Bạn đang xem bài viết 4 Bí Kíp Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ăn Dễ Ăn được cập nhật mới nhất trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
4 Bí kíp nấu cháo yến mạch giảm cân ăn không hề ngấy
Đối với các chị em phụ nữ thì việc có được một vóc dáng thon gọn nhưng vẫn săn chắc, khỏe mạnh chính là niềm mơ ước lớn nhất. Chính nhờ điều này mà nhiều chị em đã tìm đến các phương pháp giảm cân khác nhau để vừa đốt cháy được lượng mỡ thừa nhưng lại không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì sao yến mạch lại có công dụng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?
-Đối với những mẹ bầu sau sinh thì yến mạch được xem là sự lựa chọn lý tưởng nhất khi giảm cân. Vì cháo yến mạch giảm cân là loại thực phẩm lợi sữa và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa trong quá trình mẹ cho con bú.
4 Bí kíp nấu cháo yến mạch giảm cân ăn không hề ngấy 1. Kết hợp những nguyên liệu khác khi nấu cháo yến mạch giảm cân
Để giải quyết tình trạng này, hãy cho thêm một vài nguyên liệu cần thiết vào món ăn của mình, những nguyên liệu ấy phải giàu chất xơ, protein, không chứa chất béo hay calo quá nhiều. Một số loại nguyên liệu theo kèm điển hình như:
-Rau củ hoặc trái cây ít đường
-Trứng gà luộc
-Sữa ít béo
-Trà xanh hoặc nước chanh
-Các loại thịt giàu protein như ức gà hay thịt bò nạc,…
Ức gà là loại nguyên liệu nên được kết hợp cùng với cháo yến mạch để có món ăn hoàn hảo nhất
2. Nên sáng tạo hương vị riêng cho cháo yến mạch giảm cân theo đúng khẩu vị của mình
Nên sáng tạo thêm những hương vị mới cho món cháo và không rập khuôn cách nấu theo giống hệt các bài viết hướng dẫn
Trên thực tế, những bài viết về cách nấu cháo yến mạch giảm cân có trên các phương tiện truyền thông đại chúng chỉ mang tính khái quát, không đi sâu vào từng cá nhân hay sở thích và khẩu vị của cá nhân. Nếu muốn giảm cân bằng yến mạch, bạn chỉ nên sử dụng các bài viết dạy về cách nấu làm cơ sở, từ đó sáng tạo thêm những hương vị thơm ngon khác cho bát cháo theo đúng như khẩu vị ưa thích của mình.
3. Bí kíp lựa chọn bột yến mạch
Bột yến mạch là nguyên liệu chính và tác động cực kì quan trọng đến độ ngon của bát cháo yến mạch. Chính vì vậy, đừng bỏ qua khâu lựa chọn bột yến mạch nếu bạn không muốn việc ăn cháo yến mạch giảm cân mỗi ngày là một ác mộng.
Lựa chọn bột yến mạch được cán mỏng là thích hợp và đỡ gây ngấy nhất khi sử dụng
Thông thường, bạn nên lựa chọn loại yến mạch cán mỏng hoặc được xay vỡ, không nên chọn loại bột được xay mịn vì như vậy khi nấu bột lên, bạn sẽ dễ bị ngấy và cảm thấy bột yến mạch khó ăn.
4. Điều chỉnh tỷ lệ nước sao cho vừa đủ với lượng bột yến mạch đã nấu
Tỷ lệ nước rất quan trọng khi nấu cháo yến mạch, vì nó quyết định đến độ đặc hoặc độ lỏng của cháo. Nếu sử dụng tỷ lệ với quá ít nước thì món cháo yến mạch sẽ trở nên đặc và cực kì khó ăn. Còn nếu sử dụng tỷ lệ với nhiều nước thì bạn sẽ dễ gặp tình trạng no và không sử dụng hết món cháo của mình.
Tỷ lệ nước góp phần khiến món cháo thơm ngon hơn
Đối với yến mạch được cán mỏng. Tỷ lệ nước thích hợp chính là 1:4 (1 phần yến mạch và 4 phần nước). Đối với yến mạch xay vỡ ra thì tỷ lệ nước thích hợp là 1:2 (1 phần yến mạch 2 phần nước).
nguồn : https://tamsuphunu.vn/chao-yen-mach-giam-can-kho-an/
Bí Quyết Ăn Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Bị Ngán
Phần lớn những người có ý định ăn cháoyến mạch giảm cân đều có một lo lắng chung đó là không biết có ăn được không vì sợ ngán, bởi trước đó họ đã đọc được những thông tin ăn cháo yến mạch khó ăn, ngán thậm chí buồn nôn v.v…
là gì? là một loại ngũ cốc xuất xứ từ các nước Châu Âu là nguồn thực phẩm chính trong gia đình, trường học, bệnh viện nó tương tự như gạo ở Việt Nam vậy, thành phần dinh dưỡng có trong 100g yến mạch 380kcal, đạm 15g, bột 75g, béo 7g, xơ 3g vitamin và các khoáng chất khác, như vậy ta thấy lượng kalo trong bột yến mạch rất lớn trong khi hàm lượng chất béo thì ít, đây chính là thế mạnh của bột yến mạch trong tác dụng giảm cân.
