khách hàng của chúng tôi luôn luôn sẵn sàng phục phụ bạn.

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết

Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

Tại sao cách giảm cân bằng yến mạch an toàn và hiệu quả?

Nếu bạn đã từng sử dụng qua các loại thuốc giảm cân thì chúng thường có tác dụng ức chế dự thèm ăn, không tốt cho cơ thể lại gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Tại sao nên sử dụng yến mạch nguyên chất?

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.

1. Thực đơn:

2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)

Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

3. Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

4. Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).

5. Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

7. Một vài điều cần chú ý

– Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

– Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.

– Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

03 cách giảm cân bằng các món ăn từ yến mạch Ngũ cốc yến mạch

Đây là món ăn phổ biến tại các nước Châu Âu dùng cho bữa sáng. Các bạn dùng yến mạch trộn chung với sữa tươi rồi bỏ lên trên vài lát trái cây là sử dụng được. Để giảm cân nên thay sữa tươi bằng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…

Món này giúp cho bạn có cảm giác no lâu hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, muốn bụng không có cảm giác nặng nề thì hãy sử dụng yến mạch. Đây là một món ăn sáng rất ngon, nhanh chóng lại tốt cho sức khỏe. Hoa quả ăn kèm có thể sử dụng dâu tây, chuối, xoài… tùy theo mùa nào thức nấy.

Sữa chua Hy Lạp

Cách làm: dùng 2 muỗm sữa chua sau đó bỏ thêm 2 thìa yến mạch, cuối cùng bỏ thêm vài lát trái cây theo mùa lên trên. Rất thích hợp để ăn sáng, ăn vặt hoặc ăn bữa nhẹ trước khi đến phòng gym và không gây tăng cân. Một món ăn dễ thực hiện với yến mạch giúp tăng cơ giảm mỡ và làm đẹp da rất tốt cho chị em phụ nữ.

Smoothie

1 nắm rau cải bó xôi hoặc cải xoăn.

1 quả chuối.

1 vài miếng dứa.

1 – 2 thìa yến mạch.

1 thìa hạt chia.

100ml sữa tươi từ thực vật.

Bỏ tất cả vào máy say sinh tố sau đó chúng ta sẽ có một món moothie rất ngon lại tốt cho sức khỏe. Yến mạch sẽ giúp bạn no lâu, hạt chia rất giàu chất xơ và omega giúp bạn no lâu và làm đẹp da. Trái cây và rau cải giúp bổ xung chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể lại ít calo. Món này có thể giúp bạn thay thế bữa sáng hoặc một bữa phụ vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe.

Để được chuyên gia tư vấn về phương pháp giảm cân và lựa chọn sản phẩm giảm cân phù hợp, bạn có thể đến trực tiếp 2 địa chỉ của Nhà Thuốc Việt: 596 Nguyễn Chí Thanh, phường 7, quận 11, TP. HCM hoặc 137 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Gò Vấp, TP. HCM.

– Fanpage: https://www.facebook.com/hethongnhathuocViet

– Zalo: 0977037676

– Điện thoại: 0398883456

Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nếu như bạn để ý thì sẽ thấy trên thị trường hiện nay có bán khá nhiều loại yến mạch khác nhau. Nguồn thực phẩm này từ lâu đã trở thành sự lựa chọn của nhiều chị em bởi nó không chỉ cung cấp một lượng dưỡng chất lớn tốt cho sức khỏe mà còn là một giải pháp giúp chị em gìn giữ vóc dáng của mình.

Bột yến mạch là gì?

Bột yến mạch là gì vốn là câu hỏi thắc mắc của nhiều người, bởi mặc dù được sử dụng khá phổ biến hiện nay nhưng không phải ai cũng đã và đang biết tới nguồn thực phẩm này.

Bột yến mạch là yến mạch đã qua sơ chế, nghiền nhỏ. Bởi bản thân Yến mạch là loại ngũ cốc có thể sử dụng ngay khi còn nguyên hạt mà không cần qua sơ chế hay chế biến. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại yến mạch khác nhau như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch ăn liền hay bột yến mạch.

