Xu Hướng 12/2022 # 12 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 # Top 17 View | Vinaconex.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # 12 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 # Top 17 View

Bạn đang xem bài viết 12 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhiều người thường hỏi em là liệu bữa ăn sáng giảm cân có tốt không? Đây chắc chắn là vấn đề mà rất nhiều người thường hỏi hay thường nghe kiểu nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả… Tuy nhiên, nhịn ăn sáng thậm chí còn làm bạn nhanh chóng lên cân chứ nói chi là giảm. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn biết giảm cân buổi sáng nên ăn gì, như thế nào cho đúng.

Nguyên tắc cho bữa sáng cho người giảm cân hiệu quả

Để có thể đảm bảo mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bạn cần phải học cách áp dụng đúng các nguyên tắc để có chế độ ăn sáng giảm cân sao cho khoa học và lành mạnh. Trước khi bắt đầu, dù bạn đang áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa, thì muốn giảm béo mà cơ thể vẫn săn chắc thì… tập & kiêng ăn.

1. Ăn đầy đủ vào bữa sáng, ăn vừa phải vào bữa tối

Một trong những nguyên tắc cho người cần giảm cân chính là ăn nhiều cho bữa ăn sáng và bữa tối thì ăn lượng vừa phải calo, để tránh tích tụ calo dư thừa quá nhiều lúc bạn sắp nghỉ ngơi 1 giấc dài. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất bạn cần phải chú ý tới chính là hàm lượng calo bạn nạp vào trong 1 ngày.

Bữa ăn sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau 1 giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày.

2. Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào trong bữa ăn sáng

Đối với câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng, không nên hay hạn chế tối đa lượng thịt mỡ hay đồ chiên xào, vì những món ăn này chứa quá nhiều chất béo, khiến cho lượng calo dư thừa quá nhiều.

3. Không ăn quá mặn

Muối chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích nước, tăng cân nhanh chóng. Đây cũng chính là 1 trong những nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean. Do đó, hãy tránh xa các bữa ăn có nhiều đồ ăn mặn, dễ khiến cho cơ thể bạn tích tụ nhiều muối và natri.

4. Nói KHÔNG với đường

Điều quan trọng đầu tiên trong danh sách này chính là phải loại bỏ (giảm hết mức có thể) lượng đường ra khỏi bữa ăn sáng của bạn. Ăn đường có thể gây tích mỡ nhiều. Nếu thích đồ ngọt, bánh… hãy bỏ đi, thay vào đó hãy uống 1 ly nước detox thanh nhiệt.

5. Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein

6. Ăn nhiều thực phẩm giàu xơ

7. Vậy bữa sáng như thế nào để giúp giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu TG, thực đơn ăn sáng giảm cân chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein.

Gợi ý các thực phẩm và bữa ăn sáng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Khi bạn cố gắng giảm cân, bữa ăn sáng chắc chắn sẽ đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho phần còn lại của ngày. Lựa chọn sai thực phẩm có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn và làm tiêu tan những nỗ lực trong ngày hôm đó. Mặc khác, lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no bụng hơn, để tránh ăn vặt quá nhiều.

1. Trứng

Trứng rất giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cực khủng, chẳng hạn như selend và vitamin B2. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn khi ăn kèm với bữa ăn sáng, giúp đẩy nhanh tốc độ giảm ký.

Ví dụ, 1 nghiên cứu trên 30 người phụ nữ bị thừa cân đã chứng minh, ăn nhiều trứng vào bữa sáng giúp tăng mạnh cảm giác no bụng và làm giảm hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày, so với khi ăn bánh mì. ( 1)

Tương tự như vậy, một nghiên cứu khác trên 152 người trưởng thành đã chứng minh, thay bữa ăn sáng với bánh mì, bằng trứng đã gia tăng 65% khả năng giảm cân và làm giảm 34% số đo vòng eo, trong 8 tuần.

2. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe, bao gồm mangan, vitamin B1 và selen. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều chất xơ, giúp đẩy lượng chất xơ lên gần 4g cho mỗi liều dùng, 28g. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, gia tăng hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.

Trong 1 nghiên cứu, ăn ngũ cốc giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn hấp thụ cực kỳ hiệu quả, cũng như giúp cân bằng lượng đường trong máu sau khi ăn. Một nghiên cứu khác trên 27000 đàn ông trong 8 năm và tìm thấy, ăn nhiều ngũ cốc giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ tăng cân. Bạn nên thử cho mầm lúa mì lên yến mạch, sinh tố, sữa chua để làm đồ ăn sáng giảm cân. ( 2)

3. Chuối

Không chỉ giàu chất xơ, mà còn ít calo, chuối là giải pháp thay thế hoàn hảo cho các loại ngũ cốc ăn sáng nhiều đường, để làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn ngọt vào buổi sáng. Một trái chuối lớn chứa khoảng 100kcal, nhưng có tới 4-5g chất xơ, chiếm khoảng 15% lượng chất xơ mỗi ngày cơ thể cần.

Chất xơ giúp làm chậm cảm giác đói bụng và giúp bạn cảm thấy bụng no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn nhiều chất xơ từ trái cây và rau xanh giúp giảm cân cực tốt. ( 3)

4. Sữa chua

Sữa chua là giải pháp hoàn hảo để bổ sung vào chế độ ăn uống giảm cân. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều chất đạm tốt cho tim mạch, giúp trả lời cho câu hỏi ăn sáng bằng gì để giảm cân. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ đã chứng minh, ăn sữa chua giàu protein vào bữa ăn phụ giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ khoảng 100kcal, so với các món ăn vặt không lành mạnh.