Vì sao các nước bạn có thể ăn yến mạch hàng ngày mà không bị ngán trong khi chúng ta ăn trong một thời gian ngắn mà lại bị ngán? Bởi chế độ ăn giảm cân phải tuân thủ theo quy trình ăn nhạt, không mắm muối gia vị, không đường sữa. Ăn hoàn toàn bằng yến mạch trong vòng một tuần, không được ăn thịt, cá , cơm, bánh, kẹo …
Thường thì những món ăn khoái khẩu của chúng ta ăn nhiều rồi cũng sẽ ngán huống chi chúng ta phải ăn sáng, trưa, tối một tuần hoàn toàn bằng vì thế việc gây ngán khi ăn yến mạch giảm cân là hoàn toàn bình thường và dễ hiểu, tuy nhiên hiện tượng buồn nôn khi ăn yến mạch chúng ta cũng cần phải xem xét như yếu tố tâm lý, người quá mẫn cảm với thức ăn lạ, hoặc có thể do yến mạch để lâu chất lượng không đảm bảo.
Cách ăn cháo yến mạch giảm cân không bị ngán.
Nấu cháo không nên nấu đặc như cháo bình thường vì cháo yến mạch có tỉnh dẻo sẽ đặc quánh lại khi nguội như vậy sẽ gây ngán khó ăn hơn.
Vào những ngày cuối của liệu trình sau nhiều bữa ăn cháo bột yến mạch liên tiếp cảm giác ngán sẽ càng tăng, để khắc phục tình trạng này thì chúng ta nên cho một nắm đậu xanh đun chín với nước rồi cho yến mạch vào nấu cùng như thế ăn sẽ thơm và ngon hơn mà vẫn giữ nguyên được giá trị giảm cân .
uy nhiên bên cạnh những người sợ ngán khi dùng yến mạch giảm cân thì có rất nhiều người thích thú với món ăn ngon và bổ dưỡng này, rất nhiều khách hàng đã khen ngợi giảm cân bằng bột yến mạch thật đơn giản và cảm thấy rất hài lòng về hiệu quả của nó mang lại.
Fanpage cập nhật thông tin làm đẹp bằng mỹ phẩm thiên nhiên: https://www.facebook.com/myphamthiennhien2627
Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch
Calo trong cháo yến mạch: Calo bạn sẽ nhận được từ cháo yến mạch của bạn phụ thuộc vào loại bạn chọn. Một phần ăn 3/4 chén cháo bột yến mạch cổ điển có 124 calo khi làm bằng nước, hoặc 215 calo nếu bạn nấu cháo yến mạch giảm cân với một ly sữa không. Cháo đóng gói ăn liền có nhiều calo hơn- một gói cháo hương vị táo và quế có 157 calo khi làm bằng nước, hoặc 248 calo nếu bạn thực hiện nó với sữa không béo.Từ số liệu trên cho ta thấy rằng hàm lượng calo trong cháo yến mạch tương đối cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó trong việc giảm cân chỉ cần bạn biết cách chế biến cháo yến mạch giảm cân phù hợp, đơn giản chỉ là bột yến mạch đơn giản nấu với nước hoặc sữa không béo.
Tác dụng của cháo yến mạch trong việc kiểm soát trọng lượng: Có một số bằng chứng cho thấy cháo yến mạch được sử dụng trong giảm cân, nghiên cứu xem xét các mô hình chế độ ăn uống của hơn 22.000 người lớn ở Hoa Kỳ và cho thấy những người thích bột yến mạch và thường xuyên sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày có trọng lượng cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bột yến mạch. Họ cũng có xu hướng có những thói quen ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch khỏe mạnh có thể đặt nền móng cho sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi sử dụng cháo yến mạch sẽ làm thay đổi hoocmon giảm đói, không những thế nó còn tác dụng tốt đến việc điều chỉnh insulin một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
Lợi ích dinh dưỡng khác từ cháo yến mạch có tác dụng trong việc giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch giúp bạn duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một bát cháo thịnh soạn có thể giữ cho bạn khỏi cám dỗ ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một số loại cháo cũng cung cấp một số lượng đáng kể canxi, đặc biệt là nếu bạn chế biến cháo yến mạch với sữa. Canxi phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân – nhận được rất nhiều canxi trong chế độ ăn hạn chế calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn và làm giảm kích thước vòng eo của bạn nhiều hơn chỉ đơn giản là sau một hạn chế calo chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Quốc tế thực hành lâm sàng.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Cách giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân của bạn. Cháo bột yến mạch giảm cân chế biến thông thường chỉ gồm bột yến mạch với nước sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng rất khó ăn và bạn sẽ không duy trì được việc ăn uống với cháo yến mạch lâu dài, vì vậy để tránh việc chán ăn và bỏ bữa, hãy tham khảo một số gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn sau đây của chúng tôi:
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng một nồi nấu chậm, yến mạch cắt thép, nước, đun sôi, khuấy đều trong khoảng 25 đến 30 phút là bạn đã có một bữa sáng với cháo yến mạch ngon lành. Tuy nhiên, như đã nói ở trên để tránh nhàm chán cho các bữa ăn bạn hãy thử làm cháo theo cách riêng của bạn với những hương vị ưa thích của bạn như bổ sung thêm các loại rau, củ, quả, trái cây yêu thích vào trong cháo của bạn. Đôi khi bạn có thể thay thế nước bằng sữa không đường, ít chất béo thay vì nước là một gợi ý thú vị cho bạn.