Tùy thuộc vào mục đích sử dụng và cách chế biến bột yến mạch của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn một loại yến mạch phù hợp. Trong đó, bột yến mạch là dạng yến mạch cán dẹt được nghiền mịn, thường được dùng để pha bột ăn dặm cho trẻ nhỏ hoặc điều chế các loại mặt nạ dưỡng da.

Bột yến mạch có tác dụng gì?

Sử dụng yến mạch thường xuyên với nhiều cách chế biến bột yến mạch khác nhau nhưng liệu bạn đã biết bột yến mạch có tác dụng gì hay chưa?

Dưỡng chất của bột yến mạch

Như đã nói đến ở trên, yến mạch dù được sơ chế dưới dạng nào thì vẫn bảo toàn được nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng. Chính vì vậy, dù là yến mạch nguyên hạt hay bột yến mạch thì các chuyên gia dinh dưỡng vẫn tìm thấy được một nguồn dưỡng chất vô cùng dồi dào.

Trong đó phải kể đến protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, calo, cùng với đó là nhiều loại vitamin như vitamin B1, B2, B5, B3, B6, vitamin E… và rất nhiều khoáng chất thiết yếu như mangan, canxi, magie, photpho, sắt, đồng, kẽm, folate, kali, crom, chất chống oxy hóa selenium.

Tác dụng của bột yến mạch

Bột yến mạch có tác dụng gì nhỉ? Nhờ những thành phần dưỡng chất đa dạng và dồi dào như vậy nên bột yến mạch có khả năng mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến một số tác dụng của bột yến mạch như sau:

Giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch

Bên cạnh đó, Beta glucan khi vào trong ruột sẽ liên kết với các axit mật (chứa nhiều cholesterol) mà gan sản xuất để hỗ trợ tiêu hóa. Hoạt chất này mang theo axit mật xuống đường tiêu hóa rồi đào thải ra khỏi cơ thể.

Sự suy giảm độ nhạy của hormone insulin trong cơ thể sẽ khiến cho hàm lượng đường huyết không ổn định và đó là nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường loại 2. Trong khi đó, hoạt chất beta glucan có trong bột yến mạch lại là một chất được chứng minh có tác dụng điều hòa ổn định đường huyết hiệu quả.

Không những thế, beta glucan còn giúp cơ thể con người điều chỉnh cả hàm lượng insulin và đường glucose sau khi ăn. Nhờ đó mà bột yến mạch được xem là một nguồn thực phẩm vô cùng tốt dành cho các bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2.

Giúp giảm cân hiệu quả

Trong rất nhiều cách chế biến bột yến mạch thì chế biến các món ăn từ bột yến mạch để giảm cân được rất nhiều người quan tâm.

Các chất xơ hòa tan trong bột yến mạch sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm tốc độ làm rỗng của dạ dày. Khi bạn ăn ít hơn thì đồng nghĩa với việc nguy cơ thừa cân, béo phì do dung nạp quá nhiều dinh dưỡng cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Tốt cho da

Được biết yến mạch cũng là một nguyên liệu thường được sử dụng để sản xuất ra các sản phẩm làm đẹp da. Sở dĩ như vậy là bởi trong loại thực phẩm này có chứa nhiều hoạt chất đặc biệt tốt cho da, giúp mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời như:

– Giúp giữ ẩm cho da, tạo lớp phủ bảo vệ bề mặt để da không bị khô hay thô ráp nữa.

– Bảo vệ da dưới tác động của tia UV trong ánh nắng mặt trời nhờ hoạt chất flavonoid.

– Hỗ trợ và điều trị tình trạng kích ứng và ngứa da trong nhiều bệnh lý về da như eczema.

– Điều trị mụn trứng cá hiệu quả.

– Chữa da bị dị ứng và mẩn đỏ, đồng thời giúp cải thiện làn da bị vảy nến hay chàm.

Tốt với bệnh nhân celiac

Tác dụng của bột yến mạch với bệnh nhân celiac. Đây là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho bệnh nhân celiac vì nó không hề chứa gluten mà chỉ chứa avenin là một loại protein tương tự gluten.

Do các bệnh nhân celiac là những bệnh nhân mắc chứng không dung nạp gluten nên việc sử dụng bột yến mạch trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp họ bổ sung được loại protein tương tự cho hoạt động của cơ thể mà không gây ra bất cứ triệu chứng nào.