Một nghiên cứu khác trên 8516 người đã chứng minh, những ai ăn ít nhất 7 bữa sữa chua mỗi tuần đều giảm đi nguy cơ bị thừa cân hay béo phì, so với những ai không ăn thường xuyên. ( 4)

5. Sinh tố

Sinh tố không chỉ là cách cực nhanh và dễ dàng để hấp thụ nhiều dưỡng chất, mà chúng còn là một thực phẩm ăn sáng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Vì bạn có thể tùy chỉnh các thành phần, nên bạn có thể tự chọn được loại sinh tố mà mình thích.

Hãy cho rau xanh và trái cây ít calo vào sinh tố của bạn và nó có thể giúp gia tăng hàm lượng chất xơ, để giúp bạn no bụng lâu hơn. Hãy cho thêm các thành phần giàu chất xơ như hạt, hạnh hay sữa bột protein để giúp gia tăng cảm giác no bụng và chống lại cảm giác đói bụng. ( 5)

6. Trái berries

Các loại trái berry như dâu, mâm xôi, nam việt quất… đều là những loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là chúng chứa rất ít calo, nhưng chứa đầy chất dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, các loại trái berry chứa rất nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ.

Thật vậy, một nghiên cứu trên 12 phụ nữ đã chứng minh, thay thế 1 bữa phụ chiều chứa nhiều đường bằng 1 phần các loại trái berry đã làm giảm hàm lượng calo hấp thụ trong ngày, khoảng 133kcal. ( 6)

7. Bưởi

Nếu bạn hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm béo bụng, thì bưởi chính là câu trả lời hoàn hảo nhất. Bưởi là 1 thành phần quan trọng trong nhiều chế độ ăn và chương trình giảm cân. Không chỉ chứ ít calo, bưởi còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp ích rất nhiều cho những ai đang có nhu cầu cần giảm bớt cân nặng quá khổ của mình. ( 7)

Một nghiên cứu trên 91 người trưởng thành bị béo phì đều chứng minh ăn 1/2 trái bưởi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm cân nhanh chóng, so với nhóm người không ăn. Trong 1 nghiên cứu trong 12 tuần, những người tham gia ăn bưởi đều giảm khoảng 1.6kg.

Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để chữa bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bưởi để giảm cân.

8. Cà phê

Một số nghiên cứu đã chứng minh, uống 1 ly cà phê mỗi sáng sẽ giúp mang lại những lợi ích giảm cân. Nhờ chứa hàm lượng lớn caffeine, cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ.

Theo 1 nghiên cứu nhỏ trên 8 người đàn ông, uống caffeine giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 13% và cải thiện quá trình phá hủy các tế bào mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu trên 58157 người trưởng thành đã chứng minh, cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian dài. ( 8)

Về bản chất, cà phê không phải là thực đơn buổi sáng cho người cần giảm cân, nhưng nó sẽ phát huy hiệu quả khi bạn áp dụng với các món ăn lành mạnh.

9. Trái kiwi

Rất giàu hàm lượng vitamin C, K và kali, trái kiwi còn cung cấp hàm lượng dưỡng chất cực kỳ ấn tưởng. Trái này còn là nguồn cung cấp chất xơ cực tốt, 177g cung cấp tới hơn 21g lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.

Một nghiên cứu trên 83 người phụ nữ đã chứng minh, chế độ ăn giàu xơ, ít calo đều giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Đồng thời, còn làm giảm cân nặng, lượng mỡ cơ thể và số đo vòng eo.

Thêm nữa, kiwi còn chứa một loại chất xơ đặc biệt là pectin, được chứng minh có thể cải thiện cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện đường ruột, giúp bạn giảm cân nặng từ nước tốt hơn. ( 9)

10. Trà xanh

Hãy dành ít thời gian để nhìn vào bảng thành phần của các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, bạn sẽ thấy đều có thành phần hay chiết xuất trà xanh. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh trà xanh giúp đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt mỡ. Bạn có thể đọc kỹ bài viết uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả để hiểu rõ hơn về điều này.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ trên 23 người đã chứng minh, uống 3 viên chiết xuất trà xanh giúp gia tăng khả năng đốt mỡ lên 17%, chỉ trong 30 phút. Một nghiên cứu khác trên 10 người trưởng thành đã chứng minh, chiết xuất trà xanh giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và gia tăng việc đốt cháy calo trong 24 tiếng, lên khoảng 4%.

11. Hạt chia

Nếu bạn hỏi ăn sáng như thế nào để giảm cân nhanh chóng, hãy để hạt chia trả lời câu hỏi này. Tuy nhỏ nhưng rất mạnh mẹ, hạt chia là 1 bữa ăn sáng giảm cân cực kỳ hoàn hảo. Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao và có thể hấp thụ nước để hình thành 1 dạng gel, có thể nở to để giúp bạn no bụng lâu hơn.

Chúng rất giàu hàm lượng chất đạm, có thể làm giảm cảm giác đói bụng và giảm hàm lượng hocmon ghrelin, một loại hocmon gây đói bụng. Một nghiên cứu trên 11 người trưởng thành đã chứng minh, ăn hạt chia với bánh mì nướng giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng đường huyết.

Một nghiên cứu khác trên 19 người trong 12 tuần đã chứng minh, dùng 35g bột hạt chia mỗi ngày giúp giảm cân và số đo vòng bụng cực kỳ hiệu quả.

12. Yến mạch

Yến mạch là 1 bữa ăn sáng cho những người cần giảm cân hoàn hảo và ngon. Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, yến mạch là nguồn chất xơ hoàn hảo, beta-glucan, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt.

Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh, Đẹp Da, Giảm Mỡ Bụng Chỉ Trong 1 Tuần? / 2023

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất? – “Nhất dáng nhì da” là câu nói đúng trong mọi thời đại. Nếu bạn sở hữu một vóc dáng bắt mắt thì sẽ tự tin trong mọi hoạt động, mà tự tin là chìa khóa dẫn đến sự thành công của bạn. Ngày nay nhiều thức ăn công nghiệp nhiều chất béo và cholesterol làm cho cơ thể tích tụ nhiều calo và năng lượng dưới dạng mỡ gây nên tình trạng thừa cân.

Đây cũng là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Để giảm được cân và có vóc dáng đẹp thì có rất nhiều phương pháp. Tuy nhiên, lựa chọn hình thức ăn kiêng để giảm cân được nhiều chị em lựa chọn hơn cả. Vậy thì chúng ta phải ăn gì để giảm cân?

Ăn gì để giảm cân là vấn đề mà hầu hết những người yêu cái đẹp, mong muốn có vóc dáng thon gọn rất quan tâm.

Ăn gì để giảm cân?

Chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng cũng như giảm cân khoa học. Cùng nhau đi tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để giảm cân?”

Trong hoa quả và rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ hỗ trợ đắc lực cho quá trình tiêu hấp thụ thức ăn cũng như quá trình tiêu hóa. Lượng dinh dưỡng trong hoa quả và rau xanh chứa ít calo do đó sử dụng hoa quả và rau xanh trong thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Không chỉ vậy, hoa quả và rau xanh sẽ giúp bạn có làn da mềm mịn và trắng khỏe.

Trái cây là thực phẩm vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước ép trái cây để có thể tận thu được lượng chất sơ quý báu cho cơ thể.

Với chế độ ăn rau xanh và hoa quả thì bạn nên uống 8-10 ly nước trong 1 ngày để xua tan những cơn đói.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Các loại rau xanh này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố và đặc biệt là giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh hơn.

Để giảm cân tốt nhất với các loại rau củ thì bạn nên chế biến các món ăn như: nộm, luộc, salad (không dùng sốt mayonnaise).

Sau khoảng 3 ngày ăn rau và uống nước ép trái cây giảm cân thì bạn cần phải thay đổi thực đơn với chuối và sữa không đường. Bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa để giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Đừng quên là hãy uống thật nhiều nước và ăn thật nhiều các loại rau xanh lá để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn có thể giảm 4-8 kg/tuần.

Nếu như gạo trắng bình thường chứa nhiều tinh bột làm cơ thể tăng cân đáng kể thì gạo lứt lại chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng trong bữa ăn hằng ngày.

Gạo lứt hay còn gọi là gạo rằn, gạo lật, là loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo rất giàu dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng.

Khác với gạo trắng thường ngày ta vẫn ăn thì lớp vỏ cám gạo bên ngoài của gạo lứt có chứa 1 lớp dầu đặc biệt. Lớp dầu này có tác dụng giúp điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cách nấu gạo lứt cũng rất đơn giản, không khác gì so với nấu cơm bình thường. Tuy nhiên, vì gạo lứt thường còn sót lại vỏ chấu hoặc những hạt gạo hư nên bạn cần làm sạch trước khi nấu.

Muốn hạt cơm dẻo và mềm thì trước khi nấu bạn cần ngâm gạo với nước khoảng từ 15-20 phút, sau đó cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường.

Bạn nên ăn cơm gạo lứt với rau củ có tính dương như đậu đũa, su hào, bắp cải, cải ngọt, củ cải trắng, chấm với tương, đậu nành. Thỉnh thoảng ăn thịt vịt, thịt ngan, trứng gà ta hoặc những thực phẩm có tính dương khác. Với chế độ giảm cân này, bạn có thể giảm được 7kg trong vòng 2 tuần.

Ưu điểm của phương pháp này là cơ thể không mệt mỏi vì bị mất nước, cũng không bị lả đi vì đói như các phương pháp giảm cân khác mà da dẻ lại hồng hào hơn.

Khoai tây là thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và đặc biệt là cacbonhydrat. Cacbonhydrat là chất có lợi cho sức khỏe cũng giống như chất xơ, chúng làm giảm nồng độ cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

Ngoài ra, khoai tây còn làm tăng cảm giác no, giảm chất béo trong cơ thể, là thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cân. Đã từng có trường hợp chỉ ăn khoai tây luộc thay cơm mà có thể giảm tới 7kg trong 1 tuần.

Khoai tây thường được kết hợp với sữa chua để trở thành 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân thần thánh. Khoai tây khi kết hợp với sữa chua sẽ giúp tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Nhờ đó mà có thể kiểm soát được lượng đường trong máu, giảm bớt sự thèm ăn, không lo hoa mắt chóng mặt.

Bạn cũng có thể thay thế sữa chua bằng đậu phụ hoặc hoặc sữa đậu nành cho đỡ nhàm chán.

Khoai tây khi để nguội sẽ chưa nhiều cacbonhydrat hơn. Cụ thể, khoai tây nấu chín chứa 7% cacbonhydrat, khi làm nguội đi thì nó tăng lên 13%. Do đó, bạn nên ăn khoai tây khi để nguội để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nếu bạn đang lăn tăn ăn gì giảm cân hiệu quả? Thì bí ngô là một lựa chọn hoàn hảo. Bạn biết không, trong bí ngô chứa lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó dưỡng chất trong bí ngô giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế tích đường ở dạng chất béo. Đây quả là thực phẩm lý tưởng cho bạn lựa chọn để giảm cân.