Để gia tăng thêm sự phong phú cũng như hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn, một cách nấu cháo yến mạch để giảm cân khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung thêm các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như quế, bánh bí ngô, táo, thảo quả, gừng. Với những loại gia vị này cháo hầu như không tăng thêm calo. Nếu bạn yêu thích ngọt có thể bổ sung một số loại quả mọng để thay thế cho đường và mật ong như chuối xay nhuyễn…
Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân
Yến mạch là loại thực phâm rất tốt dùng để tăng cân cũng như giảm cân. Với nguồn chất xơ dồi dào, hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng đáng kể, yến mạch tác động rõ rệt đến vóc dáng và thay đổi theo phương pháp sử dụng của bạn.
Đối với những người cần giảm cân, chất xơ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Khi sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, thời gian nhai lâu khiến não bộ của bạn nhận định là bạn đã ăn đủ. Không những thế, chất xơ khi đi vào dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các loại thức ăn khác, hạn chế sự tiết insulin (một loại hoocmon kích thích sự thèm ăn), từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Thông thường, đối với nam giới, hàm lượng chất xơ cần thiết để giảm cân rơi vào khoảng 30 – 40 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này ở nữ giới là từ 15 – 30 gram.
Yến Mạch & Các Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả
Quan niệm ăn yến mạch giúp no lâu hơn và hấp thụ calo thấp hơn so với các thực phẩm khác đã được chứng minh bởi nghiên cứu của tạp chí Appetite vào năm 2009. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng, sử dụng các loại thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như yến mạch, giúp người ta ăn ít hơn thông thường và giảm cân nhanh chóng hơn.
So với cách nhịn ăn thông thường, khẩu phần ăn thường ngày của bạn bị cắt bỏ khiến cơ thể bạn bị đói, dạ dày trống rỗng càng co bóp và tiết ra nhiêu dịch vị, gây cảm giác cồn cào khó chịu. Người giảm cân bằng cách nhịn ăn có tỉ lệ thành công thấp, nhanh chóng bỏ cuộc và quay lại ăn uống như cũ. Do đó, điều cốt lõi không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn những gì để không cảm thấy đói.
Ngoài yến mạch truyền thống, để giảm cân bạn nên kết hợp nó với nhiều loại thực phẩm khác để không cảm thấy ngán. Hầu hết những người thừa cân đều thích ăn uống ngon miệng và cho rằng cháo yến mạch giảm cân khó ăn. Tuy nhiên nếu biết kết hợp chế biến, yến mạch không khó ăn như chúng ta nghĩ. Các nhóm thực phẩm nên sử dụng cùng với yến mạch gồm:
Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân là phương pháp được nhiều người chọn lựa để duy trì một thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, không những giúp giảm cân, yến mạch với sữa tươi là một bữa ăn lành mạnh giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe đẹp, giàu sức sống.
Yến mạch khi kết hợp với sữa, giúp giá trị dinh dưỡng của bữa ăn tăng lên, cơ thể nạp được nhiều dưỡng chất tốt, mà lại không phải hấp thu quá nhiều calo. Uống sữa còn ngăn ngừa nguy cơ gây cao huyết áp, bảo vệ tim mạch và cung cấp canxi.
Khi dùng giảm cân, ta phải dùng các loại sữa ít béo, hoặc tách béo (nhãn hộp có ghi low fat, hoặc skim milk) không đường. Cách thực hiện như sau: Ta cho 40 gram yến mạch khô (tương ứng với khoảng 3 đến 4 thìa lớn) cùng với sữa vào bát. Quay trong lò vi sóng khoảng 1 phút là món ăn đã hoàn thành. Hoặc ta cũng có thể hâm nóng sữa, và cho yến mạch vào. Chờ cho đến khi hạt yến mạch nở xốp là được. Cách dùng như sau:
Nhật ký giảm cân của Chip:
Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn
Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop
Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Bí Kíp Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ăn Dễ Ăn trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!