Làm giảm tình trạng táo bón

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón thì một chế độ ăn từ bột yến mạch sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất xơ hòa tan trong nguồn thực phẩm này sẽ giúp làm mềm phân, từ đó giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn rất nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh suyễn ở trẻ em

Tại sao rất nhiều mẹ bỉm sữa sử dụng bột yến mạch để nấu cháo ăn dặm cho con yêu của mình? Đó là bởi vì trong thực phẩm này có chứa hàm lượng protein cao cùng các loại chất béo lành mạnh, đồng thời hàm lượng carbohydrate thấp hơn so với các loại ngũ cốc khác và được chứng minh có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh trước 6 tháng tuổi.

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Như chúng ta đều biết, yến mạch là một nguồn thực phẩm lành mạnh thường được sử dụng để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Phân loại các dạng yến mạch

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại yến mạch khác nhau, cụ thể như sau:

– Yến mạch cắt nhỏ: Đây là loại yến mạch được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt nên khi chế biến thì không cần dùng nhiều nước như yến mạch nguyên hạt.

– Yến mạch ăn liền: Đây là loại yến mạch cán dẹt đã được cán mỏng hơn, đồng thời thêm các phụ gia như đường, muối hoặc hương liệu. Do đó, bạn chỉ cần đun sôi lên là có thể sử dụng được ngay.

– Yến mạch dạng bột: Đây là loại yến mạch cán dẹt đã được nghiền mịn, thường dùng để pha chế bộ ăn dặm cho trẻ sơ sinh hoặc làm các loại mặt nạ dưỡng da.

Để giảm cân hiệu quả, chắc chắn bạn không thể dùng yến mạch ăn liền vì loại này đã được thêm một số phụ gia như đường, muối và hương liệu nên không có tác dụng nhiều cho quá trình giảm cân.

Đối với các loại yến mạch khác thì các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn nên sử dụng loại yến mạch dạng bột là tốt nhất cho sức khỏe và mang lại hiệu quả giảm cân tối đa.

Tạm kết

#4 Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Cực Kì Hiệu Quả

Yến mạch là một loại ngũ cốc, có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu chất đạm và chất xơ; thường được sử dụng để hỗ trợ tăng cân.

Đây là phương pháp tăng cân đơn giản, dễ thực hiện, được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay.

Vì vậy, sau đây Sản Phẩm Gia Truyền sẽ chia sẻ cho các bạn một số cách tăng cân bằng bột yến mạch.

Thân mời các bạn cùng tìm hiểu!

Bột yến mạch giúp tăng cân

Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, trong yến mạch có nhiều protein thực vật, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ,..

Trong đó, cứ 100g yến mạch nguyên chất sẽ có 14g protein. Đây là protein giúp hỗ trợ cho cơ thể tăng lượng cơ nạc nhưng không hề gây tích mỡ, giúp cơ bắp tại các vùng eo, bụng, đùi, bắp tay trở nên săn chắc.

Các món kết hợp với yến mạch tăng cân

Yến mạch có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác để tạo nên món ăn giúp tăng cân tuyệt vời, như chim bồ câu, bơ, kem, sữa, các loại hạt, cá hồi, ức gà, tôm, trái cây, thịt nạc, trứng,..Sự kết hợp này làm tăng thêm sự phong phú cho các món ăn từ yến mạch, giúp kích thích khẩu vị người dùng, khiến người dùng không bị ngán, đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Các chuyên gia nhận định, yến mạch có thể kết hợp để trở thành bữa ăn chính, đồng thời cũng có thể kết hợp trở thành bữa ăn phụ.

Một số món ăn giúp tăng cân từ yến mạch như:

Yến mạch + sữa + bơ

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món yến mạch, sữa và bơ cần có:

Sữa tươi hoặc sữa đặc

Bột yến mạch

Bơ, dầu olive

Bước 1: Đun sôi 300ml nước, sau đó cho vào khoảng 2 muỗng canh bột yến mạch, khuấy đều.

Bước 2: Các bạn cho sữa tươi hoặc sữa đặc vào để làm tăng độ ngọt cho món ăn. Tiếp theo các bạn cho bơ hoặc dầu olive vào để làm tăng dinh dưỡng, độ béo và thơm ngon của món ăn.