Cách ăn giảm cân với khoai tây:

Giảm cân bằng bí ngô được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Bởi, bí ngô có tác dụng giảm cân hiệu quả, detox thanh lọc cơ thể, ít gây hại cho sức khỏe và lại là thực phẩm có giá thành rất rẻ. Bạn nên sử dụng loại bí đỏ, chúng có hàm lượng chất xơ, vitamin A, C, E, B, sắt, kali và magiê cao.

Ngày đầu tiên bắt đầu làm quen với ăn kiêng bạn hãy giảm lượng thức ăn trong bữa ăn xuống và ăn 1 củ khoai tây luộc (để nguội) trước bữa chính.

Từ ngày thứ 3 trở đi bạn sẽ chính thức bắt đầu giảm cân với khoai tây. Vào mỗi bữa sáng, trưa, tối, bạn ăn 2 củ khoai tây cùng với 1 – 2 hộp sữa chua không đường.

Ngoài hiệu quả giảm cân thì bí đỏ còn giúp bạn cải thiện thị lực, tốt cho mắt, nhuận tràng, đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn với bí đỏ để giảm cân như: ăn sống, luộc, nấu cháo, hấp nghiền, làm sinh tố,…Chế độ ăn kiêng với bí đỏ trong 2 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5-7kg.

Tuy nhiên, bạn cần phải nghiêm túc trong việc ăn kiêng, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn có đường, chất béo và muối. Đồng thời, bạn cần uống nhiều nước (ít nhất là 2 lít mỗi ngày), sau 6h tối thì không được ăn.

Các món ăn chế biến từ bí để giảm cân gồm có: cháo bí ngô, bí ngô xào tỏi, bí đỏ nấu thịt gà, cháo bí ngô với bột yến mạch, súp bí ngô, salad bí ngô,… Để tránh sự nhàm chán thì bạn nên thay đổi thực đơn hàng ngày với các cách chế biến khác nhau.

Bạn không nên ăn kiêng quá lâu với bí đỏ vì có thể gây vàng da. Bạn có thể ăn kiêng 2 tuần sau đó khoảng 1 tháng bạn lại quay trở lại ăn kiêng nếu muốn.

Đối với phương pháp giảm cân này, bạn cần kết hợp thêm với việc vận động, thể dục thể thao để đốt cháy và tiêu thụ nhiều hơn lượng calorie từ khẩu phần ăn hàng ngày.

Bạn có thể lựa chọn các hình thức thể dục thể thao được nhiều người ưa chuộng như: chạy bộ, tập gym, tập aerobic, yoga, để có 1 thân hình khỏe mạnh & săn chắc hơn.

Dưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng. Không phải ai cũng biết rằng, dưa hấu cũng là một loại thực phẩm giúp giảm cân nếu có 1 chế độ ăn hợp lý.

Dưa hấu là loại thực phẩm thanh mát, có vị ngọt, giúp giải nhiệt, 94% thành phần dưa hấu là nước còn lại là calorie. Bạn có thể ăn dưa hấu hàng ngày mà không lo thừa calorie.

Hơn nữa, dưa hấu cũng có tác dụng làm bạn nhanh no, làm giảm cơn thèm ăn và khả năng ăn. Chính vì vậy, dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng cho người béo.

Dưa hấu còn giàu sắt, phospho, canxi và đặc biệt là magiê, giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Dưa hấu rất giàu citrulline, một loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Loại chất này sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày của bạn.

Thành phần bên trong của dưa hấu cũng có nhiều vitamin A, C, Lycopene, giúp làm chậm quá trình lão hóa và làm đẹp da từ sâu bên trong.

Các thức uống để giảm cân bằng dưa hấu tốt nhất là: Nước ép dưa hấu, Nước ép dưa hấu + cà chua, Dưa hấu + trà (Vừa ăn dưa hấu vừa uống trà xanh), dưa hấu ướp lạnh,…

Uống 1 ly nước ép dưa hấu trước mỗi bữa sáng khoảng 15 phút, hoặc có thể ăn dưa hấu bất cứ lúc nào như tráng miệng, giải khát. Dùng dưa hấu thay cho những đồ ăn vặt khác sẽ khiến bạn cảm thấy no và không còn muốn ăn gì nhiều hơn nữa.

Bạn không nên ăn dưa hấu thay thế cho những bữa chính. Bởi như vậy cơ thể sẽ dễ bị thiếu chất, suy nhược. Trước và sau khi tập luyện bạn nên uống 1 ly nước ép dưa hấu để tăng tốc độ giảm cân cũng như bổ xung nước cho cơ thể.

Cần ăn nhiều thực phẩm có chất xơ, ít tinh bột và chất béo. Kiên trì với thực đơn giảm cân bằng dưa hấu sẽ giúp bạn giảm khoảng 2kg trong vòng 1 tuần.

Trà xanh là một loại thảo mộc phổ biến được nhiều người yêu thích và sử dụng, bởi mùi vị đặc trưng và rất tốt cho cở thể. Ngoài tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tinh thần sảng khoái, nước trà xanh còn có tác dụng giảm cân, tiêu hao năng lượng rất tốt.

Sở dĩ nước uống trà xanh giảm cân đúng cách là vì trong lá trà có chứa catechin. Chất này có tác dụng chuyển hóa, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác của cơ thể.

Caffeine trong nước trà xanh giúp kiềm chế sự thèm ăn, làm tăng sự mất nước trong cơ thể. Ngoài ra, trà xanh làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể. Việc này giúp chống lão hóa da và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Đối với người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày. Chế độ luyện tập khoa học, khẩu phần ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.

Bạn vẫn đang cần tìm câu trả lời ăn gì để giảm cân nhanh? Ăn gì để giảm cân hiệu quả? Thì đây, Khoai lang, Bạn có thể thay thế khoai lang cho các bữa ăn hằng ngày. Trong khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa là một trong những món ăn giảm cân nhanh chóng được nhiều sao Hàn sử dụng và cực hiệu quả.

Khoai lang là 1 trong nhiều loại loại thực phẩm giúp bổ xung tinh bột cho cơ thể. Ở một số nước trên thế giới, khoai lang còn là lương thực chính. Ngoài chứa nhiều tinh bột, khoai lang còn chứa xơ tiêu hóa, vitamin A, vitamin C và vitamin B6. Khoai lang cung cấp beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, thực phẩm vàng trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Để giảm cân hiệu quả với khoai lang tốt nhất, bạn nên ăn khoai lang nướng hoặc luộc, không nên ăn khoai lang chiên. Vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.

Khoai lang chưa hàm lượng chất xơ và lượng nước lớn lên tới 77%. Ăn khoai lang hàng ngày sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.

Để giảm cân bằng khoai lang, chị em hãy ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Nhiều bạn nghĩ ăn thịt sẽ tăng cân. Trên thực tế thì ngược lại, trong thịt chứa nhiều protein giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Các thức đơn giảm cân thường chỉ có rau củ quả, làm bạn thật khó khăn trong việc kiên trì theo chế độ ăn. Đặc biệt nếu bạn là tín đồ của thịt và không thể ăn mà không có thịt thì đây là tin vui cho bạn.

Ăn thịt cũng có thể giảm cân đó là sự thật. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều thịt không tăng cân mà còn có tác dụng giảm cân. Trong thịt có nhiều vitamin và chất béo bão hòa.

Nhiều người lầm tưởng rằng các chất báo này sẽ gây tăng cân, nhưng trên thực tế thì lại không phải như vậy. Các chất béo bão hòa này được chứng minh là lành mạnh, ăn uống với cường độ vừa phải thì sẽ không gây tăng cân.

Chất protein trong thịt sẽ giúp tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng tốt, cung cấp đủ năng lượng, tăng khả năng thay thế tế bào chết , hình thành các cơ bắp, giúp rắn chắc và hạn chế được tích tụ mỡ. Protein còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, và giúp ta thoát khỏi cơn đói nhờ đó mà tránh được tình trạng ăn nhiều.

Bạn có thể thoải mái ăn nhiều thịt mà không lo tăng cân, nhưng với điều kiện hạn chế tinh bột. Nếu ăn nhiều tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Đây là bí quyết giảm cân dành cho tất cả mọi người, chứ không riêng một ai, kể cả những người tập thể hình. Đây cũng là bí quyết giảm cân của các thiên thần Victorya Secret hay dùng.

Chỉ cần ăn uống điều độ, không bỏ bữa, ăn nhiều thịt, nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Sau một thời gian thực hiện bạn sẽ thấy được hiệu quả. bạn có thể giảm 2-3kg trong vài tháng tùy theo cơ địa mỗi người.

Bạn nên ăn kèm hoặc chế biến với các loại thực phẩm khác để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại thịt gia cầm, gia súc, hải sản, sữa, phô mai, các loại rau xanh nhiều chất xơ(bí đao,su hào, cần tây, rau má, díp cá, dưa chuột, măng, cà chua, xà lách..) Bổ sung thêm trái cây sau khi ăn 1h.

Cá ngừ là thực phẩm giúp giảm cân siêu tốc để bạn có được vóc dáng hoàn hảo chỉ sau từ 3-7 ngày. Thịt cá ngừ cung cấp một lượng protein và axit omega 3 dồi dào, có tác dụng làm săn chắc cơ, đốt cháy và loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất. Tan mỡ và tăng cơ là những gì mà cá ngừ hay những loại cá biển mang tới giúp hỗ trợ giảm cân cấp tốc.

Món ăn được cho là hiệu quả nhất để giảm cân với cá ngừ là món “salad cá ngừ”. Cá ngừ chứa protein & axit omega 3 kết hợp với salad chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, là sự kết hợp hoàn hảo cho việc giảm cân.

Salad khi được bổ sung vào cơ thể có tác dụng thải độc tố và đào thải mỡ dư thừa cùng chất béo ra khỏi cơ thể. Từ đó, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.

Salad cá ngừ là món ăn ngon miệng dành cho người muốn giảm cân. Với món salad cá ngừ này không những là món ăn ngon tuyệt cú mèo, mà còn là món ăn giúp giảm cân nhanh chóng, đảm bảo sức khỏe và còn giúp cho bạn có một làn da đẹp mịn màng.

Thực đơn trong ngày để giảm cân với cá ngừ có thể kết hợp với trà xanh, rau xanh, nước ép trái cây, sữa đậu nành, để không bị nhàm chán. Áp dụng chế độ ăn giảm cân với cá ngừ trong khoảng từ 3-7 ngày là bạn đã có thể giảm được từ 5-8kg.

Ngoài công dụng chính là làm đẹp như mọi người thường thấy thì các loại đậu còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Đây cũng chính là loại thực phẩm tuyệt vời để trả lời cho câu hỏi “ăn gì để giảm cân?“.

Là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, đạm, đường, các sinh tố A, C ,B, muối khoáng và hàm lượng axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đậu có nhiều công dụng cực tốt cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh là 3 loại đậu được sử dụng nhiều nhất và khá phổ biến. Bạn có thể tìm mua được chúng một các dễ dàng tại các khu chợ hay siêu thị.

Các món ăn từ đậu có thể kể đến như: chè đậu đen, bò hầm đậu đỏ, cháo đậu xanh,.. là những món ăn cực ngon được nhiều các chị em ưa thích. Đậu xanh cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị bệnh tiểu đường.