Đối với món yến mạch, sữa, bơ này rất giàu dinh dưỡng, kèm theo độ ngọt ngừa phải, kiên trì sử dụng giúp các bạn tăng cân hiệu quả.

Cháo yến mạch hầm bồ câu

Cháo yến mạch hầm chim bồ câu là món ăn giúp tăng cân nhanh chóng.

Nguyên liệu các bạn cần chuẩn bị:

50g đậu xanh

50g bột yến mạch

1 con chim bồ câu đã làm sạch

Nồi

Nước

Gia vị các loại (hành lá, tiêu, hạt nêm, nước mắm, muối, đường)

Bước 1: Bồ câu các bạn làm sạch, cắt miếng vừa ăn, để cho ráo nước.

Bước 2: Rửa sạch đậu xanh, cho đậu xanh và bồ câu vào nồi.

Bước 3: Cho nước vào nồi, bật bếp nấu sao cho đậu xanh và chim bồ chín mềm là được

Bước 4: Cho bột yến mạch vào ninh nhừ

Bước 5: Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, nấu thêm 10 phút để chim bồ câu và các nguyên liệu được mềm nhừ. Các bạn thưởng thức ngay khi cháo còn nóng.

Đây là món cháo vô cùng bổ dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả.

Cháo yến mạch + thịt xay nhỏ

Món cháo yến mạch xay thịt rất phù hợp với bữa ăn phụ, cho người muốn tăng cân. Món cháo yến mạch thịt bằm không tốn nhiều thời gian nấu nhưng dinh dưỡng mang lại cho sức khỏe không phải nhỏ, bên cạnh đó là hương vị thơm ngon, dễ ăn.

Thịt nạc xay nhỏ

Bột yến mạch

Nước sôi

Gia vị

Nước

Nồi

Chảo

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt chảo nóng, cho dầu ăn vào, khi dầu nóng thì cho hành lá vào phi thơm, sau đó cho 100g thịt nạc xay vào xào cho chín.

Bước 2: Đun nồi nước, khoảng 500ml nước là được; đến khi nước sôi thì cho 1 chén bột yến mạch vào.

Bước 3: Để lửa nhỏ trong 5 phút cho bột yến mạch được nở đều, rồi tắt bếp.

Bước 4: Múc cháo yến mạch ra tô, sau đó ăn kèm cùng thịt nạc xay vừa xào lúc nãy.

Yến mạch + trái cây + sữa

Yến mạch, trái cây, sữa, sự kết hợp 3 loại này sẽ tạo nên một bữa phụ hoàn hảo, giúp tăng cân hiệu quả.

Để thực hiện được món này, các bạn cần chuẩn bị:

Yến mạch

Trái cây tươi (kiwi, dâu tây, táo, chuối,..)

Sữa bột

Nước sôi

Bước 1: Đun sôi 100ml nước sôi, sau đó các bạn cho khoảng 2 muỗng yến mạch vào.

Bước 2: Khuấy đều cho hỗn hợp được đặc lại.

Bước 3: Trái cây các bạn rửa sạch, cắt nhỏ, sau đó cho vào tô đựng yến mạch.

Bước 4: Sau đó các bạn cho sữa bột vào, khuấy đều thì có thể sử dụng được.

Yến mạch là một loại ngũ cốc vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp ích cho việc tăng cân. Vì vậy, người gầy ốm, thiếu cân có thể kết hợp yến mạch vào thực đơn tăng cân của mình; các bạn có thể kết hợp cùng thịt nạc, chim bồ câu, sữa, trứng, trái cây, kem, bơ,..để tạo nên những món ăn hấp dẫn từ yến mạch.

Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả cao trong việc tăng cân, các bạn nên tích cực vận động, ăn uống đúng bữa, ngủ sớm, bổ sung vitamin bằng viên uống tăng cân.

Author: Quang TrầnLà một dược sĩ đông y với hơn 10 năm kinh nghiệm trong nghề kinh doanh dược liệu đông y gia truyền đã giúp ích cho rất nhiều bệnh nhân mắc bệnh nan y.