Bạn có thể cho thêm gia vị cho phù hợp với khẩu vị từng người. Nên uống nhiều nước, sử dụng kết hợp với gạo lứt, tuyệt đối không được ăn với đường để tránh gây hậu quả ngược lại trong quá trình giảm cân.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

Thực hiện chế độ ăn giảm cân đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì và gạt bỏ được những cám giỗ như thèm ăn hay bạn bè rủ rê. 7 ngày ăn kiêng mà 1 ngày ăn thoải mái là bạn cũng có thể có nguy cơ tăng cân nhiều hơn cả trước khi thực hiện giảm cân.

– Bạn biết đo trong cơ thể người chứa 70 % là nước. Nếu thiếu nước cơ thể bạn sẽ rất mệt. Không nên để khi thấy khát mới uống, như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hoạt động thường ngày của bạn. Nước còn là một trong những thực phẩm hiệu quả để giảm cân, uống nhiều nước sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói, thèm ăn như vậy sẽ kiểm soát được cân nặng tối ưu đấy.

– Nước cũng là chất rất cần thiết hỗ trợ việc chuyển hóa cũng như đào thải độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Do đó, uống nhiều nước sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn càng trở nên hiệu quả hơn. Hãy luôn để sẵn bên cạnh mình một cốc nước lớn. Không nên uống một lúc quá nhiều nước gây no bụng và khó chịu. Bạn nên uống nước liên tục, cứ khoảng 2-3 phút lại uống 1 ngụm.

Nhiều bạn nghĩ giảm cân sẽ hiệu quả khi nhịn bữa sáng. Đó là quan niệm sai lầm, bởi bữa sáng rất quan trọng vì sau một đêm dài khi thức dậy cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng tích trữ. Ăn sáng cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc.

Việc giảm cân bằng cách không ăn sáng làm cho cơ thể thiếu năng lượng, đồng thời nhịn sáng sẽ làm bạn thèm ăn vặt nhiều hơn. Vì vậy, bạn không nhịn bữa sáng khi ăn giảm cân.

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân, một trong số đó là việc lựa chọn thực phẩm để ăn giảm cân. Tuy nhiên ăn gì để giảm cân? Ăn như thế nào để giảm cân nhanh nhất? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn? Việc bạn cần làm là cân đối các thực phẩm ăn hằng ngày cho phù hợp và có chế độ tập thể dục thể thao cho hợp lý. Cái gì cũng thế nếu bạn ăn vừa tới thì sẽ tốt cho sức khỏe còn ăn quá nhiều thì lại phản tác dụng.

Mặc dù ăn uống để giảm cân là phương pháp tự nhiên rất tốt cho cơ thể cũng thường thuận theo lẽ tự nhiên. Tuy vậy, bạn vẫn có thể tham khảo việc sử dụng trà giảm cân cường anh, sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể thấy ngay hiệu quả giảm cân chỉ sau 30 ngày sử dụng. An toàn, không gây tác dụng phụ, cũng không phải ăn kiêng hay tập thể dục khi muốn giảm cân.

5 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Ức Gà Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tuần / 2023

Trong thực đơn hàng ngày của đại đa số gia đình Việt Nam chắc hẳn không thể thiếu danh sách các món ăn chế biến từ ức gà.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ các lợi ích từ thực phẩm giàu dinh dưỡng này.

Theo chia sẻ của các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng, mỗi 100 gram ức gà chứa khoảng 120 calo và không có chất béo.

Trong khi đó, trung bình mỗi người cần phải nạp từ 1200 – 1500 calo/ 1 ngày. Vì thế, ức gà luôn là sự lựa chon số 1 của chị em đang trong giai đoạn giảm cân.

Vì vậy bạn có thể dùng thịt gà để thay thế nhiều loại thịt đỏ không được khuyến khích trong các chế độ ăn kiêng.

Bên cạnh khả năng giảm cân hữu hiệu, ức gà còn mang lại nhiều lợi ích khác giúp bạn vừa có thân hình cân đối vừa cải thiện sức khoẻ.

✓ Tăng cường thị lực ✓ Nâng cao hệ miễn dịch ✓ Ổn định chức năng tiêu hoá ✓ Điều hoá huyết áp ✓ Ngăn chặn nguy cơ ung thư

Đây là một cách chế biến ít tốn thời gian nhất cho những ngày nhiều công việc. Chỉ cần bỏ ra 20 phút bạn có ngay một món ngon từ ức gà giảm cân và tăng cơ bắp.

Bước 1: Chọn 200 gram thịt ức gà, sơ chế qua và rửa sạch

Bước 2: Cho vào nồi với 200 ml nước đun sôi 3-5 phút

Bước 3: Vớt ra để nguội và thái thành lát mỏng vừa ăn

Bước 4: Bạn có thể chấm với muối chanh để tăng thêm hương vị

Bổ sung chất xơ từ rau xanh làm tăng thêm hiệu quả giảm cân và thúc đẩy khả năng tiêu hoá cho các món ăn chế từ thịt gà. Nếu là một người thích rau củ quả bạn có thể ăn salad ức gà hàng ngày.

Bước 1: Chuẩn bị rau xà lách, cà chua, thịt ức gà, sữa chua

Bước 2: Sơ chế tất cả nguyên liệu, thịt gà đem luộc thật kỹ xé thành sợi

Bước 3: Cho nguyên liệu vào bát, thêm gia vị trộn đều và cuối cùng cho sữa chua lên trên cùng

Bước 4: Cho ra đĩa, trang trí theo sở thích

Một món ăn thơm lừng giàu dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua chính là ức gà nướng. Nhờ loại bỏ tối đa lượng dầu mỡ, bạn không sợ ăn nhiều ức gà có béo không?

Bước 1: Chuẩn bị 1 phần thịt ức gà và nước sốt (mật ong+ chanh+ gia vị)

Bước 2: Ướp thịt gà với nước sốt trong 15 phút

Bước 3: Gói vào giấy bạc và đút vào lò nướng trong 10 phút

Bước 4: Lấy ra, cắt thành miếng và xếp lên đĩa

Bên cạnh những món luộc và nướng, nhiều chị em lại lựa chọn các món súp vào thực đơn giảm béo của mình. Đây là cách bạn có thể dùng để thay thế cho món canh vào những ngày nắng nóng.

Bước 1: Chuẩn bị thịt ức gà, nấm và bột bắp có thể cho thêm trứng

Bước 2: Ức gà đem luộc và xé sợi, nấm cắt thành miếng mỏng

Bước 3: Đun sôi 400ml nước rồi cho bột năng vào khuấy tan

Bước 4: Khi bột bắp thành dạng sệt cho nấm và thịt gà vào đun thêm 10 phút, nêm nếm gia vị

Bước 5: Múc ra bát, thêm rau mùi để tăng hương vị

Bước 1: Chuẩn bị ức gà, hành tây, chanh, rau thơm

Bước 2: Luộc ức gà vớt ra xé nhỏ, ướp với 1 ít nước mắm và đường

Bước 3: Hành tây cắt thành dạng sợi ngâm với nước muối cho đỡ vị hăng

Bước 4: Vớt ra để ráo nước rồi trộn đều các nguyên liệu, nêm thêm gia vị

Bước 5: Bày ra đĩa, cuối cùng thêm rau thơm

III. Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

Bên cạnh các cách chế biến tốt cho sức khoẻ, bạn cũng cần sắp xếp thực đơn giảm cân với ức gà thật khoa học mới có khả năng kiểm soát chính xác lượng calo.

Việc tự xây dựng thực đơn với những người mới bắt đầu quả thật rất khó. Vì vậy, hãy tham khảo ngay 5 thực đơn hàng đầu mà nhiều người nổi tiếng đã áp dụng thành công sau đây.

IV. Những lưu ý và hạn chế từ cách giảm cân bằng ức gà

Nếu bạn đã nằm lòng hết các thực đơn và các kiểu chế biến thì cũng đừng quên những lưu ý quan trọng để xác định phương pháp này có thật sự phù hợp với mình hay không.

Theo các nghiên cứu từ trường Đại học quốc gia Singapore, ăn nhiều hơn 300 gram ức gà trong mỗi tuần làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận như viêm hoặc sỏi.

Nguy cơ mắc sỏi thận là điều khó tránh khỏi. Ngoài ra những người đang có vết thương hở, mắc bệnh tim mạch, táo bón cũng cần phải hạn chế.

2. Không phù hợp với người muốn giảm cân nhanh

Giảm cân bằng ức gà hay việc ăn kiêng được nhiều người lựa chọn tuy nhiên nó mới chỉ quyết định 40% kết quả mà bạn nhận được. 60% còn lại phụ thuộc nhiều với thể trạng và chế độ tập luyện có đúng cường độ hay không?

Trong trường hợp, bạn muốn giảm mỡ đùi, bắp tay, bắp chân ,… một cách nhanh chóng nhưng cân nặng quá khổ thì không thể phụ thuộc hoàn toàn vào các thực đơn ăn kiêng.

Thay vào đó, bạn có thể hướng đến các giải pháp giảm béo bằng công nghệ hiện đại, không tốn nhiều thời gian nhưng hiệu quả mang lại trên cả tuyệt vời.

➥ Hiện nay, công nghệ được đông đảo chị em lựa chọn bởi nhiều ưu điểm:

👉 Giảm cân “siêu tốc” sau 2 giờ

👉 Loại bỏ 20 kg trọng lượng cơ thể không cân ăn kiêng

👉 Đánh bật mỡ thừa không tái phát trở lại

👉 An toàn tuyệt đối, không phẫu thuật

Thon gọn tức thì – Không tái hồi mỡ!!

Đăng kí tư vấn Hoặc

Thực Đơn 21 Món Ăn Chay Giảm Cân Hiệu Quả Trong Một Tuần / 2023

1. Thực đơn món ăn chay ngày thứ nhất.

Buổi sáng: Thực đơn món ăn chay dành cho bạn buổi sáng gồm cháo yến mạch, 1/2 quả táo và vài hạt quả óc chó. Đây sẽ là thực đơn món ăn chay tuyệt vời cho bạn. Bạn có biết trong yến mạch chứa rất nhiều chất protein và chất xơ và lượng đường trong yến mạch chiếm tỉ lệ ít. Chính vì vậy, cháo yến mạch trở thành thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng.

Theo bác sĩ đang công tác tại Cao đẳng dược tphcm chia sẻ: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cháo yến mạch rất tốt cho mẹ và cả bé. Ngoài ra, cháo yến mạch cũng rất tốt cho những người đang trong chế độ ăn giảm cân. Bởi trong cháo yến mạch có ít đường nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin B, chất sắt, folic axxit,..giúp giảm cholesterol, tốt cho sức khỏe con người.

Sau khi ăn cháo yến mạch, bạn có thể ăn một vài quả óc chó và 1/2 quả táo. Với thực đơn này sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe cũng như giúp bạn giảm được cân nặng mong muốn.

Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay buổi trưa của bạn bao gồm 1 đĩa xanh + 10 quả cà chua bi. Rau xanh giúp bạn cung cấp cho bạn một lượng vitamin cũng như chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cà chua bị giúp giảm lượng đường trong máu, ngoài ra còn có nhiều tác dụng khác như: Làm đẹp da, làm xương chắc khỏe, giấc ngủ sâu hơn, sáng da, chống ung thư,..

Buổi tối: Thực đơn món ăn chay buổi tối của bạn bao gồm: Bánh mì nướng 2 lát và 1 địa salad trộn. Bạn có thể làm một đĩa salad trộn với dầu ô liu. Đây là thực đơn món ăn chay vừa đảm bảo các chất dinh dưỡng cơ bản trong 1 ngày, vừa giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.

2. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 2

Bạn chú ý nên chọn ngũ cốc dinh dưỡng loại ít calo và giàu chất xơ, ngũ cốc ít đường. Hãy ăn kèm ngũ cốc với hoa quả. Còn việt quất sẽ giúp hỗ trợ bạn giảm cân rất hiệu quả. Bởi đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, trong quả việt quất chứa nhiều thành phần trong đó có thành phần polyphenol có khả năng làm tan mỡ bụng và ngăn chặn khả năng hình thành các loại tế bào gây béo mới trong cơ thể bạn.

Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay bữa trưa của bạn sẽ bao gồm 1 đĩa rau salad lớn, 2 lát bánh mì nướng, nước ép cà rốt. Sau khi ăn xong bạn có thể tráng miệng bằng 4-5 quả óc chó. Với thực đơn này sẽ giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn. Dù không có thịt nhưng vẫn bảo đảm đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bạn.

Buổi tối: Thực đơn món ăn chay buổi tối của bạn sẽ gồm bí đỏ ( 1 chén), Nước bí đao ( nước ép 1 ly). Bí đao không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân rất tốt đấy.

3. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 3

Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay buổi trưa chỉ là 1 đĩa xúp lơ luộc, khoai lang luộc ( 1 củ) và 1 ly nước ép cam. Trong xúp lơ chiều nhiều vitamin và chất xơ, ít chất béo. Khoai lang cũng có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân. Nước ép cam giúp cung cấp vitamin C cho bạn.

Đến chiều 3-4h lức mới ngủ dậy bạn có thể ăn một hộp sữa chua không dường, 1 vài hạt óc chó.

Buổi tối; Đơn giản nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng bạn cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày, đó là 1 chén canh rau ( canh khoai tây vs cà chua hay canh bí xanh,..) với 1 ly nước ép ổi thơm ngon, bổ dưỡng.

4. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 4

Đến gần trưa bạn có thể ăn nhẹ trước giờ ăn vài quả óc chó.

Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay của bạn bao gồm 1 đĩa rau xanh luộc và 1 ly nước ép làm bằng cà chua. Rau luộc không chứa chất béo, nhưng lại chứa rất nhiều vitamin, chất xơ rất tốt cho bà bầu. Nước ép cà chua giúp da bạn đẹp hơn mỗi ngày.

Đến chiều bạn có thể ăn thêm 1/2 quả táo và vài quả óc chó. Đó gọi là bữa ăn phụ.

Buổi tối: 1/2 gạo lứt + 1 ít rau xào bằng đầu oliu. Thực đơn đơn giản, dễ dàng ít calo, chất béo.

5. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 5

Đến giữa giờ bạn có thể uống 1 ly nước ép dưa hấu để bảo đảm chất dinh dưỡng trong ngày, cũng như năng lượng

Buổi trưa: Thực đơn bao gồm 1/2 chén gạo rằn + 1 đĩa rau luộc+ 1/2 quả táo. Gạo đảm bảo chất tinh bột, rau cung cấp vitamin và chất xơ. Táo chứa ít chất béo nhưng chứa nhiều khoáng chất, chất dinh dưỡng khác không gây béo cho cơ thể.

Buổi tối: 1/2 chén gạo rằn+ 1 đĩa rau luộc, buổi tối không nên cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng cũng như chất béo. Đặc biệt là tinh bột sẽ dễ gây béo cho cơ thể. Vì vậy, chỉ cần 1/2 chén gạo rằn và 1 địa rau chân vịt luộc là đủ.

6. Thực đơn món ăn chay cho ngày thứ 6

Buổi trưa: 1 chén ngũ cốc + 2 bát rau chân vịt luộc, ngũ cốc có chữa nhiều chất xơ và ít calo giảm cân rất tốt. Rau luộc cung cấp chất xơ và vitamin cho bạn. Đến gần chiều lúc bạn ngủ dậy có thể ăn nhẹ vài quả óc chó và 1 quả táo.

Buổi tối: Thực đơn món ăn chay bao gồm: 1 đĩa rau luộc + 1 quả cà chua+ 1 quả táo. Đây là những món ăn không chứa nhiều tinh bột cũng không chứa nhiều chất béo. Rất tốt cho quá trình giảm cân.

7. Thực đơn món ăn chay ngày thứ 7

Buổi trưa: Thực đơn món ăn chay giảm cân bao gồm: bánh mì nướng gồm 2 lát + 1 đĩa salad trộn bằng dầu oliu + 1 ly nước ép bằng cà rốt. Bữa ăn quan trọng nhất là sáng, thứ 2 là buổi , với 2 lát bánh mỳ, 1 ly nước ép và 1 đĩa salad là đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể rồi.

Buổi tối: Chỉ cần 1/2 chén gạo rằn, 1 cốc sữa trái cây chứa ít chất béo. Vì buổi tối ít vận động nên yêu cầu ăn càng ít chất béo và ít calo nhất càng tốt.

Cập nhật thông tin chi tiết về 12 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 trên website Vinaconex.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!