Ăn Yến Mạch Đúng Cách Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân, Tăng Cân

Yến mạch nguyên chất ngày càng được nhiều người lựa chọn để ăn sáng, ăn kiêng giảm cân hoặc đơn giản là dùng thay gạo để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, dùng yến mạch thế nào để tăng cơ nạc, để giảm mỡ cũng như các cách chế biến yến mạch với sữa tươi, sữa chua như thế nào cho ngon cho bổ dưỡng thì không phải ai cũng biết.

Giới Thiệu Yến Mạch Nguyên Hạt, Yến Mạch Cán Vỡ Và Bột Yến Mạch Ăn Liền

Ngày nay, người Việt Nam không còn xa lạ với yến mạch nữa, hầu như ai cũng từng được nghe, hoặc từng sử dụng yến mạch, để ăn hoặc để đắp mặt nạ làm đẹp. Thế nhưng, yến mạch gồm có bao nhiêu loại, cách sử dụng chúng ra sao thì có thế nhiều bạn chưa biết. Tuy có nhiều xuất xứ khác nhau như yến mạch Mỹ (Quaker Oats), yến mạch Úc (CustomFood) hoặc yến mạch Đức (White Oats), nhưng xét về hình dạng, chúng ta có thể chia yến mạch thành 5 loại cơ bản như sau:

Phổ biến nhất ở các siêu thị, cửa hàng và shop online chuyên kinh doanh yến mạch là 3 loại bên dưới: yến mạch cán mỏng, cán vỡ và bột yến mạch.

Ngoài yến mạch nguyên chất (không gia vị, không thức ăn kèm) được chia thành 5 loại như trên, hiện nay các shop còn chào bán các loại yến mạch ăn liền dạng gói, hoặc dạng ly nhựa (có gia vị và các loại trái cây sấy khô cắt lát bên trong). Loại này có cách sử dụng giống mỳ gói của chúng ta, đổ nước sôi vào ăn ngay do đó còn được gọi là cháo yến mạch ăn liền.

Dùng yến mạch để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là các bạn nữ quan tâm đến việc duy trì một vóc dáng cân đối.

Lưu ý, cháo yến mạch nấu trong tất cả những cách giảm cân trên đều là cháo yến mạch nguyên chất, không kèm bất kỳ loại gia vị nào như đường, sữa ngọt, muối hoặc các loại bơ.

Bất kỳ một chế độ giảm cân nào đều cần nhiều nhất ở bạn lòng kiên trì. Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để hiểu bạn đang làm gì. Vận động, uống đủ nước và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình giảm cân cũng là những lưu ý bạn cần nắm đấy.

Yến mạch là loại tinh bột (carbonhydrate – gọi tắt là carb) hấp thu chậm, rất phù hợp cho các bạn tập gym cần tăng lượng cơ nạc. Carb hấp thu chậm nên dùng trước khi tập, còn sau khi tập ta dùng các loại carb hấp thu nhanh.

Nếu cần tăng cân, tăng cơ, chỉ ăn yến mạch (hoặc ăn yến mạch thay hẳn cơm) sẽ dễ mất cân đối lượng carb nạp vào. Hơn nữa, ăn yến mạch khá ngán, bạn nên linh hoạt thay đổi món ăn để có thể sử dụng lâu dài.

Với những bạn cần ăn kiêng, carb hấp thu chậm này giúp bạn hạn chế cơn đói. Khi nạp vào cơ thể, chúng ở lâu trong dạ dày, cân bằng lượng đường và chất xơ trong dạ dày khiến nó không phát ra tín hiệu đói, do đó, lượng thức ăn vặt nạp vào sẽ ít hơn. Do đó, thay cơm bằng yến mạch phù hợp với những bạn cần giảm cân hơn.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán Mà Hiệu Quả Nhanh

Bên cạnh việc sử dụng như thế nào thì cách ăn yến mạch giảm cân không ngán cũng là một vấn đề được nhiều bạn gái quan tâm. Bởi yến mạch không chỉ tốt về công dụng nhưng đối với nhiều người đây là một loại thực phẩm rất khó hấp thu, làm mất dần quyết tâm trong giảm cân và là một trong những nguyên nhân khiến cho việc sử dụng yến mạch trở nên thất bại.

Để giảm cân bằng yến mạch thành công bạn phải học cách ăn yến mạch giảm cân không ngán vì điều này sẽ giúp duy trì trong một thời gian dài, mang đến hiệu quả giảm cân như ý muốn. Đồng thời cũng nên chú ý để phương pháp chế biến, bổ sung thêm một số dưỡng chất cần thiết, giúp cho việc giảm cân cũng mang đến lợi ích đối với sức khỏe và lợi ích của việc làm đẹp.

1. Kết hợp với trái cây

Yến mạch được xếp vào một trong những loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng, giàu vitamin, có chứa hàm lượng dưỡng chất cao đồng thời ít đường, ít béo nên vị lạt khó có thể ăn quen đặc biệt khi được chế biến dưới dạng cháo và đã nguội. Vì thế hầu như chị em phụ nữ khi dùng yến mạch lần đầu và chỉ duy trì được một thời gian ngắn.

Thế nên để sử dụng yến mạch được dễ dàng hơn một chút có thể ăn chung cùng với trái cây, vừa có ngọt vị chua giúp kích thích khẩu vị tốt hơn. Không những thế trái cây cũng có chứa chất xơ kết hợp với thành phần của yến mạch sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu, không gây ngán, không có chất béo hay chất đường có hại gây nguy cơ thừa cân.

2. Dùng chung với rau củ quả

Ngoài trái cây thì yến mạch cũng có thể sử dụng chung với rau củ quả, tốt nhất là chế biến theo phương pháp luộc, hấp nhằm tránh dầu, mỡ, chất béo làm cho cơ thể béo bụng, tăng cân.

Tương tự trong rau củ cũng có nhiều chất xơ giúp tránh được các cơn thèm ăn liên tục, một trong những nguyên nhân khiến cho việc giảm cân trở nên thất bại. Nhưng cần tránh sử dụng khoai tây, thành phần giàu tinh bột không có lợi cho việc giảm cân.

3. Sử dụng mật ong

Từ trước đến nay mật ong luôn được biết đến là một loại thực phẩm thiên nhiên giàu hàm lượng dinh dưỡng, không chỉ tốt cho da, sức khỏe mà còn tốt cho việc làm đẹp và có thể kết hợp với một số thành phần thực phẩm khác để mang đến công dụng giảm cân như mong đợi.

Khi cảm thấy vị lạt của yến mạch khiến bạn khó hấp thu thì có thể sử dụng với một chút mật ong để tăng vị ngọt và giúp cho bữa ăn giảm cân luôn được đa dạng hơn mỗi ngày.

4. Kết hợp với sữa chua

Bên cạnh một số thành phần như trái cây, rau củ quả tươi, mật ong thì sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường cũng được xem là một sự kết hợp tuyệt vời cùng với yến mạch tạo nên thức ăn dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể vừa kết hợp sữa chua với yến mạch và một vài quả việt quất, kiwi, dâu tây hay bất kì loại trái cây nào khác giúp cho việc ăn yến mạch không ngán.

5. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt

Không chỉ là đối với thực phẩm thiên nhiên mà yến mạch được dùng chung với một số loại ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, quả óc chó…cũng được xem là khá tốt.

Vừa đáp ứng được dinh dưỡng, vừa bổ sung tinh bột cần thiết đồng thời như một sự lựa chọn để giúp việc giảm cân với yến mạch trở nên dễ dàng hơn.

Thế nên với một số loại thực phẩm trên hi vọng sẽ giúp cho chị em phụ nữ cảm thấy tốt hơn trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân như thế nào cũng như cách ăn yến mạc giảm cân không ngán, hỗ trợ việc giảm cân với yến mạch trong một thời gian nhất định nhằm mang đến kết quả tốt nhất. Không những vậy cơ thể sẽ thon gọn hơn, da vẻ mịn màng, săn chắc. Đồng thời còn giúp hệ tiêu hóa được cải thiện, tăng cường hệ thống miễn dịch, làm ổn định lượng đường trong máu, tốt cho tim mạch và một số vấn đề khác.

Lý Ngân – Tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

Cập nhật thông tin chi tiết về #5 Cách Chế Biến Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!